- Share
- Tweet
- Pin
What’s Inside: 7-days of tasty meals to use for the elimination phase of AIP along with my best tips and resources for using AIP as a tool on your healing journey.
Zdobądź pełny, możliwy do wydrukowania plan posiłków AIP oraz listę zakupów dostarczoną do twojej skrzynki odbiorczej, zapisując się tutaj.
.png)
Witamy w twoim 7-dniowym planie posiłków AIP.
Czy jesteś zupełnie nowy w AIP i po prostu natknąłeś się na ten plan posiłków AIP, ponieważ pracownik służby zdrowia lub przyjaciel powiedział ci, abyś spróbował… lub jesteś w tym już jakiś czas i szukasz nowych pomysłów i wspierającego planu posiłków, mam cię pod opieką, ponieważ wiem, jak trudne może to być!
Aby pomóc uczynić Twoją podróż AIP mniej stresującą i o wiele bardziej przyjemną, stworzyłam ten plan posiłków z niektórymi z moich najbardziej popularnych, smacznych i łatwych przepisów AIP, a także odpowiadam na listę najczęściej zadawanych pytań dotyczących diety AIP!
Ten plan posiłków zaoszczędzi ci czasu-i uratuje twój zdrowy rozsądek!-podczas twojej podróży leczniczej i możesz go używać jako szablonu podczas wymiany przepisów w każdej chwili.
Plus, wyślę ci wydruki zawierające menu, przepisy i listy zakupów bezpośrednio na twój email – po prostu zapisz się tutaj.
Zaczynamy
Zatrzymaj się! Zanim założysz fartuch, oto moje najlepsze zasoby AIP, z którymi warto się zapoznać. Jest to coś, w co uzbrajam moich klientów terapii żywieniowej podczas wspierania ich w AIP, więc nie przegapcie tego!
- Przewodnik startowy AIP – Wszystko, co musicie wiedzieć przed rozpoczęciem (lub wznowieniem), w tym jakie pokarmy są w, a jakie nie, i jak się po tym poruszać!
- Przewodnik Reintrodukcji AIP – Porady i wskazówki dotyczące życia po eliminacji, abyś mógł ominąć pułapki i zobaczyć całą podróż.
.jpg)
Ważne uwagi dotyczące planu posiłków AIP
Ten plan posiłków służy 2 osobom.
Znajdziesz w nim mieszankę:
- przyjaznych dań do przygotowania
- szybkich 45-30 minutowych posiłków
Słowo o śniadaniu
Wielu ludzi uważa śniadanie za wyzwanie bez jakichkolwiek ziaren czy jajek. Nie obawiaj się, jest wiele opcji w tym planie posiłków AIP, ale powinieneś mieć otwarty umysł.
Zachowaj smakowitość przez większość czasu, abyś był pełny, zadowolony i aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. I wymaż wszystko, co wcześniej myślałeś o śniadaniu.
Wszystko jest teraz na stole: resztki, nawet ZUPA… kwalifikuje się jako śniadanie. I, po przejściu przez to, po prostu możesz kochać i preferować to dalej!
To zmieniło moje życie i może zmienić twoje. Zachowaj otwarty umysł i spróbuj.
Włączenie filiżanki przyjaznego dla AIP bulionu kostnego jako porannego napoju lub „boku” do każdego posiłku jest świetną praktyką wspierającą zdrowie twoich jelit.
.jpg)
Plan Posiłków AIP
Opcja przygotowania posiłków: możesz wykonać te przepisy z wyprzedzeniem, aby zaoszczędzić czas.
Dzień 1
- Śniadanie: Klasyczny Szablon AIP Breakfast Hash (przepis poniżej)*
- Lunch: Pasta z tuńczyka w puszce* (podwójna porcja)
- Kolacja: Cozy Instant Pot Chili
Dzień 2
- Śniadanie: Salmon Cakes* over Mixed Greens with Olive Oil and Lemon Juice (double-batch)
- Lunch: Pasta z Tuńczyka w puszce (resztki)
- Kolacja: Meatballs over Spaghetti Squash* with Pesto*
Dzień 3
- Śniadanie: Classic AIP Breakfast Hash Template (resztki)
- Lunch: Cozy No-tomato Chili (resztki)
- Kolacja: One-pan Chicken and Veggies with Bacon
Dzień 4
- Śniadanie: Salmon Cakes over Mixed Greens with Olive Oil and Lemon Juice (leftovers)
- Lunch: One-pan Chicken and Veggies with Bacon (leftovers)
- Kolacja: Cozy No-tomato Chili (leftovers)
Dzień 5
- Śniadanie: Classic AIP Breakfast Hash Template (leftovers)
- Lunch: Tropical Chicken Salad
- Kolacja: Picadillo with Plantain Rice
Dzień 6
- Śniadanie: Niesłodzony Jogurt Kokosowy (zalecane marki Culina lub Cocoyo) z Borówkami i Cynamonem lub jakiekolwiek resztki z tygodnia
- Lunch: Meatballs over Spaghetti Squash with Pesto (resztki)
- Kolacja: Orange Chicken and Broccoli Rice
Dzień 7
- Śniadanie: Tigernut Waffles with Strawberries and Cinnamon
- Lunch: Orange Chicken and Broccoli Rice (resztki)
- Kolacja: Picadillo with Plantain Rice (leftovers)
.jpg)
.jpg)
FAQs about the AIP Diet
Are snacks and desserts allowed on AIP?
