Czy zastanawiałeś się kiedyś jak przepracowanie negatywnie wpływa na Twoje życie i produktywność? Ciężka praca nie jest opcją dla większości Amerykanów. Jest ona konieczna, jeśli chcesz zarabiać na życie i przyspieszyć swoją karierę. Istnieje jednak coś takiego jak zbyt ciężka praca.
Wszyscy jesteśmy temu winni. Może termin zbliża się szybko lub po prostu trzeba umieścić w dodatkowych godzin na tydzień. Każdy raz na jakiś czas może łatwo zamienić się w każdy tydzień i każdy weekend. Zanim się zorientujesz, kultura przepracowywania się zostanie ustanowiona i może prowadzić do powtarzających się przypadków wypalenia zawodowego.
Przepracowanie jest problemem zarówno dla pracowników, pracodawców, jak i przedsiębiorców. Zbyt ciężka rutynowa praca przez długi okres czasu może prowadzić do poważnych chorób, a nawet śmierci. Naukowcy odkryli, że rutynowe przepracowanie sprawia, że stajesz się znacznie mniej produktywny. Jeśli pracownicy są przytłoczeni natłokiem obowiązków, będą mniej wydajni w pracy. Jeśli jesteś samozatrudniony jak ja, możesz czuć pokusę, aby pracować cały czas.
How Overworking Negatively Impacts Your Life
Overworking leaves you with almost no time to think about what is going on in the rest of your life. Praca zbyt ciężko regularnie może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, relacje, szczęście i ogólną jakość życia.
Gdy pracujesz dłuższe godziny regularnie, to jest duża szansa, że nie jesz zdrowo, co może prowadzić do złego stanu zdrowia. Niektórzy pracownicy są tak skoncentrowani na swojej pracy, aż staje się to dla nich zbyt wiele, że nie mogą poradzić sobie ze stresem już. W rezultacie praca staje się pozbawiona radości i staje się negatywnym uzależnieniem.
Przepracowani pracownicy prawdopodobnie nie ćwiczą i nie robią wystarczająco dużo przerw, co może powodować długoterminowe problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.
Praca zbyt ciężka przez dłuższy okres czasu może w końcu doprowadzić do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych, takich jak depresja, wysoki poziom stresu, wysokie ciśnienie krwi, bezpłodność, migrena, cukrzyca, alergie, spożywanie alkoholu i osłabienie pamięci.
Nadmierna praca upośledza sen
Długie godziny pracy w biurze lub w domu upośledzają twój sen. To może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i spowodować bardzo wysoki poziom stresu. Regularna praca przez dłuższy czas prowadzi do zmęczenia, stresu i depresji – wszystkie te czynniki mogą negatywnie wpływać na Twój sen.
Jesteś bardziej podatny na zachorowania z powodu braku snu spowodowanego przepracowaniem. Brak snu przez dłuższy okres czasu może powodować wiele zagrożeń dla zdrowia, takich jak choroby serca, otyłość, cukrzyca i zaburzenia pamięci.
Overworking Often Leads to Mental and Physical Health Problems
Those who work longer hours all the time have a much higher risk of developing heart-related problems than those who do not work overtime. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy sesjami pracy, Twoja produktywność będzie tylko nadal spadać.
Gdy nie dajesz wystarczająco dużo czasu dla swojego umysłu i ciała, jesteś w grupie zwiększonego ryzyka rozwoju różnych psychicznych i fizycznych problemów zdrowotnych.
Często objawami problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym spowodowanych przepracowaniem są: niepokój, złość/ zły nastrój, depresja, słaby sen, napięciowe/migrenowe bóle głowy, zmęczenie, brak koncentracji, frustracja i poczucie utknięcia.
Ci, którzy pracują zbyt ciężko, mają znacznie wyższe ryzyko problemów związanych z sercem niż ci, którzy nie pracują zbyt ciężko. Odnotowano wiele przypadków śmierci jako konsekwencji zbyt ciężkiej pracy. Więc nie pozwól, aby praca zdominowała twoje życie.
Wpływ przepracowania na twoje życie osobiste
Przepracowanie oznacza poświęcenie twojego osobistego czasu, aby spędzić go w biurze, co oznacza, że spędzasz mniej czasu ze swoim partnerem, dziećmi, rodziną i przyjaciółmi. Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi potrzebują czasu, aby się rozwijać. Większość ludzi, których znam, twierdzi, że rodzina jest dla nich priorytetem. Jednak to, jak spędzają swój czas, tego nie pokazuje.
Jasne, wszyscy musimy pracować, ale kiedy jesteś przepracowany, oznacza to, że możesz nie dostać wieczorów lub weekendów wolnych, aby spędzić czas z ukochanymi. To również idzie do posiadania zdolności, aby zwolnić i wziąć urlop z rodziną.
Overall, pracując długie godziny oznacza, że będzie coraz mniej czasu jakości spędzać z ludźmi, którzy mają znaczenie dla Ciebie.
