Jak wykonać prasę kubańską

Twój mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które zarówno stabilizują ramię, jak i pozwalają mu się obracać. Jednak jak na tak ważny element anatomii, rzadko słyszysz, by ktoś mówił o treningu wzmacniającym go.

Szkoda. Silne mięśnie rotatorów i łopatki nie tylko zapobiegną urazom, ale także sprawią, że będziesz lepszy w takich ruchach, jak wyciskanie, podciąganie i pompki, mówi Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.

Prasa kubańska, która łączy w sobie wyprostowany rząd, zewnętrzną rotację ramion i prasę nad głową, wzmocni te przeoczone mięśnie, aby wzmocnić twoje ramiona.

Powiązane: The Best Exercises For Your Shoulders

„The key is using a light enough weight-start with 5 to 10 pound dumbbells-so you can successfully do the external rotation component of the move,” Gaddour says.

Do sets of 10 to 20 reps as a warmup before heavier lifting or for recovery on your off days, he says.

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. Więcej informacji na temat tej i podobnej zawartości można znaleźć na stronie piano.io

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.