Mięśnie główne: Plecy
Mięśnie pomocnicze: Core, lats, shoulders, legs
Sprzęt: Hantle
Ćwiczenie na mięśnie przeciwstawne: Medicine ball push up
LAWNMOWER PULL INSTRUKCJA
1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantel w lewej ręce.
2. Przykucnij, obracając tułów w prawo i przyciągnij hantel w kierunku prawej stopy.
3. Wstań, obróć tułów lekko w lewo i podnieś hantel, aż znajdzie się blisko lewego barku.
4. Zmień stronę i powtórz.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Zachowaj proste plecy, głowę i szyję rozluźnioną i wydychaj, gdy ciągniesz hantel w kierunku ramienia. Zaangażuj swój rdzeń, utrzymuj stopy i kolana skierowane w tym samym kierunku i nie pozwól, aby kolana przesunęły się poza palce stóp.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Podciąganie kosiarki jest zmodyfikowaną wersją wiosłowania hantlem i trenuje mięśnie pleców. To ćwiczenie wzmacnia również twój rdzeń, nogi i ramiona i pomaga zdefiniować twoją talię.
DEMONSTRACJA
SETWY I POWTARZANIA
Wybierz ciężar, który jest ciężki, ale nadal wystarczająco lekki, aby móc wykonać co najmniej 10 do 12 powtórzeń na każdą stronę z właściwą formą. Mięśnie pleców są silniejsze niż mięśnie ramion i barków, dlatego powinieneś wybrać cięższy zestaw hantli, aby prawidłowo pracować nad tymi mięśniami.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania podciągania kosiarką, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA NA GÓRNE CIAŁO
Spróbuj tych innych ćwiczeń na górne partie ciała, aby wzmocnić i wyrzeźbić swoje tricepsy, bicepsy, klatkę piersiową, górną część pleców i ramiona:
Prasa na klatkę piersiową z wyprostowanymi nogami
Pompka szczupakowa
Krążenia nad głową z piłką lekarską
Wymiany boczne hantli
.