Jeśli jesteś zainteresowany, jak można rozpocząć naukę muay thai w domu i rozpoczęcie z muay thai szkolenia w domu, to ten post będzie ustawić cię w najlepszy możliwy sposób.
Przez następujące 8 łatwych kroków, które można rozpocząć dzisiaj, można rozpocząć naukę muay thai z domu.
Jeśli jesteś w sytuacji jak ja, gdzie nie ma muay thai siłownie lub szkoły w moim kraju następnie muay thai szkolenia w domu jest naprawdę jedyną opcją.
A może chcesz uzupełnić swój obecny trening sztuk walki (BJJ, Judo) o muay thai w domu, wtedy możesz zacząć uczyć się muay thai w domu stosunkowo łatwo w porównaniu do innych sztuk walki.
Poniżej znajduje się 8 kroków abyś mógł rozpocząć swoją podróż z treningiem muay thai w domu.
Mogą wydawać się proste, ale jeśli je wdrożysz i są konsekwentne, z czasem będziesz czerpać korzyści.
So, let’s get into it!
Post Contents
1. Set Clear Goals
If you want to learn how to fight and become a competitor then you really need to join a gym or at least seek out qualified teachers whom you can learn from.
Ale, jeśli chcesz nauczyć się muay thai w domu w swoim własnym tempie to możesz zacząć już teraz.
Więc naprawdę musisz mieć jasność co do swoich celów z muay thai.
Jeżeli masz dostęp do siłowni muay thai lub kickboxingu z regularnymi zajęciami, bardzo bym Ci polecił, abyś się przyłączył i dostał jakieś wykwalifikowane instrukcje.
Jednakże jeśli chcesz uczyć się muay thai w domu i studiować we własnym tempie to podążanie za krokami opisanymi w tym artykule ustawi cię w najlepszy możliwy sposób.
Także zaczynając na własną rękę przez co najmniej jeden miesiąc, będziesz w lepszej pozycji kiedy w końcu będziesz w stanie dołączyć do siłowni później lub szukać wykwalifikowanych instrukcji z fundamentem, który położyłeś poprzez własny trening domowy.
Więc bądź jasny co do swoich celów z muay thai i zaplanuj jak twój domowy trening muay thai może pomóc ci osiągnąć te cele.
2. Make a Weekly Training Schedule and Stick with It
To jest bardzo ważne, jeśli chcesz się rozwijać.
Jeżeli nie odłożysz na bok czasu i nie zaplanujesz tego w swoim tygodniu to się nie wydarzy lub przynajmniej jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz robił postępy w swoim treningu muay thai w domu.
Zasugerowałbym rozpoczęcie od 2 sesji tygodniowo – tylko na początek.
W ten sposób musisz tylko zablokować około 2 godzin tygodniowo aby zacząć. Jeśli możesz się zobowiązać, przynajmniej do tego, przez jeden miesiąc to jesteś na dobrej drodze do trzymania się tego na dłuższą metę.
Sztuki walki to długa podróż i bycie konsekwentnym i budowanie i utrzymywanie pewnego rodzaju rozpędu i postępu bez względu na to jak mały, opłaci się na dłuższą metę.
Poniżej jest przykład programu dla początkujących, który poleciłbym do treningu muay thai w domu.
Dla kompletnego początkującego lub nowicjusza wypróbuj to przez co najmniej jeden miesiąc, aby zacząć.
Przez zrobienie minimalnej ilości treningu łatwiej jest poświęcić czas i energię i pozostać konsekwentnym.
I konsekwencja jest tym, co naprawdę sprawi, że twój trening muay thai w domu będzie skuteczny i pomoże ci poprawić się w czasie.
Upewnij się, że zaczniesz od czegoś, czego możesz łatwiej się trzymać i być konsekwentnym na dłuższą metę i 2 sesje w tygodniu przez miesiąc to świetny sposób na rozpoczęcie treningu muay thai w domu.
Przez włączenie 10 minutowej rozgrzewki i 10 minutowego schłodzenia i rozciągania zajmie to około godziny na sesję.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Przez użycie mojego darmowego kalkulatora rund treningowych możesz zaplanować swój czas treningu w kategoriach rund i odpoczynku bardziej dokładnie, co pomoże ci włączyć każdą sesję treningową do twojego tygodniowego harmonogramu.
