How to Get Better at Tennis By Yourself

Spread the love

To zdarzyło mi się wiele razy.

Są chwile, że chcę poprawić lub ćwiczyć moje umiejętności tenisowe, ale nie mam z kim uderzyć.

Jak bardzo zabawne jest uderzanie z kimś innym…nadal istnieje wiele umiejętności, na których można się skupić grając samemu.

W tym poście przyjrzymy się kilku początkującym ćwiczeniom tenisowym, które można wykonać na korcie tenisowym oraz sposobom na przygotowanie się do następnego meczu w domu.

Jak poprawić swoją grę w tenisa samemu

Jak mogę poprawić swoją grę w tenisa samemu?

Jest wiele sposobów na poprawienie swojej gry w tenisa bez kanapy lub partnera do uderzenia. Poświęcenie czasu na budowanie siły i kondycji poprzez treningi tenisowe jest jednym ze sposobów. Czytanie o tenisie i innych graczach pomoże ci zdobyć więcej pomysłów i strategii do wypróbowania na korcie.

Jak mogę stać się lepszy w tenisa bez kortu?

Jeśli masz w domu ścianę, to może to być świetny sposób na ćwiczenie uderzeń i volley drills. Możesz również ćwiczyć serw i uderzenia nawet jeśli nie jesteś na korcie. Ustaw cele do trafienia, które pomogą w dokładności.

Ile razy w tygodniu powinienem grać w tenisa?

To zależy od twojego życia i poziomu rywalizacji, który chcesz osiągnąć. College i highschool gracze często grać lub trenować kilka razy w tygodniu. Ligi wspólnotowe mogą grać tylko raz lub dwa razy w tygodniu.

(Ten post zawiera linki partnerskie. Aby przeczytać naszą pełną politykę ujawniania informacji, kliknij tutaj).

Jak ćwiczyć tenisa przez siebie

Będziesz chciał stworzyć plan tego, co masz zamiar zrobić przed wyruszeniem na kort tenisowy w pojedynkę, aby ćwiczyć.

Poświęć minutę, aby pomyśleć o tym, jakie rzeczy musisz poprawić i zrobić kilka celów, co chcesz osiągnąć podczas praktyki.

Jest to kluczowy krok, ponieważ pomoże Ci pozostać skupionym podczas czasu praktyki.

Czy uderzanie o ścianę pomaga w umiejętnościach tenisowych?

Czy grając w tenisa samemu pod ścianą naprawdę można coś osiągnąć?

Tak!

Tak właśnie zacząłem grać w tenisa.

Znalazłem drewnianą rakietę tenisową w domu moich dziadków pewnego lata i zabrałem ją do szkoły obok.

Zacząłem uderzać o ścianę i pomyślałem sobie…to jest całkiem zabawne…i wymagające!

Ściany są zawsze tam…nigdy nie są zbyt zajęte aby grać w tenisa więc są idealnym partnerem do tenisa. Brick walls are my favorite.

If you have a fancy tennis backboard near you…those work well too.

Tennis Wall Drills for Beginners

The first thing you can do is get really comfortable hitting forehand and backhand shots.

Zagraj w grę z samym sobą i zobacz ile uderzeń możesz uzyskać z rzędu bez chybienia.

Czasami w tenisie ludzie łapią się na tym, że muszą uderzyć „zwycięski strzał”, kiedy naprawdę wszystko co muszą zrobić to po prostu skupić się na uderzeniu piłki z powrotem.

Możesz przeczytać więcej o moich wskazówkach dotyczących strategii tenisowej tutaj.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, to złapać trochę taśmy sportowej…kaczą taśmę…lub cokolwiek innego, co możesz mieć i stworzyć cel.

Postaw „X” na ścianie i zobacz, czy możesz w niego trafić.

Mając świetny cel w tenisie, czy serwujesz piłkę tenisową, czy uderzasz piłkę powrotną, jest kluczowe, jeśli chcesz wygrać mecz.

Innym jednym z moich ulubionych sposobów na wyostrzenie moich umiejętności tenisowych z pomocą ściany jest ćwiczenie moich strzałów do siatkówki.

Siatkówka w tenisie wymaga bycia SZYBKIM.

Stań kilka stóp z tyłu od ściany i spróbuj z nią zagrać w siatkówkę.

Jeszcze raz…zagraj w grę z samym sobą i zobacz ile siatek możesz trafić zanim piłka spadnie lub wyleci z gry.

Tennis Drills to Do Yourself at the Court

Jeśli jesteś na korcie i ktoś cię zawiódł…jest wiele rzeczy, które możesz zrobić aby podnieść swoją grę.

Jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia jest ćwiczenie moich serwów.

