Wejdź do jakiejkolwiek siłowni w dzisiejszych czasach, a zostaniesz skonfrontowany z ogromną gamą sprzętu. Minęły czasy, kiedy opcje treningu polegały na bieganiu lub uderzaniu w ciężary; teraz istnieje ogromny wybór opcji dla każdej możliwej potrzeby treningowej.
Większość ludzi, kiedy ćwiczy, chce to zrobić w jak najbardziej efektywny sposób. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, budowa mięśni, czy po prostu ogólna sprawność, jest więcej opcji niż kiedykolwiek, aby to zrobić.
Dwie bardzo popularne maszyny treningowe to bieżnia i wioślarz. Te dwa elementy wyposażenia mogą zapewnić fantastyczny trening, ale wybór, którego z nich użyć może być trudny.
Wiele osób zadaje pytanie, która maszyna jest lepsza, więc jest to temat, który będziemy badać w tym artykule. Istnieje wiele korzyści z korzystania z obu maszyn, jednak wiele różnic w sposobie, w jaki ćwiczą nasze ciała. Na przykład, trudniej jest osiągnąć prawidłową formę na maszynie wioślarskiej niż podczas biegu na bieżni.
Jeśli chcesz kupić maszynę do ćwiczeń do wykorzystania w domu, zarówno bieżnia, jak i maszyna wioślarska są świetnym wyborem. Maszyna eliptyczna i stacjonarny rower treningowy są również typowymi opcjami dla domowej siłowni.
Wielu uzależnionych od siłowni, którzy chcą łatwego sposobu na wypracowanie potu w domu wybiera jedną z tych maszyn, ponieważ są one świetne do spalania tłuszczu i cardio. Istnieją zalety i wady obu, więc przeprowadzimy ich dokładne porównanie. Czytaj dalej, aby odkryć różne efekty tych dwóch maszyn do ćwiczeń i dowiedzieć się, która z nich jest lepsza dla Twoich osobistych potrzeb.
Jak działa bieżnia?
Bieżnia, lub maszyna do biegania, jest klasycznym elementem wyposażenia siłowni. Bieganie na bieżni jest zupełnie inne niż jogging wokół bloku, chociaż oba są odpowiednimi formami ćwiczeń. Podczas biegania na zewnątrz trzeba zmagać się z różnego rodzaju elementami zewnętrznymi, takimi jak pogoda, inni ludzie i przeszkody na drodze. Z drugiej strony, bieganie na bieżni eliminuje wszystkie te czynniki i pozwala na idealne dopasowanie treningu.
Na bieżni możesz regulować prędkość i nachylenie biegu, aby zapewnić sobie idealną ilość oporu. Możesz wybrać delikatny spacer lub podkręcić prędkość do maksimum, aby podjąć ogromne wyzwanie; wybór należy do Ciebie. Podstawowym ograniczeniem korzystania z bieżni jest to, że jej działanie ogranicza się głównie do dolnych partii ciała. Bieżnia nie tylko aktywuje układ sercowo-naczyniowy, ale także angażuje wiele mięśni kończyn dolnych.
Podstawowymi mięśniami wykorzystywanymi w treningu na bieżni są mięśnie czworogłowe uda i ścięgna, a także łydki i pośladki. Jeśli zwiększysz tempo biegu, prawdopodobna jest również aktywacja mięśni brzucha.
Aktywacja górnych partii ciała jest znacznie lżejsza, z niewielkim obciążeniem pleców, barków, mięśni piersiowych i mięśni ramion. Podczas biegu możesz nosić ciężarki, aby zwiększyć wysiłek ramion, ale bieganie to przede wszystkim trening dolnych partii ciała. Przeczytaj o prawidłowej formie sprintu, aby poprawić swoją technikę.