3. Ustaw miejsce do treningu
To idzie w parze z odłożeniem na bok czasu.
Twoja przestrzeń może być zależna od czasu i.e masz dzieci i chcesz ćwiczyć albo zanim się obudzą albo po tym jak pójdą spać.
Zalecałbym trening wcześnie rano. To jest tylko dwa razy w tygodniu, aby rozpocząć. Możesz to zrobić.
Więc, to zależy od ciebie naprawdę, kiedy trenujesz.
Ale potrzebujesz przestrzeni do treningu aby nauczyć się muay thai w domu.
Jeśli dopiero zaczynasz zakładałbym że większość ludzi nie jest wystarczająco pewna siebie aby trenować w parku lub innym miejscu publicznym ale znowu mógłbyś to robić bardzo wcześnie rano kiedy parki nie są tak pełne.
W przeciwnym razie, trzeba mieć trochę miejsca, aby poruszać się wokół i najlepiej powiesić ciężką torbę.
I set up my heavy bag in a spare room but you can make use of your garage, or even back yard to set up your own home muay thai training area.
Ale, musisz mieć przestrzeń i uzyskanie tego sorted out wcześnie jest zalecane.
4. Zainwestuj w jakiś sprzęt lub po prostu zrób swój własny
W przeciwieństwie do niektórych innych sztuk walki, zwłaszcza sztuk grapplingowych takich jak BJJ i Judo, wiele treningów muay thai może być wykonywanych z domu i solo.
Jest kilka istotnych elementów wyposażenia, których będziesz potrzebował.
Mianowicie ciężki worek do uderzania i ochrony dłoni.
Ciężki worek jest kluczowy
Ciężki worek jest najbardziej użytecznym narzędziem treningowym jakie możesz mieć do nauki muay thai w domu. Z ciężkim workiem możesz ćwiczyć większość technik muay thai jak również poprawić swoją moc, szybkość, timing i technikę.
Możesz kupić jeden z najbliższych sklepów sportowych lub online.
Dostałem mój Fairtex 6ft ciężki worek online i jego po prostu wielki jak dodatkowa długość pozwala mi ćwiczyć niskie kopnięcia, jak również.
Zalecałbym worek 6ft jeśli możesz sobie na to pozwolić, ponieważ jest to jedyny ciężki worek, który pozwoli ci również ćwiczyć niskie kopnięcia.
Możesz również zrobić swój własny ciężki worek. Ja zacząłem od worka wypełnionego piaskiem i to było naprawdę pomocne przy rozpoczynaniu.
Ochrona rąk
Boxing i kickboxing dla fitnessu stały się bardziej popularne w ostatnich latach, więc istnieją tanie opcje dla rękawic dostępne w sklepach sportowych lub miejscach takich jak Costco.
Nie potrzebujesz niczego zbyt wymyślnego lub drogiego jeśli chodzi o rękawice.
Twój lokalny sklep sportowy powinien mieć przyzwoitą parę rękawic bokserskich, z którymi możesz zacząć.
To by było na tyle.
Te dwa elementy wyposażenia same w sobie zapewnią ci zabawę, naukę i postęp przez długi czas.
5. Track Your Rounds
Have goals for the number of rounds you want to complete each week and try to increase the number of rounds you do until you hit your goals.
Tracing the length of your rounds is important. To nie powinno być problemem, ponieważ większość ludzi może to zrobić na swoich urządzeniach mobilnych te days.
Set rounds of 3 minutes with 1.5-2 minutes rest to start off with.
Also upewnij się, że masz cele dla każdej rundy.
Przykładem dla 6 rund treningu może być:
- Runda 1 – Stance & Footwork only
- Runda 2 – Defense only
- Runda 3 – Boxing
- Runda 4 – Hands and Knees
- Runda 5 – Teeps and Low Kicks
- Runda 6 – All combos and techniques
Jako sugestia, zacznij od 6 rund po 3 minuty z 1.5 do 2 minut odpoczynku, a następnie przejdź do coraz większej liczby rund pracy.
To przychodzi do około 30 min na sesję, która jest czymś osiągalnym i łatwiejszym do popełnienia.
