Editor’s Note: Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 15 listopada 2017 roku. Został zaktualizowany i ponownie opublikowany 7 września 2020.
Tradycyjny pogląd jest taki, że joga powinna być praktykowana pierwszą rzeczą w godzinach porannych, najlepiej jak słońce wstaje i przed śniadaniem. Jest w tym kilka prawdziwych zalet. To może być doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, z uważną świadomością, która może nadać ton reszcie dnia.
To z pewnością bije na głowę spędzanie cennych chwil na autopilocie, sprawdzanie telefonu, maili i wiadomości. Łącząc się z sobą pierwszą rzeczą może umieścić cię w pozycji siły psychicznej, która ma potencjał, aby przeniknąć przez cały dzień.
Fizycznie, może pomóc twojemu ciału obudzić się i uwolnić napięcie i bezwład snu. W zależności od wyboru praktyki, może sprawić, że będziesz tryskać poranną energią jak mały, szczęśliwy króliczek jogi, lub będziesz spokojna i pogodna jak bóg lub bogini jogi, którą jesteś.
Przeczytaj: Rise and Shine: Your Essential Morning Yoga Routine
Can’t Do Mornings? Don’t Worry!
Jednakże, są chwile, kiedy wczesna poranna praktyka nie jest pożądana, a nawet możliwa. Dla niektórych ludzi, ich ciało naprawdę protestuje przeciwko ruchowi fizycznemu w pierwszej kolejności.
Jest to szczególnie prawdziwe dla każdego, kto cierpi z powodu bólu pleców. Dyski w kręgosłupie naturalnie puchną w ciągu nocy, co może zwiększyć uczucie sztywności i napięcia w plecach po przebudzeniu. Łagodna joga może pomóc, ale jeśli musisz się do niej zmuszać, to raczej nie będzie to przyjemne doświadczenie. Może nawet potencjalnie zniechęcić cię do praktyki jogi.
Czytaj: Joga nie wyleczy bólu pleców!
Istnieją również praktyczne powody, dla których poranna praktyka może nie działać. Zwłaszcza ludzie z rodzinami lub pracą, która zaczyna się bardzo wcześnie, ich poranna rutyna może oznaczać, że po prostu nie mogą wygospodarować czasu na praktykę.
Smutna rada „ustaw alarm godzinę wcześniej” jest bezużyteczna, jeśli nie jest również praktyczne dla ciebie pójście do łóżka godzinę wcześniej, lub jeśli oznaczałoby to uczynienie i tak już wczesnego początku dnia absolutnie nie do zniesienia.
Nie ma więc potrzeby, by się nad sobą użalać, jeśli poranna praktyka nie jest dla ciebie. Odpuść sobie „powinieneś” i znajdź coś, co pasuje do twojego życia zamiast tego.
More Scheduling Options
Morning
Making a mindful start to the day is still a great idea, if you can. Może to być tak proste, jak pięciominutowa medytacja na siedząco lub nawet kilka minut uważnego oddychania, zanim wyjdziesz z łóżka. To lepsze niż nic, a to wciąż świetny sposób na połączenie się z samym sobą i może nawet ustawienie intencji na resztę dnia.
Read: Inhale New Beginnings With These 3 Morning Breathing Exercises
Inne pory dnia do praktykowania jogi mają swoje własne zalety. Osobiście, czasami lubię najpierw medytować, a potem pisać, kiedy mój umysł jest najostrzejszy.
Po kilku godzinach spędzonych przy laptopie, joga jest idealną rzeczą, aby rozciągnąć moje ciało i przywrócić mnie do siebie. Pozostawia mnie naenergetyzowaną i ożywioną na resztę popołudnia – jakbym dawała sobie drugi zastrzyk energii na przebudzenie.
Popołudnie
Późne popołudnie, przed obiadem może być również pięknym czasem na jogę. To okno po pracy może pomóc ci pozbyć się wszystkiego, co wydarzyło się w ciągu dnia. To może stać się prawie ceremonią, aby zaznaczyć koniec dnia pracy i przejście do bardziej zrelaksowanego czasu.
W dodatku, to może rozpalić twój apetyt na wieczorny posiłek. Nie tylko to, ale wiele osób uważa, że joga pod koniec dnia jest lepsza dla ich ciała. Po całym dniu spędzonym w ruchu, twoje ciało jest bardziej elastyczne i otwarte niż z samego rana.
Wieczór
Wreszcie, późny wieczór, tuż przed pójściem do łóżka może być optymalnym czasem na łagodną praktykę jogi. Nic zbyt ekstremalnego o tej porze – nie chcesz przecież obudzić się ponownie.
Jednakże, niektóre fałdy do przodu, skręty tułowia i pozy z nogami w górze mogą doskonale przygotować twoje ciało i umysł do snu.
Przeczytaj: Słodkich snów: Your Essential Evening Yoga Routine
When NOT to Practice
Jedyny czas, kiedy naprawdę należy unikać praktykowania jogi to czas bezpośrednio po posiłkach. Postaraj się odczekać co najmniej dwie godziny po jedzeniu zanim zaczniesz ćwiczyć.
Stanie na głowie z pełnym żołądkiem nie jest przyjemnym doświadczeniem, a twoje ciało i tak potrzebuje energii na trawienie w tym czasie.
Dobrze się baw
Kiedykolwiek zdecydujesz się ćwiczyć jogę, pamiętaj, aby traktować to jako święty czas, aby uhonorować swoje ciało. Miej na uwadze swoje poziomy energii i stan, w którym chcesz się znaleźć pod koniec i dostosuj swoją praktykę do tego.
Najbardziej ze wszystkich, po prostu ciesz się tym. Nie ma jednego „właściwego” sposobu na praktykowanie jogi i duża część zabawy polega na eksperymentowaniu.
W czasie stresu i niepewności twoje dosze mogą być niezrównoważone.
Aby pomóc ci zwrócić uwagę na twoje dosze i zidentyfikować, jaka jest twoja dominująca dosza, stworzyliśmy następujący quiz.
Staraj się nie stresować każdym pytaniem, ale po prostu odpowiadaj w oparciu o swoją intuicję. Po tym wszystkim, znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny.