Wesoły piątek jogini! W tym tygodniu #funposefriday przełamiemy korzyści i praktykę Malasany, znanej również jako Garland pose lub jogiczny przysiad.
W Indiach można zobaczyć ludzi często kucających w Malasanie. Ta postawa wzmacnia dolną część pleców i rdzeń, co może być bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowych pleców.
(sprawdź niedawnego absolwenta szkolenia nauczycieli jogi (i gwiazdę rocka), Julie, demonstrującą bardziej tradycyjną wersję Malasany powyżej)
W naszej zachodniej kulturze nie widzisz tego tak często, jak w innych częściach świata. Spędzamy bardzo dużo czasu siedząc na krzesłach w pracy, w domu i w samochodzie. Powoduje to, że mamy znacznie mniej siły i elastyczności w naszych biodrach, plecach i nogach.
Praktykowanie pozy Garland może mieć niezwykle pozytywny wpływ na naszą anatomię. Ma moc, aby umożliwić zwiększenie mobilności w naszym codziennym życiu.
Aby wejść w Malasanę, przykucnij ze stopami tak blisko siebie, jak to tylko możliwe. Staraj się utrzymać pięty na podłodze. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać pięt na podłodze, użyj koca lub złożonej maty, aby podeprzeć pięty.
Rozszerz szerzej uda i pochyl tułów do przodu. Wydłuż kręgosłup i rozluźnij barki.
Ułóż ręce w Anjali Mudra (dłonie modlitewne) i oprzyj łokcie o kolana. Stwórz opór, przyciskając kolana i łokcie do siebie.
(oh hey, Yogi! (tak, to jej imię) na zdjęciu w przepięknej Malasanie powyżej)
Trzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
Możesz wprowadzić skręt do Malasany umieszczając prawą rękę na ziemi wewnątrz lub trochę przed prawą stopą i wyciągając lewą rękę do sufitu. Następnie można dodać wiązanie, owijając prawą rękę wokół prawej nogi i wyciągając lewą rękę za plecy. Następnie spleć palce razem lub chwyć się paska obiema rękami. Upewnij się, że wykonasz skręt (i wiązanie) również po drugiej stronie.
(wow! spójrz na skręt Malasany Kathryn Budig)
***workshop plug: Kathryn przyjeżdża do DC w kwietniu! prowadzi dwa warsztaty, prywatne demo kulinarne & podpisywanie książek~ sprawdź to!***
Korzyści płynące z Malasany obejmują:
– Wzmacnia mięśnie brzucha
– Rozciąga pachwiny, uda, biodra, kostki i plecy
– Może pomóc poprawić równowagę i koncentrację
– Stymuluje trawienie
– Korzystna dla kobiet w ciąży w przygotowaniu ciała do porodu
Możesz chcieć unikać malasany, jeśli masz uraz dolnej części pleców lub kolan.
Yoga Journal oferuje kilka pomocnych wskazówek na temat praktyki pozy Garland i sprawdź sekwencję malasany Kathryn, aby przygotować się do wiosny.
Cieszcie się jogini! Do zobaczenia na macie!