Technicznie nie potrzebujesz nikogo, aby uderzyć je z powrotem…więc po prostu złap kilka piłek (lub trzymaj kosz z piłkami w samochodzie, jak ten), abyś mógł ćwiczyć serwowanie solo.

Inną rzeczą, którą lubię robić, aby kondycjonować swoje ciało na sezon tenisowy jest bieganie i skakanie po liniach.

To było ZAWSZE jak zaczynałem praktykę tenisową w college’u.

Biegaliśmy po wszystkich „liniach” ćwicząc nasze umiejętności shuffle, gdy przechodziliśmy przez środek.

Również robiliśmy skoki po linii skacząc tam i z powrotem nad linią bazową.

Musisz mieć szybkie stopy w tenisie i jest to jeden ze sposobów, aby pomóc ci się tam dostać.

Możesz znaleźć więcej ćwiczeń tenisowych footwork TUTAJ.

Tenis Drills to Improve Your Serve

Having a powerful first serve and a consistent second serve is important when it comes to playing tennis.

Luckily, you don’t even need a partner to practice your serve with.

Spróbuj te ćwiczenia serwowania tenisa, aby uzyskać dokładność i moc w swoim serwowaniu.

Praktyka z maszyną do piłek

Używanie maszyny do piłek może być świetnym sposobem na ćwiczenie gry bez rzeczywistej osoby.

Wiele maszyn do piłek (jak ta) ma różne ustawienia, aby pozwolić ci kontrolować prędkość i umiejscowienie, gdzie piłka idzie.

Możesz nawet użyć swojego telefonu, aby zaprogramować jakie strzały ci podaje…tak fajnie!

To może być świetna inwestycja, jeśli potrzebujesz często ćwiczyć, ale nie masz osoby, z którą mógłbyś uderzyć.

To pozwala ci naprawdę skupić się na jednym konkretnym strzale tenisowym w czasie.

Na przykład jeśli chcesz wzmocnić swój backhand to po prostu miej piłkę podawaną do twojej strony backhand.

To samo dotyczy twojego forehandu.

Kliknij tutaj po kilka ćwiczeń z maszyną do piłek do wypróbowania.

Przygotuj swoje ciało do gry w tenisa

Praktykowanie uderzeń i serwów jest idealnym sposobem na przygotowanie się do następnego meczu.

Istnieją również inne rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do gry w tenisa bez faktycznego grania.

Trening siłowy i używanie ćwiczeń aerobowych, aby uzyskać formę na kort są ważnymi rzeczami do zrobienia, jak również.

Te treningi tenisowe są idealne do uzyskania siły i szybkości na korcie.

Możesz przeczytać więcej o tym jak wykorzystać trening siłowy i kondycyjny aby przygotować się do sezonu tenisowego.

Get Your Mind Ready for Your Next Match

Study up!

Fizyczna strona tenisa jest ważna…ale bycie w odpowiednim stanie psychicznym jest również kluczowe.

Jak możesz przygotować się psychicznie do następnego meczu?

Tenisowy Trening Umysłowy

Spróbuj użyć wizualizacji, aby przygotować się do wygrania meczu.

Zadbaj o wygodne miejsce i po prostu się zrelaksuj.

Jak już będziesz w stanie relaksu, zacznij rozgrywać swój następny mecz w myślach.

Wyobraź sobie siebie wychodzącego na kort, uderzającego swój pierwszy serw lub otrzymującego silny return.

Jak to pachnie? Czy to jasne i słoneczne lub pochmurne?

Skup się na szczegółach!

Graj przez kilka punktów … lub cały mecz … cokolwiek masz czas na.

Najważniejsze … obraz, że zwycięski strzał … upewnij się, że kończysz z tym!

To jest tylko jeden sposób, aby się napompować przed następnym meczem tenisowym.

Zainspiruj się innymi tenisistami

Studiuj tenis.

Możesz wziąć książkę taką jak ta lub po prostu przejrzeć internet, aby dowiedzieć się o strategii swojego ulubionego tenisisty.

Może to być inspirujące, a także pouczające, ponieważ dowiesz się, co działa dla innych.

Zanotuj kilka notatek, gdy przeczytasz coś ważnego i przejrzyj je ponownie przed następnym meczem.

Spróbuj niektóre z poznanych strategii i zobacz, czy działają dla Ciebie.

Graj w tenisa samodzielnie: Practice Makes Perfect

Mam nadzieję, że ten post dał ci kilka świeżych pomysłów na to, jak wyostrzyć swoje umiejętności tenisowe, nawet jeśli nie masz kolegi do gry.

Częste ćwiczenie jest krytyczne dla robienia postępów, jeśli chodzi o twoje umiejętności tenisowe.