Gdy temperatury rosną, a dni są słoneczne, często słyszy się „nawadniaj się”.
Ale czy wiesz, co to oznacza? Jak możesz stwierdzić, czy potrzebujesz więcej wody? I czy woda jest tym, czego potrzebujesz?
Aby odpowiedzieć na te i inne pytania, zwróciliśmy się do Seana Hashmi, MD, nefrologa w Kaiser Permanente w Południowej Kalifornii.
Czy woda jest najlepsza do nawodnienia?
Wszystkie płyny się liczą – nawet kawa i herbata. Wbrew powszechnemu przekonaniu, napoje te, nawet gdy zawierają kofeinę, nie odwadniają cię łatwo. Badania wykazały, że potrzeba wiele, abyś się odwodniła.
Innym mitem jest to, że musisz wypić co najmniej osiem 8-uncjowych szklanek wody. Niekoniecznie jest to prawdą, a podczas gdy regularne picie wody w ciągu dnia jest dobrym pomysłem, ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, że większość wody pochodzi z pożywienia. Istnieją pokarmy bogate w wodę, takie jak arbuz i ogórek, które przychodzą na myśl, ale większość owoców i warzyw jest naturalnym źródłem wody. Sprawdź również te chłodzące pokarmy. Pij więcej, jeśli jesz przetworzone pokarmy, ponieważ nie zawierają one dużo wody.
Ile muszę pić, kiedy jest gorąco na zewnątrz?
Bardzo trudno jest mieć formułę, ale potrzebujesz więcej w gorące dni. Jednym z małych testów jest uszczypnięcie skóry, aby zobaczyć, czy traci ona elastyczność. Ale najlepszą miarą jest to, jak się czujesz – czy jesteś spragniony? Jeśli masz wątpliwości, lepiej jest pić więcej płynów.
Jak mogę stwierdzić, czy jestem dobrze nawodniony? Jak mogę stwierdzić, czy jestem odwodniony?
Twoje ciało da ci znać, że potrzebuje więcej lub mniej płynów, więc zwracaj uwagę na to, co twoje ciało próbuje ci powiedzieć. Najbardziej podstawową oznaką tego, że potrzebujesz więcej płynów jest pragnienie. Możesz również sprawdzić suchość w ustach.
Innym znakiem lub miarą tego, jak dobrze jesteś nawodniony, jest kolor moczu. Jasny kolor jest idealny. Jeśli jest ciemnożółty, zaczynasz się odwadniać i naprawdę ważne jest, aby go uzupełnić. Ponadto, jeśli musisz regularnie oddawać mocz, to również dobry znak. Jeśli nie oddajesz moczu przez wiele godzin, prawdopodobnie potrzebujesz więcej płynów.
Jeśli dorośli czują się oszołomieni lub zdezorientowani, jest to oznaka odwodnienia. Jeśli niemowlęta lub małe dzieci nie mają mokrej pieluchy przez 3 godziny lub wydają się być niespokojne, podaj im więcej płynów.
Osoby starsze, sportowcy, dzieci i osoby z przewlekłymi schorzeniami muszą być szczególnie ostrożne, ponieważ nie wykazują typowych oznak zapotrzebowania na płyny, a następnie szybko stają się odwodnione – na przykład starsi dorośli (60 lat i więcej) często nie odczuwają pragnienia, dopóki nie są odwodnieni.
Jeśli jestem odwodniony, co mam robić? Po prostu dużo pić?
Picie większej ilości płynów i odpoczynek w chłodnym miejscu zazwyczaj odwraca odwodnienie, ale poważne odwodnienie wymaga natychmiastowej pomocy medycznej, ponieważ może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak udar cieplny i problemy z nerkami.
Czy napoje sportowe są pomocne w nawadnianiu organizmu w gorące dni?
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowi ludzie nie potrzebują napojów sportowych ani napojów słodzonych. That said, sometimes the electrolytes are necessary for certain groups of people who are more vulnerable to dehydration.
This summer, drink plenty of water, eat a diet rich in fruits and vegetables, listen to your body, and have fun.
Contributor: Sean Hashmi, MD
.