Are you feeling unmotivated and sad? Jak znaleźć radość w życiu ponownie? To jest łatwiejsze niż myślisz.
Czy zauważyłeś, jak, czasami, smutek po prostu przylgnął do ciebie? Jest ku temu dobry powód. Tak, czytasz to dobrze: jeśli jesteś smutny, jest ku temu dobry powód. I, może cię zaskoczyć, że to, co wywołało smutek, nie zawsze jest tym samym, co powód, dla którego jesteś smutny.
Nie będziesz smutny na zawsze, ale w tym momencie, to jest całkowicie OK być smutnym. Na razie proszę zaakceptuj smutek, który czujesz, tak jakby to był prezent, którego nie chcesz, podarowany przez kogoś, kto się o ciebie troszczy. Proszę, nie opieraj się temu uczuciu; po prostu pogódź się z nim…na razie.
Accept the Sadness?
Yes. Zaakceptuj smutek i zaakceptuj brak motywacji, jaki czujesz z jego powodu. Te dwie rzeczy idą w parze: smutek nas spowalnia. Dlaczego?
W przeciwieństwie do strachu i gniewu, które mogą przyjść jak porażenie prądem i pobudzić nas do działania, smutek ma inny efekt. Smutek ma nas spowolnić, zmusić do zastanowienia się nad bodźcem, który sprawił, że jesteśmy smutni. Może to śmierć kogoś, kto był nam bliski. Może to kłopotliwe sprawy światowe. Niezależnie od tego, co wywołuje smutek, brak motywacji, który się z nim wiąże, jest całkowicie normalny. Powinniśmy poświęcić czas na smutek.
Ty – czując brak motywacji i smutek – robisz to doskonale. To jest dokładnie w porządku.
Ale ja jestem smutny od tak dawna, mówisz. Jak to może być dobra rzecz?
Po prostu zaakceptuj to. Tak właśnie jest. Nie ma „prawidłowego” optymalnego czasu bycia smutnym. Długość czasu, jaki spędzamy z tym uczuciem jest tak zróżnicowana, jak każdy z nas jest.
Osądzanie-Neutralna Akceptacja
Wszyscy mamy tendencję do dokonywania pewnego rodzaju osądu na temat tego, jak się czujemy, tak jakby nasze uczucia były smakami lodów, które nam smakują lub nie. Uczucia takie jak smutek mają tendencję do osądzania, ale wciśnięcie jakiegoś wewnętrznego przycisku „lubię to” lub „ignoruję” nie jest neutralne w osądach. Ważne jest, aby być rozeznanym, ale akceptacja nie wymaga, abyś przeciągnął palcem w lewo lub w prawo po uczuciu.
Na przykład, kiedy zmarł mój tata, spodziewałem się, że będę naprawdę smutny. Odkryłem, że nie byłem tak smutny, jak myślałem, że powinienem być, co wydawało mi się dziwnie złe. To był mój osądzający raczej niż akceptujący. Jakiś czas później, jakaś głupia, niezwiązana z tematem rzecz wywołała u mnie niepokój i rozpłakałam się bez opamiętania. Oczywiście, zajęło mi trochę czasu, aby zrozumieć, że w końcu płakałam za moim tatą, i że zaczęłam akceptować smutek, jaki wywołało we mnie odejście taty… nie próbując zdecydować, czy robię to dobrze, czy dobrze jest płakać.
Kiedy przestałam próbować dopasować się do sposobu, w jaki wierzyłam, że smutek powinien do mnie pasować – osądzając siebie za to, że nie czułam tego, co wierzyłam, że powinnam czuć – smutek znalazł drogę do mnie i dał mi zdrową ekspresję (płacz).
Akceptuj bez osądzania i pozwól uczuciu być w pełni zrealizowanym i wyrażonym. Obie te rzeczy są konieczne, czy uczucie jest strachem, gniewem, smutkiem czy radością.
Jak wyzwolić smutek, bezpiecznie i skutecznie
Częścią mojej pracy jako muzyka jest robienie muzyki, która wyzwala uczucia. Kiedy robię to dobrze, uczucia w muzyce wyzwalają również mnie.
