Przerywany post pokazał duże przełomy jeśli chodzi o utratę wagi i wielu jest żywymi testamentami tego jak szybkie i skuteczne są jego wyniki.
Jednakże, jak z każdym innym planem dietetycznym, szczególnie tak rygorystycznym i ścisłym jak IF, może on przynieść pewne efekty uboczne. Zanim zaczniesz podróż na przerywanym czczo, musisz zrozumieć jak to wpływa na twoje ciało i jakie złe skutki może przynieść, abyś mógł im zapobiec lub być przygotowany z odpowiednimi interwencjami, kiedy się zdarzą.
Przerywany post ma złe strony, ale dla wielu ludzi, którzy odnieśli z nim sukces, te skutki uboczne mogą być również do opanowania i przezwyciężenia. Oto siedem skutków ubocznych IF, na które powinieneś uważać.
1. Głód i zachcianki
Ponieważ dostajesz tylko małe okienko na jedzenie, spodziewaj się, że będziesz czuł się głodny i bardziej kuszony, by poddać się zachciankom przez resztę okresu postu. Jest to szczególnie trudne, jeśli jesteś na diecie 20:4 lub 16:8, choć eksperci twierdzą, że powinieneś włączyć czas snu do okresu postu, abyś miał mniej godzin czuwania. Jeśli musisz wypełnić swój żołądek, możesz zamiast tego pić zwykłą mrożoną herbatę, wodę lub czarną kawę.
2. Uczucie nadmiernej pełności po jedzeniu
Ponieważ twoje ciało jest przyzwyczajone do niejedzenia przez większą część dnia, możesz czuć się niekomfortowo w momencie, kiedy dostaniesz swój główny posiłek. Czasami będziesz mieć zaparcia i odczuwać wzdęcia. Zaplanowanie okna żywieniowego na noc może również prowadzić do złej jakości snu.
3. Zgaga
Większość osób, które praktykują przerywany post, identyfikuje zgagę jako częsty efekt uboczny. Zwykle ustępuje ona po około dwóch miesiącach, ale jeżeli tak się nie dzieje, powinieneś udać się do lekarza. Zgaga występuje, bo ciało przyzwyczaiło się do twojego sposobu jedzenia i automatycznie uwalnia kwasy żołądkowe o określonych porach. W końcu ustąpi, kiedy twoje ciało dostosuje się do nowego nawyku, ale może być bardzo niewygodna na początku.
4. Zbytnie uzależnienie od herbat i kaw
Ponieważ nie możesz jeść podczas okresu postu, możesz stać się zbyt uzależniony od kaw i herbat. Jednak może to również prowadzić do uzależnienia. Picie zbyt dużej ilości kawy lub herbaty może również siać spustoszenie w jakości twojego snu i powodować niepokój i stres, co następnie spowoduje przyrost masy ciała z odbicia.
5. Bóle głowy
Bóle głowy są częstym efektem ubocznym IF, ponieważ ciało jest przyzwyczajone do jedzenia w żołądku. Niektórzy praktykujący przerywany post doświadczają go raz na jakiś czas, podczas gdy inni mają go przez cały czas trwania programu. Szybkim rozwiązaniem jest picie wystarczającej ilości wody, ale jeśli bóle głowy są uporczywe, najlepiej skonsultować się z doradcą zdrowotnym lub lekarzem.
6. Mgła mózgowa
Ludzie na IF, szczególnie ci nowi, często doświadczają mgły mózgowej. Ten efekt uboczny występuje, ponieważ ciało nie jest przyzwyczajone do niejedzenia, a więc umysł stara się nadążyć, powodując w ten sposób zamieszanie lub okresy, w których wydaje się, że tracisz pamięć lub jesteś zapominalski. Na dłuższą metę jednak, istnieją badania, które mówią, że przerywany post może pomóc zwiększyć funkcje mózgu.
7. Niska energia
Jest to jeden z głównych efektów ubocznych przerywanego postu. Ponieważ nie jesz, naturalnie czujesz się słaby i masz mało energii, co może powstrzymać cię przed aktywnością fizyczną. Niektórzy ludzie stają się drażliwi, nawet.
Ogółem, długoterminowe korzyści i skutki uboczne przerywanego postu są nadal nieznane, dlatego nie zaleca się go praktykować przez lata. Kiedy osiągniesz pożądaną wagę, spróbuj dostosować swój harmonogram postu i wprowadzić aktywność fizyczną do swojego reżimu, tak abyś nie musiał zawsze patrzeć na zegar. Na dłuższą metę, kluczem do utraty wagi jest naprawdę zrównoważona dieta i ćwiczenia.