Niska samoocena i pesymizm mogą utrudnić przyjęcie odpowiedzialności i konstruktywnej krytyki, co może utrudnić Ci korzystanie z możliwości, a także uniemożliwić Ci podejmowanie nowych wyzwań; w konsekwencji blokując Ci możliwość posiadania satysfakcjonujących doświadczeń w życiu. Może również zrujnować ważne związki. Niska samoocena, która wpływa na nasze emocje, myśli i zachowanie, a także pokazuje, w jaki sposób postrzegamy siebie i innych oraz jak się z nimi łączymy, może wynikać z wielu powodów, w tym z braku akceptacji ze strony osób, które cenimy, pokładania swojej wartości w okolicznościach, na które nie mamy wpływu, a które, gdy nie idą po naszej myśli, powodują, że czujemy się jak porażka, a także z niektórych zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenie osobowości typu borderline i depresja.
Jeśli chodzi o niską samoocenę, istnieją pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ją przezwyciężyć i stać się osobą, którą masz być, w tym:
Surround Yourself with the Right People
Niska samoocena zazwyczaj zaczyna się we wczesnym okresie życia z rąk dezaprobujących postaci autorytetów. Na przykład, jeśli ciągle powtarzano ci, że nie mierzysz się z innymi lub krytykowano cię za wszystko, co robiłeś, może to uniemożliwić ci wyrośnięcie na pewnego siebie dorosłego z pozytywnym obrazem siebie. Dlatego, aby pomóc sobie w budowaniu pewności siebie, staraj się otaczać pozytywnymi, zdrowymi ludźmi, którzy uznają i wzmacniają twoje pozytywne cechy, a także twój wkład i którzy szczerze cię wspierają.
Poznaj samego siebie/Zostań swoim najlepszym przyjacielem
Mimo różnic, jesteś wartościowy i zasługujesz na to, aby czuć się dobrze we własnej skórze. Dlatego spędzaj czas w samotności i poświęć go na poznanie siebie, co pozwoli ci odkryć, gdzie jesteś unikalny, wyjątkowy i wartościowy, co pomoże ci lepiej docenić samego siebie. Możesz również spróbować sporządzić listę swoich osiągnięć i mocnych stron, aby przypomnieć sobie o swoich wyczynach, a następnie przejrzeć ją za każdym razem, gdy brakuje ci poczucia własnej wartości i potrzebujesz poczuć się lepiej we własnej skórze.
Jest to również świetny czas na określenie i skonfrontowanie wszelkich negatywnych poglądów, które masz na swój temat.
Uznaj, gdzie potrzebujesz zmiany
Wszyscy mamy wady; jednak jeśli nie rozpoznasz i nie uznasz, gdzie potrzebujesz zmiany, może to sprawić, że utkniesz w koleinie niskiej samooceny, która tylko się pogorszy, im bardziej będziesz próbował od niej uciec. Zamiast tego zdecyduj się uświadomić sobie i przyznać, gdzie potrzebujesz zmian, a następnie podejmij wysiłek, aby to poprawić. Możesz nawet poprosić o wsparcie dobrego przyjaciela lub krewnego.
Powinieneś również uświadomić sobie, kiedy jesteś zbyt krytyczny wobec siebie, a następnie przypomnieć sobie, że to nie są fakty, co pomoże ci uniknąć negatywnych emocji, które mogą prowadzić do negatywnej autotalkingu.
Nie porównuj się z innymi
Psychoterapeuci ostrzegają, że porównania prowadzą jedynie do negatywnego obrazu siebie, co może prowadzić do niskiej samooceny, stresu i niepokoju, które z kolei mogą zrujnować twoją pracę, związki oraz zdrowie fizyczne i psychiczne.
Repeat Positive Affirmations
Just as negative affirmations, such as you’re stupid, can be believed, they can also be unbelieved. Dlatego psychologowie sugerują, że powtarzasz pozytywne afirmacje, które chcesz wierzyć o sobie codziennie, aby pomóc Ci wrócić na właściwą drogę do czasu, zanim miałeś niskie poczucie własnej wartości. W rzeczywistości, badania pokazują, że pozytywne afirmacje mogą nawet pomóc zmniejszyć objawy depresji i nie tylko.
Take Care of Yourself
Simple things like taking a shower, brush your hair, wearing clean clothes, eating right, and exercising regularly help you feel better about yourself. Badania pokazują również, że uczynienie swojej przestrzeni życiowej wygodną, czystą i atrakcyjną również pomaga poprawić nastrój.
Oddawaj
Darowizny, wolontariat i pomaganie innym, którzy mają mniej szczęścia, nie tylko pomaga oderwać się od własnych problemów, ale również sprawia, że czujesz się dobrze wiedząc, że pomagasz innym. Badania pokazują, że robienie większej ilości rzeczy w życiu, z których możesz być dumny, zwiększa twoją samoocenę, co pomaga ci poczuć się lepiej z samym sobą.
W końcu, ludzie z pozytywną samooceną są otwarci na poprawę i bardziej znaczące doświadczenia, co oznacza, że nie polegają na zewnętrznych wzmocnieniach, takich jak status lub dochód, dla samooceny, co pozwala im doświadczać więcej szczęścia i radości w życiu. Dlatego należy pamiętać o tym, kogo wpuszczamy do swojego życia, a także o okolicznościach, którym pozwalamy dyktować swoją samoocenę. Ty musisz także być świadomy brać opiekę nad tobą, włączając ćwiczenia i jeść dobrze, pomagać utrzymywać twój oba twój ciało i twój umysł zdrowy.
.