How Overworking Negatively Impacts Your Productivity
Working długie godziny w tygodniu na krótki czas może być korzystne dla Twojej firmy, ale jeśli ty lub twoi pracownicy nadal pracować zbyt ciężko, tj, pracować 50-70 godzin tygodniowo przez kolejne miesiące, wtedy produktywność będzie nadal spadać.
Przeciążenie pracą jest złe dla Twojej firmy, ponieważ negatywnie wpływa na Twoją produktywność. Wiele badań wykazało korelację między przepracowaniem a mniejszą produktywnością. Prowadzi to do zmniejszenia produktywności.
Liczne badania pokazują, że nasza produktywność jest wyższa, gdy pracujemy 40 godzin tygodniowo, niż gdy pracujemy 50-60 godzin lub więcej w ciągu tygodnia.
W związku z tym ważne jest, aby zmniejszyć liczbę godzin pracy w tygodniu, aby zwiększyć produktywność i ogólną jakość pracy.
How to Stop Overworking…Seriously
Więc teraz, gdy wiemy jak przepracowanie negatywnie wpływa na Twoje życie i produktywność, czas porozmawiać o tym, jak możesz zatrzymać ten uzależniający nawyk.
Increase Your Income and Lower Your Expenses
Przepracowanie często oznacza mniej snu i więcej błędów, ale główną motywacją ludzi do pracy w dodatkowych godzinach jest więcej pieniędzy. Wszyscy potrzebujemy pieniędzy, aby pokryć pewne wydatki i zaoszczędzić. Aby uniknąć przepracowania i wszystkich negatywnych skutków, które się z nim wiążą, postaw sobie za cel zwiększenie swoich dochodów w czasie. Możesz to zrobić poprzez podwyżki i awanse lub poprzez znalezienie lepiej płatnej pracy.
Wiem, że to brzmi łatwiej powiedzieć niż zrobić, i może to potrwać dłużej, aby zwiększyć swoje dochody. ale ważne jest, aby pracować na to. Możesz nawet być w stanie znaleźć coś, co możesz zrobić na boku, aby zarobić więcej pieniędzy przy mniejszej liczbie godzin.
Zalecam również uwzględnienie twojego budżetu i sprawdzenie, w jaki sposób możesz obniżyć wydatki. Jeśli mógłbyś zwiększyć swój miesięczny dochód o 500 dolarów miesięcznie i zmniejszyć swoje wydatki o 500 dolarów, to jest to 1000 dolarów, które możesz dodać z powrotem do swojej kieszeni każdego miesiąca. To może wyeliminować chęć przepracowania się.
Get Clear on Your Goals
Czuję się jak zepsuta płyta czasami, kiedy to powtarzam, ale jest to kluczowy krok. Jako ktoś, kto powiedział „tak” na wszystko przez wiele lat, mogę potwierdzić fakt, że może to wyczerpać twój czas, energię i zdolność do bycia produktywnym w dłuższej perspektywie. Wielokrotnie zdarzało się, że brałem na siebie dodatkowe projekty tylko z powodu przyzwyczajenia do ciągłego mówienia „tak”. Okazało się, że projekty te nie były czymś, co mnie interesowało lub w czym czułem się dobrze i bałem się tej pracy.
Aby uniknąć popełnienia tego samego błędu, wyjaśnij swoje cele i wiedz, gdzie leży twoje doświadczenie. Jeśli wiesz, jaki rodzaj pracy wolisz wykonywać, trzymaj się tego, co sprawia ci przyjemność i w czym jesteś kompetentny. Mając jasny cel, będziesz wiedział, kiedy powiedzieć „tak”, a kiedy „nie” pewnym projektom lub pracy.
Get Help
Stop trying to do everything yourself. Jest to niemożliwe. Dlatego właśnie w większości miejsc pracy istnieją zespoły. Polegaj na swoim zespole, aby uzyskać wsparcie i bądź realistą w stosunku do swojego przełożonego w kwestii tego, z czym możesz sobie poradzić.
Jeśli jesteś samozatrudniony, rozważ zatrudnienie wirtualnego asystenta lub kogoś, kto może zdjąć z twojego talerza czasochłonne zadanie. Wiem, że będzie to wymagało trochę pieniędzy, ale jest tego warte, jeśli pozwoli ci to być bardziej produktywnym i budować swój biznes. Nie bój się inwestować w swój biznes, jeśli poważnie myślisz o rozwoju. Jako dodatkowy bonus, unikniesz niektórych z tych efektów, które są bezpośrednio związane z tym, jak przepracowanie negatywnie wpływa na twoje zdrowie.
Podsumowanie: Jak przepracowanie negatywnie wpływa na twoje życie i produktywność
Pracowanie zbyt ciężko od czasu do czasu, gdy jest to konieczne, może być satysfakcjonujące, jeśli pozostajesz produktywny. Ale kiedy z przepracowania robisz sobie nawyk, jest to szkodliwe dla zdrowia i biznesu. Przepracowanie przez cały czas prowadzi do niezdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, co ma poważny, negatywny wpływ na twoje życie i produktywność.
Skup się na wdrożeniu tych 3 kroków, które pomogą ci przestać przepracowywać się, abyś mógł poprawić swoją pracę i życie dookoła.