Narodowe pragnienie wody gazowanej znajduje odzwierciedlenie w gwałtownie rosnącej sprzedaży, gdy coraz więcej Amerykanów odwraca się od napojów gazowanych i innych słodzonych napojów. Zalety musującego, bezkalorycznego, bezcukrowego napoju są krystalicznie czyste, jeśli zapytasz Katie Johnson, zarejestrowaną dietetyczkę i certyfikowanego trenera zdrowia i odnowy biologicznej.
„Woda gazowana absolutnie liczy się dla nawodnienia,” powiedziała Katie.
The American Journal of Clinical Nutrition przeprowadził badanie porównujące efekty nawadniające różnych opcji napojów, w tym wody gazowanej. Badania nie wykazały mniejszego efektu nawodnienia przy użyciu wody gazowanej w porównaniu do zwykłej wody niegazowanej.
Obydwa napoje mają ten sam składnik bazowy, jednak woda gazowana zawiera dwutlenek węgla, który nadaje jej musujący smak. Te dodatkowe bąbelki niekoniecznie odgrywają rolę w jej możliwościach nawadniania, ale mogą stanowić różnicę w ilości, którą niektórzy ludzie mogą spożywać bez uczucia sytości.
Pęcherzyki mogą powodować gromadzenie się gazu i prowadzić do wzdęć i dyskomfortu, ale Katie powiedziała, że w niektórych przypadkach, może to również pomóc w trawieniu.
Dla tych, którzy chcą urozmaicić swoje regularne spożycie wody, CDC zaleca picie wody gazowanej jako zdrowej alternatywy dla słodkich, pełnych kalorii napojów, aby pomóc w zapobieganiu otyłości.
W rzeczywistości, Katie powiedziała, że z powodu tego uczucia pełności, będziesz spożywać mniej, jak również – tym samym zmniejszając spożycie dodatkowych kalorii. To powiedziawszy, będziesz chciała również pamiętać o nawodnieniu, kontynuując picie wody w razie potrzeby.
„Jeśli ludzie są zaniepokojeni rozpoznawaniem oznak prawidłowego nawodnienia, mówię im, aby zwracali uwagę na oznaki odwodnienia, takie jak ból głowy, zmęczenie, złe samopoczucie i ciemny mocz. Jasny kolor moczu jest dobrym znakiem, że jesteś tam, gdzie powinieneś być,” powiedziała Katie.
Czy sięgasz po zwykłą wodę niegazowaną czy gazowaną, Klinika Mayo nakreśla, jak ocenić, ile wody potrzebujesz, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu każdego dnia, zalecając ludziom dostosowanie spożycia wody w oparciu o kilka czynników.
Ćwiczenia: Mayo Clinic mówi, że jeśli aktywność sprawia, że się pocisz, musisz pić dodatkową wodę, aby pokryć utratę płynów, zwłaszcza przed, w trakcie lub po treningu.
Środowisko: Weź pod uwagę gorącą lub wilgotną pogodę. Pocenie się w wysokich temperaturach wymaga dodatkowego spożycia płynów. Odwodnienie może również wystąpić na dużych wysokościach.
Ogólny stan zdrowia: Jeśli jesteś chory, twoje ciało traci płyny, gdy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę. Pij więcej wody lub stosuj się do zaleceń lekarza, aby pić doustne roztwory nawadniające. Infekcje pęcherza moczowego i kamica dróg moczowych to również schorzenia, które wymagają większego spożycia wody.
Ciąża lub karmienie piersią: Kobiety, które są w ciąży lub karmią piersią potrzebują dodatkowych płynów. Zalecenia dla kobiet w ciąży wzrastają do 10 szklanek płynów dziennie, a dla kobiet karmiących piersią jeszcze bardziej, do 13 szklanek płynów każdego dnia.
Jakkolwiek zdecydujesz się zaspokoić swoje dzienne spożycie wody, wiodące badania dają Ci pozwolenie, aby iść naprzód, pić gazowane rzeczy i podnieść swoją puszkę w kierunku zdrowego, nawodnionego lata.