Warto zauważyć, że bieżnie mogą być dostępną maszyną treningową dla wszystkich. Większość z nich jest wyposażona w poręcze, co oznacza, że możesz podejść do swojego treningu z rozwagą, zaczynając od wolnej prędkości i stabilizując się ramionami.
Jest to ogromna zaleta dla początkujących adeptów fitnessu, ponieważ pozwala ci uzyskać trening bez względu na twoje umiejętności. Powolny spacer na bieżni przy małym nachyleniu może być doskonałym cardio dla tych, którzy zaczynają na niskim poziomie sprawności.
Jak działa wioślarz?
Wiatrówki są zaprojektowane tak, aby naśladować działania związane z napędzaniem łodzi przez wodę. Aby z nich skorzystać, należy usiąść na przesuwanym siedzeniu i chwycić drążek (który jest wiosłem). Istnieją dwa ruchy, które przechodzisz podczas korzystania z maszyny do wiosłowania; po pierwsze, nogi są używane do odpychania się od przodu maszyny. Następnie ramiona ciągną drążek przed sobą, aż dotknie on brzucha. Następnie odwracamy te ruchy, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Rowingi mogą być bardziej skomplikowane na początku niż bieżnie, ponieważ osiągnięcie prawidłowej formy jest trudne. Jest to jedna z głównych różnic między tą maszyną a bieżnią, ponieważ do chodzenia nie jest wymagany wcześniejszy trening. Aby dostosować intensywność treningu na maszynie wioślarskiej, możesz zmienić ustawienie amortyzatora. Wyższy amortyzator zwiększy opór ćwiczenia, dając efekt wolniejszej i cięższej łodzi, podczas gdy niższy amortyzator sprawi, że ćwiczenie będzie łatwiejsze.
W przeciwieństwie do biegania na bieżni, wiosłowanie zapewnia trening całego ciała. Przesuwane siedzenie i ręczny drążek oznaczają, że całkowita kondycja ciała jest osiągalna z maszyną do wiosłowania, jeśli utrzymasz prawidłową formę. Każde pociągnięcie maszyny do wiosłowania wymaga łydek, quadów, ścięgien, pośladków i mięśni brzucha, podobnie jak w przypadku bieżni.
Jednakże mięśnie górnej części ciała, w tym mięśnie skośne, pecs, biceps, triceps, deltoids, górna część pleców i lats są również mocno zaangażowane. Jak widać, znacznie więcej mięśni jest aktywowanych podczas wiosłowania w porównaniu do biegania. Maszyna do wiosłowania wzmocni nawet Twoje dłonie i nadgarstki z czasem od chwytania drążka.
As well as a muscle workout, using a rowing machine can be considered a high-intensity exercise. Oznacza to, że jest to świetne dla cardio i spalania tłuszczu, jak również ogólnej sprawności fizycznej.Z tego ogólnego porównania, można wywnioskować, że wiosłowanie jest lepszym działaniem, ponieważ ma lepszą aktywację mięśni całego ciała.
Jednakże nie jest to jedyny element, który musisz wziąć pod uwagę. Zbadajmy nieco głębiej różne efekty ćwiczeń z maszyną wioślarską i bieżnią.
Budowanie mięśni: Rowing Machine Vs Treadmill
Obydwie z tych maszyn do ćwiczeń mają potencjał budowania mięśni, ale spójrzmy na to, która jest lepsza, jeśli jest to twój główny cel. Bieżnia wpływa głównie na mięśnie dolnej części ciała, o których już wspomnieliśmy, takie jak zginacze bioder i mięśnie podporowe.
Jednakże nie ma wielu opcji zwiększenia oporu na bieżni, aby lepiej pracować nad mięśniami. Podkręć prędkość lub nachylenie, aby uzyskać lepszy trening cardio, ale to tylko nieznacznie zwiększy potencjał budowania mięśni dla tego ćwiczenia.