Jeśli czujesz się związany z muzyką, którą dla ciebie gram, dzielimy się tymi wyzwalaczami i związanymi z nimi uczuciami. To działa w występach na żywo i w prywatnym słuchaniu. Jakkolwiek zdecydujesz się słuchać muzyki, jest to bezpieczny i skuteczny sposób na wyzwalanie uczuć. W rzeczywistości muzyka jest jednym z najbardziej wszechobecnych wyzwalaczy uczuć, jakie mamy, ale podobnie jak wymagający maluch lub uparty szef, muzyka wymaga, abyśmy skupili się na niej, aby zmaksymalizować to, co dla nas trzyma.
Kiedy zostałem wyzwolony przez tę niewinną rzecz i płakałem serdecznie o stracie mojego taty, rozpoznałem, że miałem całe życie niewyrażonego żalu o tacie przechowywanego wewnątrz. Te nagromadzone uczucia z całego mojego życia zaczęły znajdować sposoby, aby się wydostać, a moim zadaniem było pozwolić, aby tak się stało. Kiedy zacząłem to robić, zdałem sobie sprawę, że jestem na mojej drodze do radości.
Smutne piosenki
Są piosenki, które sprawiają, że jestem naprawdę smutny. Kiedy poświęcam czas, aby naprawdę ich posłuchać, a co najważniejsze, pozwalam, aby smutek we mnie wzrósł, te piosenki stają się ścieżkami przez smutek do tego, co jest po drugiej stronie. Często, to jest radość.
Czy któraś z waszych ulubionych piosenek robi to dla was? Jeśli tak, poświęć kilka minut na ich głębokie słuchanie. Zróbcie to w miejscu, gdzie nikt wam nie będzie przeszkadzał, gdzie czujecie się bezpiecznie, aby płakać lub złościć się lub po prostu być w akceptacji jakichkolwiek uczuć. Słuchaj bez osądzania. Pozwól sobie na bycie z muzyką i z tym, jak ona cię wyzwala. Płacz, śpiewaj, krzycz, tańcz, módl się…po prostu pozwól na to wszystko.
Muzyka jest tylko jednym ze sposobów wyzwalania smutku. Możesz odkryć, że spacer w lesie, lub wzdłuż plaży, lub łączenie się w jakiś sposób z naturą może wyzwolić smutek dla ciebie. W większości przypadków smutek tego rodzaju ma być doświadczeniem samotnym, ale może być Ci wygodniej w miejscu wspólnym: klęcząc w kościele lub uczestnicząc w koncercie. Pogrzeby, miejsca pamięci i stypy powinny być bezpiecznymi miejscami do przeżywania smutku. Bądź ciekawy tego, co najlepiej na Ciebie działa i nie osądzaj siebie, jeśli coś nie działa. Po prostu szukaj bezpiecznego, skutecznego sposobu, który wyzwala w tobie smutek.
„Ale ja zawsze czuję się smutny”, mówisz. Rozumiem to. To też ja.
Kiedy smutek nigdy nie odchodzi
Musimy tu zrobić kilkuminutowy objazd, ponieważ jest wielu z nas, którzy czują, że nasz smutek nigdy nie odejdzie.
Niektórzy z nas noszą w sobie tyle smutku, że czują się tak, jakbyśmy nigdy nie mogli zaznać radości. Jedynym zdrowym sposobem na poradzenie sobie z tym rodzajem przytłaczającego smutku jest akceptacja. Nie możesz leczyć tych głębokich uczuć… to tylko je przykryje. Ignorowanie, leczenie lub ciężka praca nad stłumieniem głębokich uczuć też nie jest dobra; uczucia i tak znajdują sposoby na wyrażenie siebie.
Na przykład, moja młodzieńcza depresja podążała za mną przez resztę mojego życia. Wierzę, że depresja była wynikiem tłumienia mojego gniewu. Nauka pozwalania na gniew zamiast wypychania go była praktyką przez całe życie. Kładę niektóre ten praktykę w muzyce, ale akceptacja gniewu, dla mnie, była trudna.
