Zarezerwowałaś swój urlop narciarski w Meribel wiele miesięcy temu, a teraz pozostało niewiele czasu do przyjazdu do ośrodka i dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży! Niezależnie od tego, czy jesteś zaskoczona czy szczęśliwa, musisz zastanowić się, czy można jeździć na nartach podczas ciąży. Podczas gdy ostatecznie decyzja należy do ciebie (i twojego lekarza), tutaj oferujemy porady dotyczące jazdy na nartach w ciąży i przyglądamy się ryzyku i korzyściom związanym z jazdą na nartach, gdy rośnie w tobie mały człowiek.
Narciarstwo we wczesnej ciąży
Może z perspektywy czasu nie zarezerwowałabyś urlopu narciarskiego, gdybyś wiedziała, że jesteś w ciąży, ale tak się stało i jesteś, więc jak bezpieczne jest dla ciebie jeżdżenie na nartach we wczesnej ciąży?
Tygodnie od czwartego do trzynastego są powszechnie uważane za najważniejszy etap ciąży; jest to czas, kiedy formuje się płód, a wszystkie ważne funkcje są tworzone w ciele dziecka. Jest to również czas, w którym istnieje największe prawdopodobieństwo poronienia – z tego powodu niektóre mamy starają się wyeliminować wszelkie niepotrzebne ryzyko w tym czasie.
Jeśli byłaś sprawna i aktywna przed zajściem w ciążę, to kontynuowanie umiarkowanych ćwiczeń jest całkowicie bezpieczne. Jeśli nie jeździłaś wcześniej na nartach lub nie jesteś typową osobą aktywną fizycznie, musisz rozważyć ryzyko związane z rozpoczęciem nowych ćwiczeń, takich jak jazda na nartach, kiedy jesteś we wczesnej ciąży. To nie tylko jazda na nartach, to zmaganie się z wyciągami narciarskimi i poruszanie się po ośrodku też może okazać się męczące, nawet jeśli nie jesteś w ciąży!
Early Pregnancy Symptoms to Consider
-
- Zmęczenie W pierwszym trymestrze jest prawdopodobne, że czujesz się super zmęczona i całkowicie wyczerpana. Twoje ciało jest zajęte tworzeniem maleńkiego cudu, więc skupia na tym całą swoją energię i możesz czuć się tak, jakbyś przebiegła maraton tylko po to, aby wejść po schodach! Jeśli tak jest, to musisz się zastanowić, jak wymagający jest sport narciarski i czy Twoje ciało jest w stanie go wytrzymać. Każda ciąża i każda kobieta jest jednak inna, dlatego ważne jest, abyś sama podjęła decyzję.
- Choroba Być może jesteś jedną z tysięcy kobiet, które doświadczają mdłości i porannej choroby podczas wczesnej ciąży. Zjeżdżanie z ośnieżonej góry może nie wydawać się najbardziej atrakcyjnym sposobem spędzania czasu, jeśli nie czujesz się najlepiej, więc musisz ocenić swoje samopoczucie i sprawdzić, czy czujesz się wystarczająco dobrze, aby podjąć wyzwania związane z przemierzaniem ośrodków narciarskich.
- Bezpieczeństwo We wczesnym okresie ciąży Twoje dziecko będzie malutkie i dobrze chronione głęboko w Twoim łonie, ale ryzyko upadku/zderzenia z nim jest bardzo realistycznym strachem, który może (i prawdopodobnie będzie) się zdarzyć. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists radzi, że wszystkie ćwiczenia są w porządku we wczesnej ciąży z wyjątkiem surfingu, narciarstwa i jazdy konnej (ze względu na ryzyko upadku/urazu brzucha), więc będziesz musiała sama ocenić swoje możliwości narciarskie i ryzyko związane z obrażeniami. Duża wysokość nad poziomem morza jest również powodem, dla którego lekarze czasami odradzają narciarstwo zjazdowe.
Narciarstwo w późniejszej ciąży
Drugi trymestr ciąży jest prawdopodobnie najbezpieczniejszym czasem na podróżowanie i latanie (do 28 tygodnia), ale jazda na nartach w późniejszej ciąży jest prawdopodobnie bardziej ryzykowna niż jazda na nartach we wczesnej ciąży, więc musisz się dobrze zastanowić zanim wybierzesz się na stok w czasie ciąży. Musisz również rozważyć, czy będziesz w stanie znaleźć odzież narciarską, która będzie pasować!
Sam akt jazdy na nartach w ciąży nie jest zbyt ryzykowny; oddychanie świeżym górskim powietrzem podczas siedzenia w lekkim przysiadzie nie wywiera nadmiernego nacisku na brzuch i może poprawić kondycję. Jeśli myślisz o jeździe na nartach w ciąży, musisz wziąć pod uwagę otaczających Cię ludzi i ryzyko zderzenia/upadku. Uraz brzucha w ciąży może być bardzo szkodliwy dla płodu (i dla ciebie z powodu rozluźnienia mięśni i więzadeł przed porodem).
