Uścisnąłem też wiele dłoni. Pewnego dnia, po uścisku dłoni, klient zapytał, czy wykonywałem dużo prac na podwórku.
„Nie,” odpowiedziałem. „Dlaczego pan pyta?”
Wydawał się nieco zakłopotany i zdałem sobie sprawę jak szorstkie stały się moje ręce. Leczyłem się z niedawnego rozdarcia, a krawędzie rozdarcia były twarde i drapiące.
Crossfit zmienił moje ręce
Jak tylko zakochałem się w dotyku sztangi, rozwinąłem modzele i rozdarcia. Zrywałem, leczyłem się i znowu zrywałem. Czułem dumę i respekt za pierwszym razem, gdy moje ręce krwawiły od zbyt wielu palców do sztangi. Ale potem zdałem sobie sprawę, że urazy moich rąk trzymały mnie z dala od drążka do podciągania i sprawiały, że sztanga była bolesna do trzymania.
Próbowałem uchwytów gimnastycznych, rękawiczek, taśmy sportowej, gripperów. Ale nic nie czułem się tak dobrze lub pracował tak dobrze, jak uczucie chłodny, kredowy bar z moich gołych rąk.
Wkrótce dowiedziałem się, że najlepszym leczeniem na rozdarcie jest zapobieganie go.
Robin Ribeiro jest były gimnastyk i właściciel RipFix. Poprowadziła mnie przez elementy dobrej pielęgnacji dłoni. „Chodzi o codzienną pielęgnację dłoni”, mówi. „Nie tylko zerwania.”
Zaczyna się od chwytu.
Ale dostosowanie chwytu na drążku nie zapobiegnie całkowicie powstawaniu zrogowaceń, ale je zmniejszy. Jeśli obecnie chwytasz drążek dłonią, spróbuj chwycić go u podstawy palców. W ten sposób mniej skóry jest ściśniętej pomiędzy drążkiem a palcami, a ty jesteś w stanie łatwiej poruszać się z drążkiem.
„To, jak pracujesz z drążkiem jest kluczowe”, dodaje Robin. „Spróbuj ponownie uchwycić na szczycie podciągania i unikaj posiadania śmiertelnego chwytu na barze.”
Kombinacja prętów i kredy oraz tarcia sprawiają, że rozwój modzeli jest nieunikniony. Im więcej pracujemy, tym większe i twardsze stają się nasze odciski. Kreda wysusza nasze ręce i powoduje szorstkość. Szorstka, twarda skóra zaczepia się o drążek i pęka.
Jak zapobiegać powstawaniu modzeli, aby nie zwróciły się przeciwko nam w połowie treningu?
1. Opiłuj je lub ogol.
„Użyj pumeksu lub brzytwy, jeśli musisz”, mówi Robin. Dobrym momentem na opiłowanie dłoni jest czas po prysznicu, kiedy modzele są nieco spuchnięte i miękkie. Pilnikuj tak długo, aż przestaniesz wyczuwać twarde krawędzie. Twoja skóra nadal będzie gruba, ale musi być gładka i spójna.
2. Zastosuj krem nawilżający.
Nałożenie kremu nawilżającego przed pójściem spać każdej nocy jest również dobrym pomysłem. „Twoje dłonie powinny być gładkie i elastyczne”, mówi Robin. „Twoje dłonie nie muszą być brzydkie. Codziennie wieczorem nakładam krem nawilżający na dłonie i stopy. Dzięki niemu modzele nie twardnieją i dodaję wilgoci z powrotem do rąk po tym, jak kreda je wysuszyła.”
Photo credit: The Hands of Crossfit West Nashville
A jednak, kiedy się rozerwiemy (choć przysięgamy, że zastosowaliśmy się do wszystkich tych wspaniałych rad)…?
3. Rozdarte ręce: najpierw wyczyść.
Umyj swoje rozdarcie wodą z mydłem. (I umyj sztangę – lub rig – też. Nikt nie chce dzielić się śluzem i krwią z twoich rąk!) Odetnij skórę tak blisko rozdarcia jak to tylko możliwe. Pozostała skóra staje się twarda i może zaczepić się o sztangę, powodując kolejne rozdarcie. „Zapakuj w salve,” dodaje Robin. „Naprawdę go zapakuj. Następnie owiń rękę gazą. Chcesz chronić rozdarcie, ale chcesz też, aby trochę powietrza dostało się do środka.” Możesz użyć miejscowego antybiotyku, takiego jak Neosporin. Pomysł jest by utrzymać to czyste, potraktowane i pokryte.
Jeden z moich ulubionych produktów dla bandażowania moich rąk jest samoprzylepną owijką. Owijam trochę normalnej gazy wokół mojej ręki, a następnie zabezpieczam ją okładem. Nie zsuwa się jak bandaż i nie robi się brudny i sztywny jak normalna taśma medyczna.
Robin zaleca spanie ze skarpetą na ręce. To dobry sposób, aby pozwolić ranie oddychać i zapobiega przedostawaniu się soli lub antybiotyku na prześcieradło.
„Musisz nadal leczyć swoje ręce podczas gojenia”, mówi Robin. „Sportowcy popełniają błąd, nie traktując rozdarcia jak prawdziwego urazu. Twoje ręce muszą wyzdrowieć tak samo jak reszta ciebie.”
Ale co, jeśli nie możemy trzymać się z daleka? Co jeśli nie możemy się oprzeć?
Jak możemy chronić nasze ręce podczas leczenia i nadal dostać trochę czasu w boksie?
Możesz zrobić kilka uchwytów z taśmy sportowej. Oto schemat, jak to zrobić, ale można również Google „jak owinąć ręce” dla różnych metod. Robienie własnych uchwytów, aby używać ich do WODs z dużą ilością pracy z prętem, może również pomóc w zapobieganiu zerwaniom.
Źródło: Steve Bonham
Pamiętasz 14.4? Wszystkie te palce do baru?
Wiedziałem, że mam kłopoty, gdy zacząłem widzieć płatki skóry spadające z baru. Zanim skończyłem, moje ręce były rozdarte i krwawiły. W mojej torbie na siłownię miałem jakiś antybiotyk stosowany miejscowo. Natychmiast umyłem i wysuszyłem ręce (ogień piekielny!) i zapakowałem antybiotyk. Przez następne kilka dni stosowałem leczenie regularnie i w ciągu tygodnia moje ręce były wystarczająco dobre, aby wrócić do WODing.
Zawsze od 14.4, trzymałem zestaw do pielęgnacji rąk w mojej torbie gimnastycznej, zawierający antybiotyk, bandaże, taśmę sportową i gazę. Nie tylko przydał się mi, ale także podzieliłem się nim z innymi CrossFiterami.
Nie czekaj, aż się rozerwiesz, aby zacząć dbać o swoje ręce. Są one ważną częścią twojego treningu i postępów.