Hantle One-Arm Overhead Press jest świetnym ćwiczeniem złożonym dla przednich (Front) deltów i możesz to zrobić na wiele sposobów. My jednak skupimy się na stojącym wyciskaniu hantli nad głowę, ponieważ jest to bardzo popularna, a zarazem skuteczna odmiana. Plus, używając wolnych ciężarów do szkolenia ramion jest bardzo funkcjonalny sposób rozwijania siły i mięśni, ponieważ rozwija mięśnie stabilizatora niezbędne do cięższego treningu i optymalnego funkcjonowania stawów.
Teraz każdy może wykonywać to ćwiczenie, ale bezpieczeństwo powinno być priorytetem, więc rozpoczęcie z lekką wagą jest zawsze zalecane przed ciężkim treningiem. Tak więc, wprowadź hantle do swojej rutyny, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
W tym ćwiczeniu:
- Docelowa grupa mięśniowa: Anterior Deltoid
- Type: Siła
- Mechanika: Złożona
- Sprzęt: Hantle
- Stopień trudności: Początkujący
Instrukcje do ćwiczenia
- Chwyć hantel i trzymaj go tuż nad jednym ramieniem w pozycji wyjściowej do wyciskania na barki.
- Zagnij lekko kolana i trzymaj plecy prosto.
- Teraz naciśnij hantel w górę, aż twoje ramiona będą rozciągnięte, ale nie blokuj ich na górze.
- Powoli opuść hantel z powrotem w dół, aż osiągnie poziom głowy, a górne ramiona będą równoległe do podłogi.
- Następnie zrób to samo z drugim ramieniem.
- Przemiennie wykonuj ćwiczenia z jednym ramieniem przez żądaną liczbę zestawów.
Odmiany &Wskazówki:
- Możesz wykonać to ćwiczenie naciskając dwa hantle nad głową w tym samym czasie.
- Zawsze trzymaj kolana zgięte, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.
- Nie blokuj łokci na szczycie prasy, aby utrzymać napięcie na ramionach.
- Zacznij od lekkich ciężarów, zanim spróbujesz trenować z większymi obciążeniami.
Zobacz: Jak wykonać jednoramienną prasę górną z hantlem
Ten post był ostatnio modyfikowany 13 kwietnia 2019 10:02 pm
Subskrybuj aktualizacje Wypisz się z aktualizacji