Wszystkim w naszym życiu przychodzi taki moment, kiedy patrzymy w lustro i zdajemy sobie sprawę, że, o zgrozo, wyrosły nam skrzydełka bingo.
Wiesz, ten płat skóry, który bezceremonialnie powiewa pod naszymi ramionami – między pachami a łokciami.
To wystarczy, aby odłożyć noszenie topów bez rękawów i sukienek na całe życie.
Kilka miesięcy temu Women’s Health przeprowadziło ankietę, z której wynikało, że dziesięć procent kobiet najbardziej martwi się o swój tłuszcz na ramionach.
Kobiety mają tendencję do bycia bardziej podatnymi na umieszczanie tłuszczu na ramionach, ponieważ pewne obszary są bardziej dotknięte przez hormony i stres – w naszym przypadku, dolna część brzucha, uda i ramiona.
„Bingo skrzydła są spowodowane przez połączenie tkanki tłuszczowej i niskiej masy mięśniowej w górnej części ciała,” Melissa Weldon, główny trener w butiku koncepcji fitness Sweat It, powiedział The Sun.
„Tradycyjnie kobiety były nieufne wobec treningu górnej części ciała z powodu mitu, że uczyni je 'nieporęcznymi’ … kiedy w rzeczywistości trening górnej części ciała dałby im więcej tonu i jędrności.”
Im więcej mięśni masz w ramionach, tym mniej zwiotczały będzie ten obszar, ale do pewnego stopnia grawitacja i elastyczność skóry będą robić swoje – niezależnie od tego, czy możesz wycisnąć swoją własną wagę na ławce, czy nie.
Jak się starzejemy, nasz metabolizm zwalnia i nasza produkcja hormonów, takich jak hormon wzrostu i testosteron, zaczyna się zmieniać, co sprawia, że bardziej prawdopodobne jest, że kobiety będą kupki na tłuszczu, a nie budować mięśnie.
Podczas gdy nie ma natychmiastowego „lekarstwa” na skrzydła bingo (czy jest jedno na wszystko?), są rzeczy, które możesz zrobić, aby ujędrnić swoje tricepsy (to mięsień z tyłu górnej części ramienia), i zmniejszyć ich wygląd.
Na początek, zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej pomoże.
Kobiety wszystkich rozmiarów, w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej mogą i rozwijają obwisłe górne ramiona, ale nie ma wątpliwości, że upewnienie się, że nie nosisz ładunku nadmiaru tłuszczu ułatwi zmniejszenie ich wyglądu.
Nie musisz ćwiczyć bez przerwy – dwa razy w tygodniu powinno wystarczyć, aby zacząć widzieć, a co ważniejsze czuć różnicę.
Zawsze upewnij się, że dajesz sobie co najmniej jeden dzień przerwy między treningami ramion, aby dać czas mięśniom na regenerację i naprawę.
Jeśli ćwiczysz w domu, zamień ciężarki na rzeczy znajdujące się w domu – litrowe butelki wody, worki z mąką lub ryżem… cokolwiek, co coś waży, jest łatwe do uchwycenia i przeniesienia.
SZEŚĆ ĆWICZEŃ, KTÓRYCH MOŻNA SPRÓBOWAĆ W SALI LUB W DOMU
Kopnięcia tricepów
Przyjmij ciężar na jedno ramię, a drugim przytrzymaj się ławki lub siedzenia.
Uchyl się nad tym, na czym się trzymasz.
Zagnij ramię z ciężarem i przesuń dolne ramię do tyłu, zanim powoli przywrócisz je do linii ciała.
Powtórz 8-12x, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz przez trzy zestawy.
Podniesienie do przodu
Chwyć dwa ciężarki i pozwól ramionom zwisać po bokach – dłonie skierowane do ciała.
Następnie podnieś ramiona przed siebie, aż będą równoległe do podłogi i w linii prostej od tułowia.
Przerwa, a następnie powoli opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz 8-12x, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz przez trzy zestawy.
Plank
Leżąc na ziemi przed podniesieniem się do pozycji plank z przedramionami na podłodze, łokcie w kierunku tułowia (trochę jak sfinks).
Trzymaj pupę w dół, nogi wyprostowane – jedyną rzeczą dotykającą ziemi powinny być palce stóp i przedramiona.
Pozostań w tej pozycji początkowo przez 30 sekund, zrób przerwę na 30 sekund, a następnie powtórz przez 40 sekund. Staraj się pracować w ten sposób aż do minuty.
A kiedy już opanujesz te, wtedy jest kilka bardziej zaawansowanych ćwiczeń bingo-busting, które możesz spróbować, które obejmują trochę więcej siły i równowagi.
Melissa zaleca trzy bardziej konkretne – i zaawansowane – ćwiczenia, aby pracować nad ramionami i promować ogólną utratę tłuszczu – co z kolei może pomóc w walce ze strasznymi skrzydłami bingo.
Bicep Burpees
Trzymając zestaw hantli, wykonaj burpee; umieść hantle w dół między stopami, strzelaj stopami do tyłu, wskocz i wykonaj 3 biceps curls.
Jeśli to za dużo (a dla wielu z nas prawdopodobnie tak jest), po prostu skoncentruj się na przybijaniu swojego burpee – zacznij od leżenia na ziemi płasko, a następnie podskocz w powietrzu, zanim wylądujesz w przysiadzie i wrócisz do pozycji wyjściowej.
Powtórz 8-12x, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz przez trzy zestawy.
Banded Tricep Push Downs
Zabezpiecz pasmo energetyczne na drążku do podciągania lub ramie; z uchwytem overhand pchnij pasmo w dół w kierunku bioder, aż łokcie zostaną zablokowane.
A jeśli nie możesz tego zrobić, po prostu chwyć swoją taśmę oporową, trzymaj ją za plecami jedną ręką, a drugą podciągaj się nad głową.
Powtórz 8-12x, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz przez trzy zestawy.
Renegade Push-Up
Utrzymując zestaw ciężkich hantli; trzymaj pełną deskę.
Alternatywne podciąganie każdego hantla w kierunku klatki żebrowej, a następnie wykonanie press up. Podnieś prawy ciężar do talii i z powrotem na podłogę. Powtórz z lewej strony. Następnie wykonaj wyciskanie w górę. Wiosłuj w prawo, wiosłuj w lewo i jeden Press Up.
Powtórz 8-12x, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz przez trzy zestawy.
Ostatecznie jednak, jest to całkowicie normalne i w porządku, aby nie mieć tricepsów olimpijczyka – nikt tak naprawdę nie dba i nie jest to coś, o co warto się martwić.
Przez wieki kobiety czuły się okropnie z powodu swoich ramion, podczas gdy ramiona mężczyzn są postrzegane jako symbol siły (nawet jeśli nie są szczególnie muskularne).
Ale jeśli chcesz uzyskać silniejsze i jędrniejsze ramiona (a badania wykazały, że kluczem do dłuższego życia jest uzyskanie silniejszego), to skupienie się na ćwiczeniach górnej części ciała kilka razy w tygodniu powinno pomóc.
.