Praktyka akceptowania mojego gniewu jest dużo łatwiejsza, chociaż, kiedy pozwalam mój gniew być wyrażony bezpiecznie (bez łamania rzeczy i ranienia ludzi), i wciąż pozostawać osądzanie-neutralny. Niektóre rzeczy mają nas złościć, prawda? Tak jak niektóre rzeczy mają nas smucić. Gdy uczyłem się jak mieć dokładnego doświadczenie z uczuciami gniewu zacząłem mój uwolnienie od uczuć depresji.
Uporczywy smutek, jak mój uporczywy gniew, jest wołaniem o akceptację. Zamiast myśleć: „Nie powinienem być smutny przez cały czas” lub „Kiedy ten smutek odejdzie?”, lepiej jest przyjąć to uczucie, nawet jeśli jest niechciane. Pozwól temu uczuciu; wejdź w nie głęboko i bezpiecznie; zobacz czy są jakieś niezbadane miejsca w tym uczuciu, które potrzebują twojej uwagi.
Gdy uczucia utrzymują się w ten sposób, oszczędza to trochę czasu, ponieważ nie musimy znajdować dla nich wyzwalacza. To jest czas, który możemy poświęcić na akceptację, a nie na opieranie się niechcianemu uczuciu, a akceptacja prowadzi do transformacji.
Wielu chronicznie smutnych ludzi znalazło sposoby, aby uczynić to uczucie użytecznym. Artyści, muzycy i twórcy używają tych uczuć do napędzania swojej kreatywności. Inni znajdują bezpieczną ekspresję i eksplorację swoich uczuć w hobby, które wydaje się nie związane z ich zawodem, ale w rzeczywistości utrzymuje ich bezpiecznie połączonych z uczuciami, których woleliby nie mieć.
Dla ludzi, takich jak ja, których niechciane uczucia wydają się nigdy nie znikać, jest dodatkowy rodzaj szalonej rzeczy, która się dzieje: uczymy się udawać to publicznie. Dowiadujemy się, jak sprawiać wrażenie radosnych przy innych ludziach, aby nie martwili się o to, jak naprawdę się czujemy. Tak, wiem: inni ludzie – zwłaszcza ci, którzy są mi bliscy – czasami widzą mnie na wylot i moje złe aktorstwo! Ale nauczyłam się sprawiać jak najlepsze wrażenie na wolności, podczas gdy prywatnie – czasem wewnętrznie, gdy działam na wolności – ćwiczę akceptację. Nauczyłem się jak wydobywać złoto z uczuć, których nie chcę.
Tak: tam jest złoto… nawet w przytłaczających lub uporczywych uczuciach, których ty i ja nie chcemy. Znajduję zaangażowanie w „działanie tak jakby” nawet na małe sposoby tworzy okazje dla aktu by przekształcić się w autentyczność, poprawiając moje szanse na wzbogacenie się o radość.
Teraz możemy ponownie dołączyć do następnego głównego punktu tego artykułu: znalezienie radości.
Piękne przeciwieństwa
Czy celowo wyzwalasz smutne uczucia czy znajdujesz je wszechobecne, akceptacja daru smutku może wydawać się dziwna. Kilku szczęśliwców zostało wychowanych tak, by przyjąć smutek jako jedną z niesamowitych zdolności, które posiadamy, ale większość z nas nauczono oceniać nasze uczucia – jakiekolwiek by one nie były – w dwóch kategoriach: „lubię” lub „ignoruję”
Swipe left, lub swipe right. Dobre i złe. Brzmi znajomo?
Oto kolejna para przeciwieństw: smutek i radość.
Jest implikacja, czyż nie, że smutek jest w jakiś sposób „zły”, a radość jest w jakiś sposób „dobra.”
Fizjologicznie, oba te uczucia są po prostu reakcjami na bodziec: jeden zestaw neuroprzekaźników idzie w parze z odczuwaniem smutku, a inny, nieco inny zestaw neuroprzekaźników idzie w parze z odczuwaniem radości.
Fizjologia uczuć
U ich podstaw, uczucia są naprawdę tylko fizjologią, a fizjologia nie osądza. Fizjologia – w tym przypadku nasz mózg jaszczurczy lub amygdala – „troszczy się” tylko o to, byśmy byli bezpieczni, dobrze odżywieni i rozmnażali się. Niewiele się zmieniło od czasu, gdy ta część naszego mózgu zaczęła reagować na bodźce kilka tysiącleci temu.
