If you have watched a great swimmer in the water swimming front crawl you will have noticed how quickly and easily they complete each length, swimming long distances with apparently little effort. Jak oni to robią? Jednym z sekretów jest sposób, w jaki przeciągają się z ich ramienia udaru pod wodą, prawie jak doggy paddle. Zobacz podwójną złotą medalistkę olimpijską Rebeccę Adlington w akcji:
Zauważ, jak ręka i ramię Rebeki przepływają pod jej głową, a jej łokieć jest zgięty pod kątem około 110 stopni – z biomechanicznego punktu widzenia jest to idealny kąt. Trener Swim Smooth może sfilmować Twoje pływanie i dokładnie to zmierzyć, ale oczywiście jest to trudne do zmierzenia, gdy pływasz samodzielnie. Jak więc możesz to stwierdzić bez pomocy trenera i kamery?
Jednym z kluczowych sposobów na uzyskanie prawidłowej techniki ciągnięcia jest zastanowienie się, gdzie znajduje się Twoja ręka w stosunku do ramienia. Twoim celem jest sprowadzenie ręki z powrotem przez wodę z dłonią przechodzącą bezpośrednio pod łokciem.
Unikaj zbyt szerokiego ciągnięcia
Albo przekraczania linii środkowej pod ciałem
Oba te sposoby obciążają ramię i powodują, że płyniesz wężem przez wodę, zamiast płynąć po linii prostej.
Wspaniałe ćwiczenie do myślenia o rozwijaniu tej techniki ciągnięcia pod ramieniem to Doggy Paddle. Jest to być może najstarsze ćwiczenie w świecie pływackim, ale jest ono świetne do rozwijania techniki pociągnięcia! My zrobimy nieco dłuższą wersję tego ćwiczenia niż dzieci doggy-paddle, ciągnąc przez całą drogę do biodra:
Jak widzisz będziesz potrzebował Pull Buoy – pływaka między nogami naszego modela – do wykonania tego ćwiczenia. Kiedy będziesz je wykonywał, pomyśl o zgięciu łokcia i przeciąganiu bezpośrednio pod barkiem:
.