Share
Prawdopodobnie nie myślisz o tym, ale typowa szatnia jest ogromną wylęgarnią zarazków. Jest tam naturalnie ciepło i wilgotno, a ludzie przychodzą i odchodzą, często przynosząc ze sobą przeziębienia, grypę lub inne infekcje.
Tak, odwiedzasz siłownię, aby poprawić swoje zdrowie, a nie złapać bakcyla. Ale pamiętaj, że nawet jeśli grzyby i bakterie mogą się czaić, możesz ich dość łatwo uniknąć dzięki kilku prostym wskazówkom, które pomogą ci uniknąć błędów.
Dwa najczęstsze problemy, na które natrafisz, to stopa atlety i gronkowiec złocisty, mówi Robert Gray, MS, ATC.
Uświadomienie sobie, że one tam są, to połowa sukcesu, ale wciąż możesz zrobić więcej.
Jak uniknąć stopy sportowca
Stopa sportowca jest powodowana przez dermatofity, rodzaj grzybów, które rozwijają się w ciepłych, wilgotnych środowiskach, takich jak łazienki i prysznice. Najczęstszym sposobem zarażenia się jest kontakt z powierzchniami skażonymi grzybem.
Objawy stopy sportowca obejmują łuszczącą się, swędzącą wysypkę na stopach, która może kłuć lub piec, a także surową skórę między palcami. Zazwyczaj można ją leczyć za pomocą kremu przeciwgrzybiczego dostępnego bez recepty. Jeśli jest to nieskuteczne, lekarz może przepisać ci lek na receptę.
Oprócz mycia i suszenia stóp po ćwiczeniach – zwłaszcza między palcami – twoją główną obroną przed stopą atlety jest zmniejszenie narażenia.
„Chcesz zminimalizować kontakt z podłogami w szatni i łazienkach”, mówi pan Gray. „Noś klapki – nawet pod prysznicem. Możesz również chronić swoje gołe stopy, stojąc na czystym ręczniku podczas zmiany ubrania.”
I nie zapomnij potraktować swoich butów proszkiem przeciwgrzybicznym, aby uniknąć możliwości nawrotu.
Najlepsza obrona przed zakażeniami gronkowcem
Zakażenia gronkowcem są powodowane przez gronkowca złocistego, bakterię, którą wielu ludzi nosi na skórze, a około 30 procent nosi w nosie. Jest ona zazwyczaj nieszkodliwa, ale może powodować infekcje skóry lub stać się bardziej poważna, gdy przenosi się do krwiobiegu. Może również zainfekować serce lub płuca.
„Staph może dostać się do organizmu przez nacięcie skóry”, mówi pan Gray. „Widzisz to najczęściej u tych, którzy mają otwartą ranę lub kogoś przychodzącego na siłownię po operacji. Ale to może się zdarzyć z każdym nacięcia lub cięcia w skórze.”
„Jeśli masz wrastające włosy lub nick wokół skórek lub paznokci, nie zawsze myśleć mały obszar może stworzyć problem. Ale infekcje zaatakują najsłabsze ogniwo, a to zawsze jest pęknięcie w skórze”, dodaje.
Infekcja gronkowcem może objawiać się jako czerwony, bolesny, spuchnięty wrzód lub ropień na skórze. Twój lekarz zazwyczaj może leczyć go antybiotykami lub przez drenaż – a w niektórych przypadkach, oba. Jednakże, niektóre typy – takie jak metycylinooporny Staphylococcus aureus (MRSA) – są odporne na antybiotyki.
Najlepszym sposobem na uniknięcie zakażenia gronkowcem jest zachowanie odpowiedniej higieny. Podobnie jak w przypadku unikania stopy sportowca, zminimalizuj swój kontakt z powierzchniami w szatni, jeśli to możliwe. Noś klapki lub połóż ręcznik na podłodze, na której stoisz lub na ławce, na której siedzisz. I, co najważniejsze, jeśli masz otwartą ranę, zakryj ją i utrzymuj w czystości.
Poświęć czas na sprzątanie i wietrzenie
Higiena naprawdę jest najlepszym środkiem odstraszającym bakterie. Poza wskazówkami wymienionymi wcześniej, zawsze myj ręce przed dotknięciem oczu lub ust.
Typowo, siłownia czyści swój sprzęt regularnie i wiele z nich ma politykę proszącą patronów o czyszczenie po użyciu. Ale możesz również sam wyczyścić sprzęt, a najlepiej być proaktywnym. Możesz również przynieść własne ręczniki lub chusteczki dezynfekujące do użycia na rzeczach takich jak suszarki do włosów lub szafki, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.
Jeśli masz dzieci, które korzystają z szatni szkolnej, upewnij się, że wiedzą, aby uniknąć kontaktu ze wspólnymi powierzchniami w jak największym stopniu. Zachęcaj je do mycia rąk i ochrony bosych stóp, jeśli zmieniają ubrania lub biorą prysznic po zajęciach.
„W szkole średniej, dzieci grają w grę, zdejmują ochraniacze i koszulki, wsiadają do autobusu i wracają do szkoły”, mówi pan Gray. „Rzadko kiedy dzieci biorą już prysznic przed powrotem do domu. Więc musisz się upewnić, że twoje dzieci się oczyszczają.”
Mogą też wepchnąć swoje spocone mundurki do torby gimnastycznej i nie myśleć o nich więcej. Regularne mycie mundurków i wietrzenie butów lub knag oraz wszelkich ochraniaczy lub szelek, które mogą nosić, może pomóc w ochronie przed zarazkami w szatni.
Podsumowanie: Nie pozwól, aby obawy o zarazki trzymały Ciebie lub Twoją rodzinę z dala od siłowni. Po prostu upewnij się, że podejmujesz pewne zdroworozsądkowe kroki, aby chronić się przed tym, co może czaić się w szatni.
Share
- stopa sportowca ćwiczenia szatnia higiena gronkowiec zakażenie gronkowcem gronkowiec