Odciążenie organizmu spowodowane podnoszeniem ciężarów, które są często dwa lub trzy razy cięższe od masy ciała jest znaczne. Następnie jest nudne spalanie spowodowane przez trening objętościowy (np. 10 zestawów 10), supercharged tempo przemiany materii trwające dni, zjadanie z dala od zapasów energii i białka. Szalejący apetyt, który towarzyszy ścisłej, zorganizowanej i intensywnej sesji treningowej i wynikający z tego ogromny wzrost zapotrzebowania na energię i białko. Jeśli nie uda Ci się uwzględnić tych czynników, nie spełnisz swojego potencjału treningowego!
Czas i koszty to dwie główne kwestie praktyczne, które należy rozważyć przy spełnianiu wymagań żywieniowych tak wysokich jak 3500kcal. Praca związana z przygotowaniem i faktycznym spożyciem tak ogromnej ilości jedzenia w ciągu dnia roboczego oraz wydatki na zakup świeżych, bogatych w składniki odżywcze i białko pokarmów oznaczają, że diety wysokokaloryczne są nie tylko równie ważne jak sam trening, ale mogą być równie wymagające. Pozwól nam pomóc złagodzić ten ból!
Kalorie: 3500kcal
Protein: 262g
Carbohydrate: 353g
Dla mężczyzny o wadze 90kg, następujący plan równa się:
> 39kcal na kg masy ciała
> 3g białka na kg masy ciała
> 4g węglowodanów na kg masy ciała
Śniadanie
45g owsianki z 350ml mleka półtłustego (320kcal; 16.5g Protein; 42g Carbs)
2x scoops whey protein 200ml semi-skimmed milk + 150g (1/4 large 500g pot) natural low fat yoghurt + 1x Banana and blend (460kcal; 56g Protein; 38g Carbs)
Mid-Morning
2x gotowane jajka (200kcal; 10g Protein)
1x Apple (46kcal; 11g Węglowodanów)
2x Mandarynki (50kcal; 10g Węglowodanów)
40g Migdałów (220kcal; 8g Białka; 7g Węglowodanów)
200ml Świeżego soku pomarańczowego (100kcal; 1g Białka; 20g Węglowodanów)
Lunch
160g ugotowanej piersi z kurczaka w 300ml przygotowanego wywaru z kurczaka (146kcal; 32g Białka)
350g (1-1.5 cups) puree ze słodkiego ziemniaka (300kcal; 4g Protein; 69g Carbs)
30g tarty ser (120kcal; 7g Protein)
100g Mieszane warzywa (40kcal; 2g Protein; 6g Carbs)
50g Ciemna czekolada (265kcal; 3g Protein; 23g Węglowodany)
Południe
2x miarki Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey z 200ml mleka półtłustego + 200g jogurtu naturalnego + 50g gładkiego masła orzechowego i wymieszać blenderem ręcznym (560kcal; 51g Białka; 24g Węglowodanów)
Wieczór
1x puszka tuńczyka w zalewie (140kcal; 34g Protein)
80g gotowanego makaronu razowego (285kcal; 10g Protein; 59g Carbs)
Sałata Iceberg (4-5 liści) (10kcal)
1x kromka chleba ziarnistego przerobiona na grzanki (100kcal; 4g Protein; 17g Carbs)
30ml Cider Vinegar
Czarny pieprz
200ml szklanka mleka pełnego (130kcal; 6g Protein; 9g Carbs)
Środek wieczoru
2x ciastka ryżowe (60kcal; 1g Protein; 12g Carbs)
150g twarogu (100kcal; 16g Protein; 6g Carbs)
Czarny pieprz
.