Twój mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które zarówno stabilizują ramię, jak i pozwalają mu się obracać. Jednak jak na tak ważny element anatomii, rzadko słyszysz, by ktoś mówił o treningu wzmacniającym go.
Szkoda. Silne mięśnie rotatorów i łopatki nie tylko zapobiegną urazom, ale także sprawią, że będziesz lepszy w takich ruchach, jak wyciskanie, podciąganie i pompki, mówi Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
Prasa kubańska, która łączy w sobie wyprostowany rząd, zewnętrzną rotację ramion i prasę nad głową, wzmocni te przeoczone mięśnie, aby wzmocnić twoje ramiona.
Powiązane: The Best Exercises For Your Shoulders
„The key is using a light enough weight-start with 5 to 10 pound dumbbells-so you can successfully do the external rotation component of the move,” Gaddour says.
Do sets of 10 to 20 reps as a warmup before heavier lifting or for recovery on your off days, he says.
.