Mr Donald Gibb, konsultant położnik w londyńskim prywatnym Portland Hospital radzi,
„Po 18 tygodniach brzuszek jest bardziej podatny na urazy i tylko bardzo delikatna jazda na nartach powinna być podejmowana przez dobrego narciarza.”
Wszystko to zostało powiedziane, delikatne ćwiczenia są w rzeczywistości naprawdę dobre dla kobiet w ciąży i mogą dać następujące korzyści:
- Najlepszy nastrój i zwiększona stabilność emocjonalna
- Zwiększony poziom energii
- Głęboki, bardziej spokojny sen
- Zwiększona wytrzymałość i siła
Tips for Skiing Safely Whilst Pregnant
Oto kilka wskazówek i wytycznych, które należy wziąć pod uwagę, rozważając, czy będziesz jeździć na nartach w ciąży, czy nie;
- Oceniaj swoje możliwości Jeśli jesteś doświadczoną narciarką, nie ma powodu, abyś nie mogła nadal cieszyć się tym sportem, gdy zajdziesz w ciążę. Pamiętaj tylko, aby ocenić swoje umiejętności! Tak może być szybki i twardy narciarz przed ciążą, ale to nie znaczy, że twoje ciało będzie w stanie wykonać ten sam poziom umiejętności (bezpiecznie), gdy jesteś w klubie mama-to-be. Ważne jest, aby uważnie słuchać swojego ciała i brać wszystko o wiele łatwiej niż przed ciążą. Jeśli jesteś początkującą narciarką, to rozpoczęcie jazdy na nartach w ciąży prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem.
- Uważaj na wysokość Duża wysokość może wpływać na kobiety w ciąży o wiele bardziej niż na osoby nie będące w ciąży. Jeśli przyjeżdżasz do kurortu na tydzień na narty, upewnij się, że dajesz sobie wystarczająco dużo czasu na aklimatyzację, zanim rzucisz się w wir jazdy na nartach podczas ciąży – nie chcesz nabawić się kontuzji lub nabawić się zadyszki, ponieważ nie wzięłaś pod uwagę wysokości.
- Unikaj zatłoczonych tras Jeśli jesteś doświadczoną narciarką, możesz nie obawiać się upadku tak bardzo, jak nowa narciarka. Jednak ludzie zderzający się z tobą z pełną siłą to bardzo realne ryzyko podczas jazdy na nartach w ruchliwych miejscach, więc radzimy wybrać spokojne miejsca do jazdy na nartach w nieruchliwych porach, aby zminimalizować ryzyko kolizji.
- To nie jest wyścig Przed ciążą mogłaś cieszyć się z pędzenia w dół gór w tempie węzłów, ale teraz, gdy jesteś w ciąży, nadszedł czas, aby zwolnić i wziąć to łatwe trochę więcej. To nie jest wyścig i nie masz nic do udowodnienia … przesuwając się zbyt mocno i szybko będzie bardziej prawdopodobne, aby zranić się, więc po prostu weź to spokojnie.
- Słuchaj swojego ciała Jeśli jesteś pełen energii i chcesz cieszyć się góry to zrób to! Jednak jedyną osobą, która może Ci powiedzieć, że jesteś zbyt zmęczona jesteś Ty, więc słuchaj uważnie swojego ciała i tego, co próbuje Ci powiedzieć.
- Relaks jest dobry dla Ciebie Czy to Twoje pierwsze czy piąte dziecko, relaks w ciąży jest niesamowicie ważny. Być może ocenisz swój poziom energii i będziesz jeździć na nartach co drugie popołudnie? Może zdecydujesz, że jazda na nartach w ciąży jest zbyt ryzykowna lub trudna i pozostaniesz przy spacerach po Alpach, zakupach lub po prostu rozkoszowaniu się kawiarnią i widokami. Relaks jest tak ważną rzeczą dla każdego, nie tylko dla kobiet w ciąży, więc upewnij się, że korzystasz z jak największej ilości odpoczynku i odmłodzenia, jak tylko możesz (nie będziesz mieć szansy, gdy pojawi się dziecko!).
Skiing During Pregnancy; Should I or Shouldn’t I?
Nasza rada dotycząca jazdy na nartach podczas ciąży to rozmowa z położną/lekarzem wcześniej i wymyślenie planu, z którym oboje czujecie się komfortowo. Tylko Ty możesz podjąć tę decyzję!
Ale jeśli zdecydujesz się nie jeździć na nartach w ciąży, jest wiele innych rzeczy do zrobienia w Meribel, aby pomóc Ci się zrelaksować, odmłodzić i cieszyć się tym najbardziej wyjątkowym i cennym czasem w Twoim życiu. Skontaktuj się z nami, jeśli chciałabyś uzyskać więcej porad, w Ski Basics służymy pomocą!