Mięśnie główne: Glutes, hip flexors, quads
Mięśnie drugorzędne: Abs, łydki, hamstrings, lower back
Equipment: No equipment
JUMP SQUAT INSTRUKCJA
1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Zegnij kolana, wypychając biodra do tyłu, tak jakbyś chciała usiąść na krześle.
3. Wypychając pięty, skocz prosto w górę.
4. Wyląduj z lekko ugiętymi kolanami i wróć do pozycji przysiadu.
5. Powtarzaj, aż zestaw będzie kompletny.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Zachowaj swój wzorzec oddychania tak naturalny, jak to możliwe i wydychaj podczas skoku. Utrzymuj plecy w jednej linii, utrzymując klatkę piersiową w górze, a biodra z tyłu. Nie pozwól, aby kolana wykraczały poza palce, połóż nacisk na pięty stóp i skacz. Aby wchłonąć uderzenie ląduj miękko, na palcach i piłkach stóp, z lekko ugiętymi kolanami.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Skok do przysiadu jest wysokim uderzeniem, ćwiczeniem całego ciała, które możesz dodać do swojej rutyny cardio, aby pomóc zbudować siłę, szybkość i zwiększyć sprawność aerobową. To ćwiczenie aktywuje twoje dolne ciało i pomaga tonizować nogi i pośladki.
DEMONSTRACJA
SETWY I POWTARZANIA
Powinieneś wykonać przysiad z wyskokiem zaraz po prostym ćwiczeniu rozgrzewającym jak skakanie na linie lub bieg w miejscu. Zacznij od 1 zestawu 8 do 15 powtórzeń i regularnie sprawdzaj swoją postawę, upewniając się, że zawsze zachowujesz idealną formę.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania przysiadów, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA NA CAŁE CIAŁO
Spróbuj tych innych ćwiczeń na całe ciało, aby podnieść tętno i spalić jeszcze więcej kalorii:
Stutter steps
Flutter kick squats
Dumbell thrusters
Squat thrust
.