Wiosłowanie maszyny, z drugiej strony, są doskonałe w budowaniu mięśni. Podczas wiosłowania, budujesz mięśnie w górnej i dolnej części ciała, a to jest łatwe do wykonania ćwiczenia bardziej uciążliwe przez korbowanie w górę tłumika. Abs, mięśnie pleców, mięśnie rdzenia i siła ramion są łatwo budowane na maszynie do wiosłowania. Dla maksymalnych wyników w deltoidach i bicepsach, wioślarz jest znacznie lepszym wyborem maszyny do ćwiczeń.
Potencjał spalania kalorii: Rowing Machine Vs Treadmill
Jeśli spojrzymy na najczęstsze powody, dla których ludzie chcą ćwiczyć, spalanie kalorii jest ważne. Uderzenie siłowni jest ogólnie rzecz biorąc kwestia budowania mięśni i utraty wagi, i aby schudnąć trzeba spalić kalorie.
Bieganie, czy robisz to na zewnątrz lub na bieżni, jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na spalanie kalorii, które znamy. Niewiele ćwiczeń zbliża się do potencjału energetycznego bieżni, ale maszyny wioślarskie zapewniają dobry opór.
Trudno jest zmierzyć dokładną liczbę spalonych kalorii w danym treningu, ponieważ zależy ona od wielu różnych czynników. Intensywność ćwiczeń oraz zdrowie i metabolizm danej osoby mają duży wpływ na liczbę kalorii, które możesz spalić.
Możesz być zainteresowany, aby wiedzieć, że bieganie na zewnątrz faktycznie spala więcej kalorii niż bieganie na bieżni, a wiosłowanie prawdziwą łodzią przez prawdziwą wodę spala jeszcze więcej. Jednakże, większość ludzi nie ma dostępu do tej opcji, więc maszyny do wiosłowania są bardziej powszechne w użyciu.
Dla czystego potencjału spalania kalorii, bieganie na bieżni jest lepsze. Zakładając, że ćwiczysz z taką samą intensywnością na każdej maszynie, bieżnia prawdopodobnie lepiej aktywuje Twój układ sercowo-naczyniowy do zużywania energii. Jednak ogólna utrata wagi może być lepsza przy użyciu wioślarza, ponieważ buduje on więcej mięśni, zwiększając liczbę kalorii, które spalasz ogólnie (poza treningiem).
Impact Considerations: Rowing Machine Vs Treadmill
Innym istotnym aspektem do rozważenia jest różnica między maszynami wioślarskimi i bieżniami w oddziaływaniu. Wpływ ćwiczenia jest obciążenie na stawy, które pochodzi z ruchu i gravity.
High-impact ćwiczenia umieścić dużo obciążenia na stawy i może łatwo doprowadzić do bólu i urazu. Ćwiczenia o niskim wpływie mogą być tak samo skuteczne, ale są lepszym wyborem dla początkujących, osób cierpiących na bóle stawów lub tych, którzy chcą ich uniknąć.
Bieganie jest ćwiczeniem o dużym wpływie, na bieżni lub w inny sposób. Możliwe jest użycie bieżni i sprawienie, że będzie to ćwiczenie o małym wpływie; możesz chodzić. Jednak chodzenie nie spowoduje takiej samej aktywacji mięśni lub poziomu cardio jak jogging lub bieganie, więc nie jest to tak skuteczne ćwiczenie.
Bieganie z prędkością wystarczającą do podniesienia tętna oznacza duży wpływ na kolana, stopy i plecy. Prowadzi to do wielu bólów stawów u biegaczy.
W przeciwieństwie do tego, korzystanie z maszyny wioślarskiej jest bardzo niski wpływ, podczas gdy nadal zapewnia doskonałe cardio. Każdy, kto ma wcześniejsze urazy lub schorzenia, może chcieć chronić swoje stawy, korzystając z wioślarza. Podczas treningu pozostajesz w pozycji siedzącej, więc grawitacja nie działa na twoją niekorzyść. Wioślarze nadal aktywują mięśnie, ale robią to w mniej gwałtowny sposób.
