Zgłoś mnie szalonym, ale jestem typem osoby, która kocha trening, który pozostawia mnie uczucie natychmiastowego bólu. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, czuję się dokładnie tak samo. Byłam znudzona ćwiczeniami na brzuch, które wykonywałam – martwy ciąg, deska z małżowiną i rotacyjne przysiady z piłką – i wtedy przypomniałam sobie ruch, który wykonywałam, gdy biegałam po torze w college’u: przysiady z kolanami. Lubię ten ruch, ponieważ stanowi on wyzwanie dla równowagi i stabilności rdzenia, a także naprawdę pracuje nad mięśniem prostym brzucha, czyli mięśniami sześciopakowymi. Jeśli szukasz nowego ruchu, aby dodać do swojej rutyny, spróbuj tego.
How to Do a Seated Knee Tuck
- Start siedząc na ziemi lub na ławce wagi. Umieść ręce około cala za plecami z palcami skierowanymi do przodu. Twoje stopy powinny być na ziemi.
- Podnieś obie stopy z ziemi i rozszerz obie nogi, jednocześnie obniżając górną część ciała. Upewnij się, aby uzyskać pełne rozszerzenie w biodrach i nogach.
- Z kontrolą, przynieś nogi z powrotem do klatki piersiowej bez dotykania ziemi stopami i wróć do pozycji wyjściowej.
- To liczy się jako jedno powtórzenie. Wykonaj cztery zestawy po 15 powtórzeń.
.