Zapytaj ekspertów
Wszystkie kobiety w mojej rodzinie mają okropne pęcherze. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogą odeprzeć lub pomóc w walce z nimi?
Odpowiedź lekarza
Bunion to nieregularny występ kostny (guzek) na stawie, w którym duży palec spotyka się z głównymi kośćmi stopy. Bunion powoduje, że koniec dużego palca u nogi zgina się w kierunku innych palców i tłumi je, podczas gdy kość u podstawy palca, gdzie spotyka się ze stopą, przesuwa się na zewnątrz poza normalne granice, gdzie kość powinna być. Ból spowodowany jest stanem zapalnym i uciskiem kości na but. Buniony są bardziej powszechne u kobiet, jak donosisz, i są spowodowane wieloma przyczynami, w tym zbyt ciasnym obuwiem, latami nieprawidłowego ruchu (jak tancerze w pointach), złą mechaniką stopy, deformacjami kości, płaskostopiem i zapaleniem stawów.
Leczenie zazwyczaj obejmuje buty z obszernym polem na palce (powinieneś być w stanie poruszać palcami; pole na palce powinno być wystarczająco szerokie, aby pomieścić kostne występy), wyściółkę, ponad-the-counter arch supports, wkładki ortopedyczne i taping przez fizykoterapeutę lub lekarza. Surgery is an option when conservative treatment fails and you have chronic pain.
As for exercises, keeping your feet strong and building up the arch might help (particularly if you have flat feet). Chociaż nie ma zbyt wielu dowodów na to, że wzmacnianie stóp jest skutecznym sposobem leczenia bunions, to z pewnością warto spróbować. Oto kilka ćwiczeń, które wzmocnią Twoje stopy. Wykonuj 10-15 powtórzeń każdego z nich, dwa do trzech zestawów, co drugi dzień.
- Podciąganie ręcznika. Usiądź na krześle boso z palcami u stóp na brzegu ręcznika. Zacznij zginać (curling) palce i ciągnąć ręcznik, aby przyciągnąć go pod palce.
- Podciąganie dużych palców u stóp (boso). Owiń grubą gumkę wokół obu dużych palców u stóp i odciągnij je od siebie. Możesz trzymać pięty razem, jeśli chcesz, ale nie jest to konieczne. Przytrzymaj każde powtórzenie przez dwie do trzech sekund.
- Chwyć kamyk lub ołówek (boso). Siedząc lub stojąc spróbuj podnieść kamyki lub ołówki palcami stóp.
Zalecam konsultację z lekarzem lub podiatrą, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
.