David’s Secret to Losing 72 Pounds in 8 Weeks

People have asked me a million times how I lost 72 pounds in 8 weeks. W nadziei na pomoc innym, oto zasady, których przestrzegałem, aby stracić 72 funty.

Postaw sobie dokładny cel i zapisz go.

Mówienie „Chcę schudnąć” nie jest celem. To jest życzenie. Zapisanie „72 funty do 21 marca” jest konkretnym celem. Napisz jakikolwiek jest twój konkretny cel i umieść go w konkretnym miejscu, które możesz zobaczyć każdego dnia. Spójrz na niego każdego dnia. Pamiętaj o nim za każdym razem, gdy chcesz oszukiwać. To tylko 8 tygodni!

Przygotuj każdy posiłek, zanim nadejdzie czas jedzenia.

To jest po prostu zbyt trudne, aby przygotować posiłki, podczas gdy jesteś głodny i oczekujesz, że nie „wybierzesz”. Po ostatnim posiłku w niedzielę, przygotuj wszystkie posiłki na cały tydzień. W każdą niedzielę Zhanna przygotowywała dla mnie 35 posiłków. Każdy z nich był w swoim własnym pudełku i był dla mnie gotowy każdego ranka. Jeden jadłem jako pierwszy. Pozostałe cztery nosiłam ze sobą przez cały dzień, więc jeśli się zawzięłam, mogłam zjeść dokładnie o tej porze, o której potrzebowałam. Nie mogę podkreślić, jak cenne było mieć posiłek gotowy, zanim go potrzebowałem.

Jedz pięć posiłków dziennie o dokładnych porach.

Jadłem o 7, 10, 1, 4 i 7.

Pomiar każdej rzeczy, którą wkładasz do ust.

Dla mnie, każdy posiłek miał dokładnie 50 G białka, i między 300 a 350 kalorii dla każdego posiłku.

Znaj swój dzienny cel kaloryczny.

Mój był 1,500 przez trzy dni i 1800 czwartego dnia. Trzymałem się tego cyklu przez 56 dni. Czy to jest obsesyjne? Tak. Czy to działa? TAK!!!

Wiedz o wszystkim, co wkładasz do ust.

Wszystko się liczy. Nie jadłam nic „dietetycznego”. Nie piłem żadnych dietetycznych napojów gazowanych. Nic. Uważaj na sosy. Uważaj na sód. Uważaj na ukryte oleje.

Używaj pokarmów, które mają dużą objętość.

Makaron z tofu, makaron z kabaczka itp. Te pokarmy mają dużą objętość i minimalną ilość kalorii.

Żadnego alkoholu.

To takie proste. Żadnego. Jeśli nie możesz powstrzymać się od picia, nie spodziewaj się, że osiągniesz swój cel.

Uwaga ćwiczenia są na ostatnim miejscu.

Dlaczego? Ponieważ to, co wkładasz do ust, jest ważniejsze od ćwiczeń. Możesz osiągnąć swój cel zmieniając tylko swoje jedzenie (po prostu zajmie to więcej czasu). Nie osiągniesz swojego celu bez perfekcyjnego odżywiania. Nie możesz biegać w drodze do utraty wagi bez zmiany odżywiania. Nie możesz prześcignąć złej diety. To naprawdę jest takie proste. To powiedziawszy, oto co zrobiłem dla treningów. Zrobiłem 45 minut jazdy na rowerze pierwszą rzeczą każdego ranka. Potem podnosiłem ciężary – jedną część ciała dziennie przez około 30 minut. Potem robiłem kolejne 45 minut ćwiczeń cardio na siłowni. Wreszcie, po ostatnim posiłku, robiłem ostatnią 30-minutową przejażdżkę rowerem. To był dodatek do wszystkich zajęć, koszykówki, spacerów czy czegokolwiek innego, co robiłem. W sumie, robiłem co najmniej dwie godziny cardio każdego dnia przez 56 dni z rzędu. Moje spalanie kalorii podczas ćwiczeń wynosiło minimum 2,000 kalorii dziennie. Moje kalorie działały przy niedoborze 2,000 kalorii dziennie. To jest 4,000 kalorii dziennie lub 1.18 funta dziennie, lub 72 funty w 56 dni. Łatwa sprawa. Wszystko sprowadza się do liczb.

Miej grupę wsparcia i unikaj kogokolwiek negatywnego.

Jeśli masz jakichkolwiek negatywnych ludzi w swoim życiu, unikaj ich za wszelką cenę. Masz cel. Macie plan. Masz pragnienie. Nie pozwólcie innym ciągnąć was w dół. Jest wielu ludzi, którzy będą cię wzmacniać. Znajdź ich. Otocz się nimi. Powiedz im o swoim celu. Ludzie w The Edge byli wspaniali. Wspierali mnie każdego dnia. Były dni, w których się ociągałem, tylko po to, żeby jakiś nieznajomy podszedł i powiedział: „świetnie sobie radzisz”. To była ogromna pomoc. Ogromne podniesienie na duchu. Brzmi głupio, ale tak było. I to pochodziło od ludzi, których znałam, i innych, których nawet nie znałam.

Powodzenia. Możesz zrobić to!