Rozumiem, że dobro czuje się lepiej niż zło. Smutek nie jest przyjemny. Ale chodzi o to, że jeśli smutek jest tym, co mam, to lepiej się z nim pogodzić, pozwolić mu działać na mnie i zobaczyć, czy jest w nim coś, co wymaga „przetworzenia”. Kiedy poznam autentyczny powód tego smutku, będę mógł go odpowiednio opłakać, albo użyć jako narzędzia, które doda mi energii lub podzielić się nim z innymi, którzy są smutni z tego samego powodu. Jeśli pozwolimy sobie na bycie smutnym celowo, z zamiarem, przyspieszymy nasze przybycie do radości. To jest proces.
Więc weź wskazówkę z fizjologii i zachętę od Starych Mistrzów (którzy przetwarzali smutek w ten sposób w starożytnej filozofii i religii, sztuce i polityce odkąd ludzie wyhodowali neocortex, aby to zrobić): zaakceptuj smutek w sposób, w jaki zaakceptowałbyś radość.
Mówią, że „dobry płacz” jest zdrowy i wierzę, że tak jest. Uczucia przychodzą i odchodzą, i tak bardzo, jak chcielibyśmy trzymać się tych, które lubimy dłużej, nasze ludzkie systemy są zbudowane tak, aby reagować na nasze środowisko w sposób, który chroni nas przed krzywdą (dziękuję, amygdala!), i tylko poważny trening i praktyka może unieważnić nasze wbudowane reakcje. Pomyśl o zawodowych sportowcach lub wojownikach operacji specjalnych, których trening pomaga im osiągnąć szczytową formę w obliczu strachu i przeciwności losu. Jak wyglądałby twój trening do osiągania szczytowych wyników ze smutkiem? Dla radości?
Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś radosny, może to być dziwne uczucie, kiedy po raz pierwszy naprawdę, świadomie, wcielasz radość. W takim właśnie punkcie znajdowałem się jako młody dorosły. Przez całe życie mówiono mi, że mam być szczęśliwa, ale ja naprawdę nie wiedziałam, jakie to uczucie. Byłem naprawdę dobry w smutku i depresji – dawałem sobie dużo praktyki z tymi uczuciami – ale nie miałem praktyki radości. Kiedy nauczyłem się, jak praktykować radość, wszystko się zmieniło.
To wszystko zmienia się teraz także dla ciebie.
Praktyka radości
Odkryłem, że mam supermoc, której mogę użyć, aby pozwolić innym być radosnymi. Mogłem tworzyć muzykę, która sprawiała, że inni ludzie śmiali się, uśmiechali, czuli się zrelaksowani i szczęśliwi. (Więcej na ten temat możesz przeczytać w tym artykule.) Kiedy już nawiązałem to połączenie, zacząłem używać mojej praktyki w sposób bardziej odpowiedzialny. Szukałem okazji do tworzenia muzyki dla ludzi. Kiedy zacząłem używać mojej supermocy w ten sposób, zacząłem odczuwać radość.
Zgadza się: praktyka wyzwalania radości u innych miała wpływ na wyzwalanie również mojej własnej radości. Ważniejsze dla mnie było to, że odkryłem sposób na tworzenie radości!
Jest wiele dowodów na to, że musimy najpierw dać to, co spodziewamy się otrzymać, a moje doświadczenie potwierdza, że dla mnie jest to prawda. Podejrzewam, że jest to prawdą również dla ciebie.
Moja praktyka radości – lub bardziej poprawnie, praktyka wywoływania radości u innych – była wciąż tylko małą częścią tego, co czułem przez większość czasu. Nadal jest tak dzisiaj, ale jest to większy procent niż wtedy, gdy zaczynałem tę praktykę. Poprawiam się dzięki czystej determinacji.
