Pracujesz przy komputerze cały dzień i twój łokieć nagle sprawia ci ból przy podnoszeniu rzeczy. Ktoś zasugerował, że to może być łokieć tenisisty, ale ty nie grasz w tenisa ani nie uprawiasz żadnego innego sportu rakietowego, więc jak to możliwe? Czy praca przy komputerze może powodować łokieć tenisisty? Jednym słowem, tak.
Boczne zapalenie nadkłykcia
Bardziej znane jako łokieć tenisisty. Powoduje ból w tylnej części łokcia i przedramienia, po stronie kciuka, gdy ramię znajduje się wzdłuż ciała, a kciuk jest odwrócony. Jest on spowodowany uszkodzeniem ścięgien, które zginają nadgarstek do tyłu od dłoni.
Uraz powtarzalny
Ten rodzaj urazu powtarzalnego może być spowodowany siedzeniem przy komputerze i pisaniem na klawiaturze przez cały dzień. Jeśli masz złą postawę lub nawyki w używaniu myszy i klawiatury, ścięgna łokciowe mogą ulec zapaleniu i bólowi. Wykonując kilka czynności, możesz poczuć się lepiej i utrzymać łokieć tenisisty na dystans.
Przy komputerze
Gdy siedzisz przy biurku i używasz myszy lub klawiatury, Twoje górne i dolne ramiona powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Ustaw krzesło w górę lub w dół, aby upewnić się, że masz odpowiedni kąt. Użyj również podkładki pod mysz i żelowej podpórki pod nadgarstek na podkładce pod mysz i klawiaturę, aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu nadgarstka i utrzymać go w równej pozycji. Utrzymanie biurka w czystości i organizacji również uchroni cię przed koniecznością sięgania lub nadmiernego wysuwania się.
Siedź z rozluźnionymi ramionami
Jeśli twoje ramiona są napięte, to napięcie może promieniować w dół ramion. Zrób sobie przerwę co pół godziny lub tak i rozprostuj palce. Ciągłe trzymanie ich zakręconych wokół myszy, długopisu lub ołówka zaostrzy problem. Wstawaj i spaceruj z rękami opuszczonymi po bokach, aby pobudzić przepływ krwi.
Jeśli masz ból w łokciu, noś podpórki pod nadgarstek i/lub łokieć
Będą one utrzymywać łokieć lub nadgarstek w najlepszej pozycji do wyleczenia. Innym dobrym pomysłem jest spróbowanie i użycie dzielonej klawiatury. To utrzymuje twoje ręce i nadgarstki w neutralnej pozycji i utrzymuje klawiaturę płasko, zamiast podnosić jej górną część.
.