V Squat, lub jak to jest bardziej powszechnie nazywane, Hack Squat, jest świetnym sposobem na urozmaicenie treningu nóg. Ten ruch jest również dobry dla tych, którzy chcą ćwiczyć wchodzenie w dobrą pozycję do przysiadu przed przejściem do unassisted Back Squat.
Naucz się, jak wykonywać to świetne ćwiczenie na uda i biodra z zespołem w Fitness Institute!
Maszyna: Hammer Strength V-Squat lub Hack Squat
Waga początkowa: 24,5kg (54lbs)
Aby być, umieść ramiona pod poduszkami i ustaw stopy na szerokość barków (Rysunek 1). Wyciśnij do góry, przejmując ciężar maszyny i pociągając dźwignię bezpieczeństwa do góry.
Z tego miejsca, powoli zegnij kolana, opuszczając się do dołu przysiadu (nie pozwól, aby kolana znalazły się przed palcami stóp).
Wyciągnij kolana z dobrą kontrolą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj, aby zasięgnąć porady trenera fitness, lekarza i/lub pracowników służby zdrowia, jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach lub masz kontuzję lub stan medyczny do rozważenia.
Dowiedz się jak sprawdzić swoją sprawność fizyczną TUTAJ.
Zobacz więcej ćwiczeń gimnastycznych TUTAJ
Zobacz więcej ćwiczeń siłowych TUTAJ
Zobacz więcej na naszych kursach Fitness i Wellness TUTAJ.