Badania wykazują, że wysoka jakość snu ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia zarówno dzieci, jak i dorosłych. Zapewnienie dziecku odpowiedniej ilości snu wysokiej jakości może pomóc wzmocnić jego układ odpornościowy i utrzymać rodzinę w zdrowiu. Jest to wysoki priorytet podczas COVID-19, ale również istotne dla zdrowia przez cały rok.
Wiele dzieci dzisiaj zmaga się z problemami szkolnymi, nie mogąc zobaczyć swoich przyjaciół lub uprawiać sport. Nie wydatkują one tych samych poziomów energii, co przed COVID-19. Zmieniła się rutyna każdego z nas. Dzieci mogą odczuwać nasz stres lub być niespokojne z powodu słuchania wiadomości. Wszystko to może prowadzić do słabego snu, co skutkuje większą liczbą roztopów i niepożądanych zachowań.
Słaby sen dziecka może być spowodowany wieloma kwestiami, takimi jak:
- Brak stymulacji (fizycznej i umysłowej)
- Zwiększony czas ekranowy z telewizją, komputerami, grami wideo
- Zwiększone poczucie stresu i niepokoju
Jeśli twoje dziecko konsekwentnie nie dostaje wystarczającej ilości snu,
to jest trzy razy bardziej prawdopodobne, że zachoruje.
Sen pomaga twojemu ciału (dorosłym i dzieciom) produkować komórki wzmacniające odporność, aby nas chronić.
To dlatego, kiedy chorujemy, stajemy się również zmęczeni. Twoje ciało mówi Ci, że potrzebujesz snu, aby się wyleczyć.
Choć więcej snu niekoniecznie uchroni Cię przed chorobą, skąpstwo może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy Twojego dziecka, czyniąc je bardziej podatnym.
Narodowa Fundacja Snu ma następujące zalecenia dla dzieci:
Poniżej 1 roku życia: 12 do 16 godzin dziennie
1 do 2 lat: 11 do 14 godzin dziennie
3 do 5 lat: 10 do 13 godzin dziennie
6 do 12 lat: 9 do 12 godzin dziennie
13 do 18 lat: 8 do 10 godzin dziennie
5 WSKAZÓWEK, JAK CHRONIĆ SEN SWOJEGO DZIECKA
- Utwórz harmonogram snu i codziennych czynności (zarówno dla Ciebie, jak i Twoich dzieci) – i dołóż wszelkich starań, aby zachować spójność.
- Zatrzymaj czas ekranowy 60 minut przed snem- Intensywne, bliskie ekspozycje na światło wieczorem opóźnią sen, nie pozwalając organizmowi na wytworzenie melatoniny, hormonu dobrego snu. Jest to szczególnie ważne, ponieważ nasze dzieci używają więcej czasu ekranowego w ciągu dnia.
- Wykorzystaj światło słoneczne- Spróbuj wyjść na zewnątrz. Otwórz żaluzje, wyjdź na spacer lub pobaw się na zewnątrz. Słońce kontroluje nasz wewnętrzny 24-godzinny zegar, który mówi naszemu ciału, kiedy ma się obudzić, a kiedy zasnąć. Jeśli ciało Twojego dziecka nie otrzymuje wystarczającej ilości światła słonecznego, będzie ono mieszać swoje dni i noce.
- Twoje dziecko potrzebuje aktywności fizycznej – Dni dzieci prawdopodobnie zmieniły się z aktywnych na siedzące. Im trudniej grają, tym bardziej ich ciało będzie potrzebowało regeneracji, a tym lepiej będą spać.
- Stwórz uspokajającą rutynę – Ta rutyna powinna być co najmniej 30 minut przed snem. Rzeczy takie jak ciepła kąpiel, dobra książka (bez czasu ekranowego), układanie puzzli lub coś spokojnego. Najlepsze wyniki snu pochodzą z rutyny, która jest spokojna i wolna od technologii.
Oczywiście, jest więcej do zwiększenia odporności i ochrony przed chorobami niż tylko uzyskanie wystarczającej ilości snu. Ważne jest również, aby praktykować strategie zdrowotne.
Steps to Keep Children and Others Healthy
- Czyść ręce często używając mydła i wody lub środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu.
- Unikaj ludzi, którzy są chorzy (kaszel i kichanie).
- Zachowaj dystans między dziećmi i innymi ludźmi poza domem. Trzymaj dzieci w odległości co najmniej 6 stóp od innych ludzi.Rozważ odroczenie wizyt lub wycieczek, aby zobaczyć starszych członków rodziny i dziadków. Połącz się wirtualnie lub pisząc listy.
- Dzieci w wieku 2 lat i starsze powinny nosić materiałową osłonę twarzy na nos i usta podczas przebywania w miejscach publicznych, gdzie trudno jest praktykować dystans społeczny. Jest to dodatkowy środek zdrowia publicznego, który ludzie powinni podjąć w celu ograniczenia rozprzestrzeniania się COVID-19 oprócz (a nie zamiast) innych codziennych działań profilaktycznych wymienionych powyżej.
- Czyścić i dezynfekować codziennie powierzchnie, których często się dotyka w obszarach wspólnych gospodarstwa domowego (takie jak stoły, klamki, włączniki światła, piloty, biurka, toalety i zlewy).
- Prać przedmioty, w tym nadające się do prania zabawki pluszowe, w razie potrzeby. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta. Jeśli to możliwe, prać rzeczy w najcieplejszej wodzie i całkowicie wysuszyć.
Upewnić się, że dzieci mają aktualne wizyty kontrolne i szczepienia.
Przestrzeganie zaleceń dotyczących zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusa COVID-19 może być szczególnie trudne dla dzieci. Zachowaj cierpliwość. Bądź dobrym wzorem do naśladowania, a Twoje dziecko będzie bardziej skłonne pójść w Twoje ślady. I pamiętaj, dzieci będą w stanie odbić się szybciej, jeśli zachorują, jeśli ich ciało jest dobrze wypoczęte.
Jeśli Twoje dziecko nadal ma problemy ze snem, lub jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko może mieć zaburzenia snu, lekarze pediatrycznej medycyny snu w Comprehensive Sleep Care Center są tutaj, aby pomóc. Zadzwoń do nas już dziś. Oferujemy wizyty w biurze, jak również wirtualne wizyty biurowe.
.