Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia głębokiego oddychania są świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. Poświęcenie kilku chwil na koncentrację i głębokie oddychanie uspokaja nie tylko umysł, ale i ciało. Istnieje kilka sposobów na ćwiczenie głębokiego oddychania, ale zawsze warto spróbować czegoś nowego. W ten poniedziałek, spróbuj kwadratowego oddychania, gdy potrzebujesz chwili, aby się uspokoić.
Kwadratowe oddychanie to świetny sposób na ponowne skupienie umysłu, jeśli masz gorączkowy dzień. Wielozadaniowość i napięte harmonogramy mogą być wymagające dla twojego mózgu i pozostawić cię we mgle. Ważne jest, aby zrobić sobie krótką przerwę i oczyścić głowę przed powrotem do pracy jak zwykle. Nie potrzebujesz pomocy wizualnej, ale może ona dać ci coś, na czym możesz się skoncentrować, podczas gdy nauczysz się nowego sposobu głębokiego oddychania.
Oto praktyka:
- Wdychaj przez liczbę 4
- Przytrzymaj przez liczbę 4
- Wdychaj przez liczbę 4
- Przytrzymaj przez liczbę 4
Podczas oddychania i liczenia, wyobraź sobie kwadrat. Jeśli używasz pomocy wizualnej, podążaj za czterema bokami kwadratu. Każdy krok jest rogiem kwadratu; licząc do czterech, poruszaj się wzdłuż jednego boku kwadratu na raz. Możesz użyć czegokolwiek w kształcie kwadratu wokół siebie – karteczki post-it, podkładki pod mysz, itp. Innym sposobem na wizualizację podczas oddychania kwadratowego jest wyobrażenie sobie, że biegasz po bazach w baseballu w zwolnionym tempie.
Wdychaj i biegnij do pierwszej bazy… dwie… trzy… cztery…
Trzymaj i biegnij do drugiej bazy… dwie… trzy… cztery…
Na początek zalecamy używanie GIF-ów, które mogą zapewnić ci punkt koncentracji. Po kilku sesjach kwadratowego oddychania, będziesz w stanie wizualizować kwadrat w swoim umyśle podczas głębokiego oddychania.
Ten poniedziałek jest świetnym dniem na bycie kwadratowym i odstresowanie się!