Workouts have a tendency to taper off toward the end. Miażdżysz swoje ćwiczenia na początku, a potem wszystko staje się stopniowo mniej intensywne.
To jest po prostu nie do przyjęcia!
Gdy uprawiasz sport, najtrudniejsza część gry zwykle przychodzi na końcu. Musisz wcisnąć się do swojego absolutnego maksimum, aby dokonać krytycznych zagrań, gdy gra jest na linii. Czy twoje treningi nie powinny rozwijać się w ten sam sposób?
Koniec treningu to idealny moment, aby wysadzić swoje ciało w powietrze za pomocą finiszera. Już przeszedłeś przez ćwiczenia na siłę i moc, więc nie musisz się martwić, że zmęczenie wpłynie na twoje wyniki.
POWTÓRZENIE: This Exercise May Make You Puke (But It’ll Build Muscle Fast)
Jeden z naszych ulubionych finisherów wymaga tylko jednej płyty. Wykonujesz siedem ćwiczeń, które wspólnie pracują nad całym ciałem, aby zbudować siłę i rozmiar. Przede wszystkim, rozwija on zdolność do pracy, co oznacza, że twoje ciało jest w stanie wykonać więcej pracy w określonym czasie. Duża wydajność pracy poprawia jakość twoich treningów i czyni cię lepiej przygotowanym do uprawiania sportu.
Twoje ciało będzie spalone, twoje mięśnie będą splecione i będziesz miał poczucie satysfakcji, które idzie z wiedzą, że skończyłeś silny. Jeszcze lepiej, ten finiszer treningowy zajmuje tylko 10 minut, aby zakończyć.
Instrukcje
-
Nie próbuj być bohaterem i złapać 45-funtowy talerz za pierwszym razem, gdy spróbujesz tego treningu. Zacznij od umiarkowanie lekkiego talerza.
-
To jest trening AMRAP (As Many Reps As Possible), co oznacza, że wykonujesz obwód tyle razy, ile możesz w ciągu 10 minut, odpoczywając tylko w razie potrzeby.
-
Wykonuj ćwiczenia w kolejności podanej poniżej. Po zakończeniu obwodu, powtórz, zaczynając od pierwszego ćwiczenia.
-
Przed zwiększeniem ciężaru talerza, utrudnij trening albo przez szybsze wykonywanie powtórzeń (oczywiście, nadal z zachowaniem dobrej formy) lub krótsze okresy odpoczynku – i wykonaj obwód więcej razy w ciągu 10 minut. Im więcej pracy wykonasz, tym lepiej.
WATCH: Cam Newton’s 2200-Meter Rowing Challenge
Plate Swings
To ćwiczenie jest podobne do Kettlebell Swing, ale używasz nieco szerszej postawy i bardziej zginasz kolana, aby talerz mógł huśtać się przez nogi.
Rep: 10
Płytowe Wyciskanie na Ramiona
Gdy trzymasz płytę zamiast hantli, ta odmiana Prasy Górnej pracuje nad twoimi ramionami i miażdży twój uchwyt.
Ruchy: 8 na każdą stronę
Squat to Curl
Squaty rozwijają twoją dolną część ciała, a Curl rzuca wyzwanie twojemu rdzeniowi. Ogólnie, jest to świetne ćwiczenie na całe ciało, które podniesie twoje tętno.
Repes: 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
To ćwiczenie może wyglądać prosto, ale wykonywanie go z kontrolą staje się wyzwaniem, gdy twoje mięśnie zaczynają się męczyć.
Respekty: 10
Kierowcy autobusów
To ćwiczenie poprawia stabilność rdzenia w pozycji stojącej.
Respekty: 10 na każdą stronę
Płytowe unoszenie nad głowę
Chcesz wysadzić swoje górne partie ciała? To ćwiczenie jest absolutnie brutalne dla barków, a także działa na rdzeń. Uwaga: podnieś talerz tylko tak wysoko jak możesz bez rozciągania dolnej części pleców.
Rep: 10
Walking Plank Plate Pulls
To jest deska, ale jest nieskończenie bardziej wymagająca. Trenuje krytyczne funkcje rdzenia, uderza w plecy i oczywiście pozostawia zmęczenie.
Ruchy: 10 na każdą stronę
RELATED: 13 Fitness Challenges That Will Destroy You
.