Mięśnie główne: Hamstrings, glutes
Mięśnie pomocnicze: Lower body
Sprzęt: Brak sprzętu
HIGH KICKS INSTRUKCJA
1. Stań wysoko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Podnieś jedną nogę tak wysoko jak możesz, w szybkim tempie.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
4. Kontynuuj naprzemiennie nogi aż do zakończenia zestawu.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Zachowaj proste plecy, otwartą klatkę piersiową i twarz do przodu. Utrzymuj rdzeń zaangażowany i utrzymuj ruch płynny i szybki. Jak tylko jedna stopa dotknie podłogi, powtórz ten ruch przeciwną nogą. Trzymaj kolano prosto i wydychaj podczas kopnięcia.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Wysokie kopnięcia to świetne ćwiczenie rozgrzewające dla twoich nóg i pośladków. To ćwiczenie zwiększa siłę dolnej części ciała i rdzenia oraz poprawia elastyczność ścięgien. Utrzymuj szybki ruch, aby uzyskać pompowanie serca i spalić jeszcze więcej kalorii.
DEMONSTRACJA
SET I REPS
Zacznij od 30 sekundowego zestawu i kopnij tak wysoko, jak możesz. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, możesz również wykonać chodzone wysokie kopnięcia i dodać chodzenie do przodu do tego ćwiczenia. Jeśli chcesz to zmienić po prostu kopnij nogę w bok, zamiast do przodu, i pracuj nad wewnętrznymi udami w tym samym czasie.
KALORIE SPALONE
Aby obliczyć liczbę kalorii spalonych podczas wykonywania wysokich kopnięć, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA ROZGRZEWKOWE
Spróbuj te inne ćwiczenia rozgrzewkowe, aby zwiększyć tętno i przygotować ciało do treningu:
Kopy na kostki
Kopnięcia boczne
Kopnięcia boczne
Kręcenie w miejscu
Marsz w miejscu
.