A smutek? Odkryłam, że pozwalanie – akceptowanie – smutnych uczuć, kiedy się pojawiają lub celowe ich wywoływanie to świetne sposoby na utrzymanie całego tego smutku z dala od gromadzenia się wewnątrz mnie. Wielu terapeutów popierało ten proces – to, jak pozwalam odejść smutkowi, pozwalając mu przepływać przeze mnie. Ten sam proces działa dla strachu i gniewu, jak również dla smutku.
Joy is Still Fleeting
As much as I love feeling joy, I’ve also gotten comfortable with how floting joy can be. Moja radość nie jest zbyt trwała, jeszcze. Strach, gniew, lub mój stary przyjaciel, smutek, mogą zniszczyć moją radość w jednej chwili.
Co robię? Po pierwsze, pozwalam inwazyjnemu uczuciu być w pełni odczuwalnym – bez ranienia kogokolwiek lub niszczenia rzeczy – a następnie oferuję sobie neutralną możliwość zaakceptowania jakiegokolwiek uczucia, które nadejdzie później. Jeżeli jestem wolny wybierać następną uczucie chcę (który życzę sobie być więcej czas!) próbuję wybierać uczucie lubię.
Jestem przykład. Wściekłość na drodze? Po tym jak dostaję steamed up (to jest ważne pozwolić gniew!) wybieram współczucie i prowadzę bardziej defensywnie. Nikt inny na drodze powinien musieć być dotknięty przez nierozważnego kierowcę.
Smutek i radość w prawdziwym życiu
Wiadomości ze świata są złe. Dzieci są chore, ale nie na tyle, żeby zostać w domu w szkole. Nikt nie odrobił pracy domowej i nadszedł czas, by wyjść za drzwi, a ja właśnie przypomniałam sobie, że praca, której nie skończyłam wczoraj wieczorem, ma być oddana dzisiaj. Jestem przygnębiona, niespokojna, przytłoczona i smutna, że zawsze tak się dzieje. Każdego ranka. Nawet w weekendy, zawsze są jakieś wymagania lub inne. Gdzie jest czas na radość? Jak mogę ćwiczyć w środku tego bałaganu?
Jest tam wiele wyzwalaczy. Ważne jest, aby odczuć je wszystkie w pełni. To może oznaczać poświęcenie dodatkowych trzydziestu sekund przed uruchomieniem samochodu, tylko po to, aby pozwolić wszystkim emocjonalnym rzeczom przepłynąć i odejść. Na początku będzie się to wydawało niemożliwe, ale z czasem i praktyką, twoja zdolność się poprawi, a czas potrzebny na jej ćwiczenie zmniejszy się.
Ninja-level praktycy smutku i radości w przyrodzie, jak Tony Robbins, wzięli to do poziomu sztuki pięknej. Możesz obejrzeć Tony’ego przy pracy w filmie dokumentalnym o nazwie „I Am Not Your Guru,” i obiecuję ci, że nawet jeśli masz czas tylko na obejrzenie pierwszych kilku minut, to cię zainspiruje.
A ty zasługujesz na inspirację.
Przez przeczytanie tego artykułu zrobiłeś krok bliżej do radości. Teraz masz praktyczne sposoby na wykorzystanie smutku, nawet przytłaczającego, do podsycania swojej akceptacji na drodze do radości.
Stuck? Pozwól nam pomóc.
Wszyscy możemy użyć małej pomocy teraz i wtedy! Poczucie braku motywacji i smutku może być samotnym miejscem, gdy zaczynasz praktykować radość. Odpowiedzialność i współtowarzysz podróży często pomagają. Możesz to zrobić. I nie jesteś sam. Możesz pracować razem z nami, aby pomóc doładować swój proces. Skontaktuj się z nami tutaj.
Czy jesteś gotowy na głębsze zanurzenie? The Music Care Quest, w pełni mentorowane online doświadczenie aktywnego uczenia się zanurzy Cię w praktycznych sposobach sprostania życiowym wyzwaniom za pomocą umiejętności, o których możesz nie zdawać sobie sprawy, że już je posiadasz. To nie jest dla każdego, ale jesteś tą wyjątkową osobą, która naprawdę rezonuje z mocą muzyki i chce się nauczyć władać nią zręcznie, spróbuj. Strona docelowa jest tutaj.