Myślisz, że joga restoratywna jest łatwą, „regenerującą” praktyką podobną do masażu przy świecach? Wręcz przeciwnie, jest to zaawansowana praktyka, mówi Jillian Pransky, dyrektorka szkolenia nauczycieli jogi terapeutycznej w YogaWorks, która prowadzi nadchodzący kurs online Yoga Journal, Joga regeneracyjna 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
„Podczas gdy joga regeneracyjna jest praktyką uzdrawiającą, nie jest to tylko fizyczna praktyka 'powrotu do zdrowia'”, mówi Pransky. „Ludzie myślą: 'Zrobiłem pięć energicznych zajęć jogi, teraz zasługuję na coś dobrego’. Myślą o tym jak o masażu lub rozpieszczaniu. Albo jeśli jesteś chory lub kontuzjowany i nie możesz dostać się na regularne zajęcia vinyasy, ludzie myślą, że joga regeneracyjna to 'wszystko’, co możesz zrobić. Wręcz przeciwnie, uważam, że jest to najbardziej zaawansowana praktyka.”
Tutaj Pransky wyjaśnia cztery z głównych korzyści płynących z jogi relaksacyjnej i dlaczego jest ona niezbędnym antidotum na nasze szybkie, zestresowane życie.
4 Duże korzyści z jogi relaksacyjnej
Joga relaksacyjna pomaga nam kultywować umiejętność świadomego relaksu.
Praktyka relaksacyjna jest bardziej stylem jin jogi, w przeciwieństwie do stylów jang, które wymagają więcej ruchu i wysiłku mięśniowego, mówi Pransky. Joga relaksacyjna wykorzystuje długo utrzymywane, podtrzymywane pozycje spoczynkowe, aby stworzyć warunki do kultywowania umiejętności świadomego relaksu, a co najważniejsze, aby uwolnić niepotrzebne nawykowe napięcie w ciele i umyśle. To trochę bliżej praktyki medytacyjnej niż ruchowej – jest to sposób praktykowania „medytacji” jako somatycznego, ucieleśnionego doświadczenia. Dla wielu z nas praktyka hatha jogi może łatwo stać się kolejną okazją do nadmiernego wysiłku lub zapętlenia się w osiąganiu lub dążeniu do bycia lepszym w danej pozycji. Joga relaksacyjna jest o tym, „Jak mogę pozwolić mojemu ciału i umysłowi się zrelaksować? Jak mogę zrobić mniej?”
2. Restorative joga pomaga nam odkryć, gdzie trzymamy napięcie.
Rzeczywisty wysiłek związany z restorative jogą to gotowość do przyjrzenia się, jak i gdzie trzymamy napięcie, i rozluźnienie ciała na ziemi, pozwalając oddechowi wejść bardziej, więc napięcie, które znajdujemy może być zmiękczone lub mniej chwytliwe. Odkrycie, gdzie i jak utrzymujemy napięcie, pomaga nam znaleźć miejsce na zmiany, tak aby napięcie nie ograniczało naszego fizycznego, emocjonalnego i mentalnego dobrostanu i komfortu w naszym ciele.
Mamy tendencję do faworyzowania czynności, które wymagają od nas użycia naszego umięśnionego ciała, ale to już robimy przez cały dzień. W jodze relaksacyjnej porzucamy cały wysiłek mięśni, ufamy, że ziemia nas całkowicie utrzyma, a jeśli stwierdzimy, że nadal gdzieś się podtrzymujemy, porzucamy to ponownie w następnym oddechu. To tworzy głębokie uwolnienie i łatwość w ciele i uczy nas, jak nadal pracować i robić, nawet jeśli nie jest to konieczne, więc wracamy do naszych regularnych działań w bardziej wyrazisty i mądry sposób.
Joga regeneracyjna stwarza warunki dla reakcji relaksacyjnej.
Uziemienie, pełny, pełny oddech i cisza jogi relaksacyjnej pomagają nam wywołać reakcję relaksacyjną, neurologiczną odpowiedź, która mówi nam, że jesteśmy bezpieczni, wyciąga nas z trybu „uciekaj lub walcz” i inicjuje proces samoleczenia ciała. Przechodzimy od martwienia się o utrzymanie „bezpieczeństwa” do wspierania systemów długotrwałego zdrowia, w tym trawienia, eliminacji, reprodukcji, wzrostu i naprawy oraz odporności.
Joga regeneracyjna pomaga nam zmierzyć się z tym, czego unikamy w nas samych.
Większość z nas jest zaprogramowana, aby dużo „robić” – to utrzymuje nas w zaangażowaniu i sprawia, że czujemy się produktywni i pod kontrolą. Ale nasz nawyk biegania, podbijania naszych list rzeczy do zrobienia i napędzania się kawą i ambicją może być często sposobem na uniknięcie głębokiego dyskomfortu i niepożądanych uczuć w ciele i umyśle. Joga relaksacyjna prosi nas, abyśmy przestali angażować się w to wszystko, co robimy i zmierzyli się z tym, na co naprawdę musimy zwrócić uwagę w nas samych. Abyśmy poznali, zaprzyjaźnili się i zaopiekowali się całym sobą w sposób, do którego nie jesteśmy przyzwyczajeni. Jest to niezbędny krok do zdrowia i uzdrowienia, do prawdziwej odnowy. Wielu ludzi myśli, że relaks polega na odpuszczaniu, ale zamiast wyrzucać, staramy się zrobić miejsce dla tego, co niewygodne i pozwolić na więcej przestrzeni dla pełnego doświadczenia tego, kim jesteśmy.