Ten post jest częścią 12-miesięcznego, przyspieszonego projektu nauki Jeffa o nazwie „Month to Master”. Na luty pobiera on umiejętność wykonania 40 kolejnych podciągnięć.
Dzisiaj postanowiłem odpocząć. Zamiast ćwiczyć, postanowiłem zagłębić się w więcej badań fitness. Zagłębiając się w te badania fitness przyniósł z powrotem moje pragnienie dzieciństwa, aby odtworzyć siebie jako atletyczny specimen.
Kiedy byłem w liceum, miałem obsesję na punkcie pracy na zewnątrz. Uderzyłbym praktykę tenisową, miałbym praktykę taekwondo, a następnie również uderzyłbym w siłownię, aby podnieść ciężary. I’d workout do punktu Czułbym się lekko-headed. Kochałem sport, więc naturalnie, robiąc dwa dziennie, ciężko pracując na siłowni, czując się tak zmęczony, że chciałem zemdleć, było dla mnie zabawne.
Zawsze byłem fanem siły funkcjonalnej, ćwiczeń, które pchają złożone, ćwiczenia wagi ciała nad izolowanymi ruchami. Ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie, pistol-squats, które promowały bardziej atletyzm niż siłę. Obecnie jestem szczupły, 5’9, 145-150 funtów. W czasach apokalipsy zombie, zawsze uważałem, że najbardziej wysportowana osoba będzie w stanie przetrwać ponad największymi i najsilniejszymi. Oni mogą być w stanie pokonać mnie w walce, ale byłbym w stanie biegać, skakać bardziej efektywnie, co moim zdaniem jest bardziej przydatne.
Budowanie ciała jak koszykarz lub gracz w piłkę nożną jest czymś, przez co nie jestem skłonny narażać mojego ciała (może dunking chociaż). Jednak typ atletyczny okaz mogę odnosić się do jest Navy Seal. Dla mnie, Navy Seal jest ostatecznym wojownikiem zarówno umysłu jak i ciała. Mimo że nie jestem zainteresowany walką, zawsze zastanawiam się, czy uda mi się zebrać wystarczająco dużo siły psychicznej i fizycznej, by przetrwać Piekielny Tydzień. To jest impuls dla innych fizycznych wyzwań, które robiłem, takich jak jazda na rowerze 140 mil w dwa dni, wędrówka 55 mil itd.
W badaniach nad standardem dla Navy Seal „standard”, oto co znalazłem:
- 100 pompek w dwie minuty
- 100 przysiadów w dwie minuty
- 20 podciągnięć w dwie minuty
Już uderzyłem w 20 podciągnięć z odpowiednimi warunkami(cel tego projektu). Push-upy, jestem prawdopodobnie w okolicach 50-60. Jednak jestem przekonany, że mogę dojść do 100 jeśli będę nad tym pracował. To samo z przysiadami. To może być kolejny ciekawy projekt, w którym spróbuję „zostać Navy Seal”. Z 2-3 miesiącami treningu, jestem pewien, że mogę łatwo osiągnąć te liczby. Jeden miesiąc? To może brzmieć jak bardziej interesujące wyzwanie 🙂
Innym ciekawym treningiem, który znalazłem, jest trening Herschela Walkera. Herschel Walker był zdobywcą Heisman Trophy dla Georgii w latach 80-tych, biegał dla Dallas Cowboys i walczył w MMA w wieku 53 lat. Nie używał żadnych ciężarów. Zamiast tego robił około 3,500 pompek dziennie i 3,500 przysiadów KAŻDEGO DNIA. To również może być kolejne ciekawe wyzwanie. Gdybym mógł wykonać 100 pompek w 5 minut x 30 = 3,000 pompek w 150 minut, zakładając, że się nie zmęczę (a tak się stanie). Czy mógłbym zrobić 3000 pompek w ciągu jednego dnia? Kolejne ciekawe wyzwanie. Herschel Walker:
Te badania dały mi kilka dobrych pomysłów na to, jak mogę kontynuować mój trening długoterminowy poprzez włączenie innych ćwiczeń do mojej rutyny podciągania. Po tym miesiącu wyzwania, prawdopodobnie zmienię mój trening, aby włączyć push-pull-squats-cardio, aby uderzyć wszystkie części ciała.
Dla diety, będę robić zakupy dzisiaj dla składników + blender. Będę tworzyć „zdrowotne smoothies” z następujących składników. Celowo wybrałam najprostsze do wykonania:
Banan/PB/Protein Smoothie:
- 1 Banan
- 1 łyżka masła orzechowego
- 3/4 szklanki mleka
- 1 gałka białka waniliowego lub czekoladowego
- 3 kostki lodu
Szpinak/PB/Protein Smoothie:
- 3/4 szklanki wody
- 1 duża garść szpinaku
- 1 łyżka stołowa masła orzechowego lub migdałowego
- 1/2 banana
- 3 kostki lodu
- 1 gałka białka waniliowego
.
Co również mogę dodać to olej kokosowy (dla zdrowych tłuszczów) i nasiona lnu (dla błonnika).
Przeczytaj następny post.
.