To oznacza całkowity czas treningu 28 minut (6 x 3min rund pracy lub 18 min pracy + 5 x 2min odpoczynku lub 10 min odpoczynku = RAZEM 28 minut)
To może wydawać się krótkie, ale chcemy zacząć od czegoś, co jest bardziej prawdopodobne, aby pozostać spójne z budować impet i fundament i pozostać spójne.
Tajscy bokserzy, którzy konkurują będą trenować dwa razy dziennie przez 6 dni w tygodniu z każdą sesją trwającą co najmniej 90 minut i zazwyczaj 2 do 3 godzin.
Nie możemy oczekiwać, że osiągniemy ten poziom zaangażowania od razu.
6. Prowadź dziennik treningowy
Śledź swoje treningi i to, czego się nauczyłeś lub poprawiłeś, lub co wymaga więcej pracy. To pomoże ci utrzymać postęp i poprawę podczas treningu muay thai w domu.
Jeśli chcesz nauczyć się muay thai w domu, nie masz trenera lub nauczyciela, który popycha cię lub mówi ci, co musisz pracować lub wskazuje, gdzie popełniłeś błędy.
To jest największa wada jeśli chcesz się uczyć muay thai w domu.
Więc naprawdę musisz śledzić swoje treningi. To również jest świetne, gdy patrzysz wstecz i przeglądasz postępy, które zrobiłeś w czasie.
Wraz z dziennikiem treningowym sugerowałbym również robienie sobie wideo.
Again większość ludzi może to zrobić na swoich telefonach komórkowych i zachować całkiem dobrą jakość nagrywania ich sesji lub przynajmniej poszczególnych technik, takich jak okrągłe kopnięcia, aby sprawdzić swoje błędy i poprawić swoje techniki.
7. Kup program treningowy Muay Thai lub stwórz swój własny
Szczególnie gdy zaczynasz swoją podróż do nauki muay thai w domu, naprawdę nie wiesz od czego zacząć.
Jest mnóstwo filmów na YouTube, które pokazują wiele naprawdę doskonałych technik, ale aby uzyskać uporządkowany i skoncentrowany program możesz potrzebować zapłacić trochę pieniędzy.
My #1 Recommendation for Training at Home
Przykładem uporządkowanego programu jest Heavy Bag Blueprint by Sean 'Muay Thai Guy’ Fagan.
I pierwszy ten program z powrotem w 2015 roku i to naprawdę pomógł mi poprawić z tylko ciężką torbę.
Możesz przeczytać moją recenzję Heavy Bag Blueprint 2.0 TUTAJ.
Jeśli nie jesteś zainteresowany wydawaniem pieniędzy na programy, znowu jest mnóstwo darmowych filmów instruktażowych na YouTube, jak również na tej stronie i dostęp do darmowych instrukcji i wskazówek.
8. Learn How to Shadowbox
Shadow boxing jest częścią treningu muay thai, który może być wykonywany w dowolnym miejscu i czasie bez sprzętu.
Proponuję abyś zaczął od nauki jak skutecznie boksować cieniem i uczynił to integralną częścią treningu muay thai w domu.
Check out my post on 8 Tips to get the most out of Your Shadow Boxing.
Istnieje również wiele darmowych przewodników i tutoriali jak boksować cieniem we właściwy sposób.
Ale podstawy to praca nad postawą, praca stóp, ruchy obronne i oczywiście wszystkie twoje uderzenia tj. ciosy, kolana, kopnięcia i łokcie.
Zrób przynajmniej jedną rundę boksu cieni dla każdego treningu, który wykonujesz i mogą one działać jako rozgrzewka dla twojego ciała.
Jak nauczyć się muay thai w domu: Podsumowanie
Te 8 kroków przewidziane są wszystkie naprawdę trzeba przestrzegać, aby rozpocząć z muay thai szkolenia w domu i dowiedzieć się więcej o tej niesamowitej sztuki walki z domu.
We will get more into my recommendations for sources for instruction and online programs but for now, read through and commit to a minimum standard that you can remain consistent with for at least a month or four weeks.
Czy to będzie dwa razy w tygodniu czy tylko jedna sesja w tygodniu, gdy zaczniesz robić postępy i pozostaniesz konsekwentny, twoje wyniki będą kulą śnieżną i poprawisz się.