Snacks or desserts made with AIP-compliant ingredients are allowed on AIP. Jednakże, ponieważ celem diety AIP jest usunięcie czynników wyzwalających stan zapalny, będziesz chciała cieszyć się nimi z umiarem.
Pewnie jedz wystarczającą ilość jedzenia podczas każdego posiłku, więc nie głodujesz przez cały dzień i ciesz się wszystkimi deserami z umysłem, aby być w pełni usatysfakcjonowanym.
Oto 6 niskosłodzonych deserów AIP do wypróbowania!
Jakie przekąski polecasz w podróży lub on-the-go?
To są moje przekąski (czasami marki zmieniają swoje składniki; zawsze czytaj listę składników, aby upewnić się, że są przyjazne AIP)
- Całe owoce
- Niesłodzony sos jabłkowy
- Mięsne pałeczki/jabłka
- Mięsne & batoniki wegetariańskie
- Daktyle Medjool
- Czipsy kokosowe
- Czipsy z plantanów (gotowane w kokosie, oliwie z oliwek, oleju palmowym lub oleju z awokado)
- Czipsy ze słodkich ziemniaków (gotowane w oleju kokosowym, oliwie z oliwek, oleju palmowym lub oleju z awokado)
- Cracklin’s (lub skórki wieprzowe)
- Czipsy owocowe & wegetariańskie
Kiedy i jak powinienem ponownie wprowadzać pokarmy?
Powtórne wprowadzanie pokarmów po fazie eliminacji AIP może zająć trochę czasu i cierpliwości, ale jest tak kluczową częścią procesu uczenia się twojej bio-indywidualnej diety w tym momencie, w twojej podróży do zdrowia.
Przeczytaj i zapisz mój przewodnik dotyczący ponownego wprowadzania pokarmów z powodzeniem po eliminacjach AIP właśnie tutaj.
Jakie zamienniki kawy są dobre na AIP?
- Rozwój kostny (domowej roboty lub przyjazny dla AIP)
- Autoimmunologiczna herbata (ziołowa)
- Sip Herbals (użyj 'FOODBYMARS’ dla 10% zniżki)
Jak mogę jeść w ten sposób mieszkając w domu, w którym nie jada się AIP lub nawet nie jada się Paleo?!
Wiem, że to może być wyzwanie! Ale pamiętaj, że Twoi bliscy chcą, abyś była zdrowa i szczęśliwa. Z pewnym przygotowaniem, odpowiednim nastawieniem i granicami… możesz to zrobić. Pozwól mi wyjaśnić więcej poprzez wideo, ponieważ mam wiele do powiedzenia na ten temat…
Zobacz moją serię na temat poruszania się po uzdrawiającej diecie w domu z wybrednymi zjadaczami i w sytuacjach społecznych lub podczas podróży.
Gdzie mogę kupić produkty zgodne z AIP?
Przy odrobinie pracy dochodzeniowej, oczywiście, możesz znaleźć produkty przyjazne dla AIP w swoim sklepie spożywczym, ale istnieją wspaniałe zasoby online, które pozwolą ci zgadnąć, jak to zrobić!
Znajdź listę moich ulubionych sklepów tutaj.
Mam nadzieję, że podoba Ci się ten plan posiłków, który pozwoli Ci rozpocząć lub odświeżyć swoją podróż w AIP. Proszę wrócić i powiedzieć mi, jak to się dzieje, pozostawiając ocenę gwiazdkową i dzieląc się w komentarzach poniżej!
Print Recipe Pin Recipe
AIP Breakfast Hash & 20 More AIP Recipes
Składniki 1x2x3x
- 1 lb Mięso mielone do wyboru wybierz 1 lub 2 do mieszanki (indyk, wieprzowina, wołowina, kurczak, itp.)
- 4 filiżanki Dwa warzywa do wyboru Ja mam na zdjęciu: Jarmuż & Fioletowa kapusta
- Dwa zioła do wyboru Uwielbiam używać Tymianku i Rozmarynu z solą morską
- 1 Tbsp Oliwa z oliwek
Instrukcje
-
Przypraw mięso wybranymi ziołami i przyprawami i wymieszaj czystymi rękami.
-
Rozgrzej dużą patelnię i dodaj łyżkę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj mięso i rozbijaj je drewnianą łyżką, gdy się gotuje.
-
Smaż dobrze, aż przestaniesz widzieć surowe mięso. Dodaj pokrojone warzywa, zamieszaj i przykryj na kilka minut, aby warzywa zmiękły i zwiędły. (nie przegotowuj warzyw, zwłaszcza jeśli odgrzewasz je ponownie przez cały tydzień)
-
Dopraw bardziej do smaku i podawaj i/lub przechowuj w lodówce do tygodnia.
Zastrzeżenie: Ten plan ma charakter wyłącznie informacyjny i nie jest przeznaczony do zastąpienia porady lekarza lub pracownika służby zdrowia. Przed rozpoczęciem stosowania jakiejkolwiek nowej diety, programu zdrowotnego lub interwencji należy skonsultować się z dostawcą usług medycznych.
.