Jedną z rzeczy, na której musisz się skupić podczas korzystania z wioślarza jest prawidłowa forma. Wysoki wpływ ćwiczeń na bieżni sprawia, że uraz jest bardziej prawdopodobny, ale wiosłowanie z nieprawidłową formą może być równie niebezpieczne. Skup się na utrzymaniu prostych pleców i pchaniu całą stopą; dzięki temu ból dolnej części pleców i stawów będzie mniej prawdopodobny.
Jeśli zachowasz idealną formę podczas ćwiczeń na maszynie wioślarskiej, nie powinieneś się martwić o kontuzje.
Co jest lepsze dla Cardio: Bieżnia czy maszyna wioślarska?
Bo zarówno bieżnie jak i wioślarze zapewniają trening cardio o wysokiej intensywności. Oba będą świetnym dodatkiem do Twojej rutyny HIIT, ale który z nich jest lepszy dla celów czysto kardio?
Technicznie rzecz biorąc, bieganie jest najlepszym treningiem kardio, więc bieżnie są lepsze dla kardio w ogóle. Jednakże, jeśli spojrzeć poza koniec ćwiczenia, maszyny wioślarskie mają potencjał, aby utrzymać tętno podwyższone przez dłuższy czas.
Jak zawsze, potencjał cardio ćwiczenia zależy od intensywności, z jaką do niego podchodzisz. Obie maszyny mogą mieć zwiększony opór, aby podnieść Twoje tętno i wprowadzić Cię do strefy cardio.
Wioślarz może zająć więcej czasu, aby doprowadzić Cię do poziomu cardio, ponieważ na bieżni możesz wskoczyć i od razu zacząć biegać. Oznacza to, że bieżnie są lepsze niż wioślarze dla kardio, ale w rzeczywistości obie opcje mają doskonały potencjał kardio.
What is Better for Losing Weight: Treadmill or Rowing Machine?
Utrata wagi jest jednym z największych powodów, dla których ludzie pracują na zewnątrz, więc omawianie, która maszyna jest lepsza w tym aspekcie jest ważne. Utrata wagi jest często sprowadzana do kwestii spalonych kalorii, ale w rzeczywistości istnieje wiele innych czynników, które wpływają na twoją podróż do utraty wagi.
Bieganie na bieżni od dawna było zajęciem dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów i nie ma wątpliwości, że jest to bardzo skuteczne. Jak już wspomnieliśmy, spalasz więcej kalorii na godzinę na bieżni niż na wioślarzu.
Jednakże utrata tłuszczu jest inną sprawą. Korzystanie z wioślarza buduje znacznie więcej mięśni niż bieżnia, a wiemy, że ten mięsień pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Mięśnie waży więcej niż tłuszcz, więc może zobaczyć mniej różnicy na skali.
Jednakże, ogólny fitness stoi poprawić znacznie więcej z powodu dodatkowej masy mięśniowej. Bieżnie i wioślarze są zarówno doskonałym wyborem dla utraty wagi, jak już wyjaśniliśmy, jak są one zarówno wielkie działania cardio.
Wiele osób uważa, że bieżnia jest lepsza do utraty wagi, ponieważ prawdą jest, że jesteś bardziej prawdopodobne, aby zobaczyć spadek masy ciała. Jednak uważamy, że wioślarz jest w rzeczywistości lepszym wyborem, ponieważ prowadzi do bardziej stabilnej utraty wagi w czasie.
Budowanie mięśni podczas jednoczesnego wykonywania cardio to świetny sposób na zapewnienie, że tłuszcz, który straciłeś, pozostanie z dala. Jeśli chcesz tylko stracić tłuszcz, to bieżnia jest lepszym wyborem. Jeśli jednak chcesz spalić tłuszcz, jednocześnie budując mięśnie i poprawiając ogólną sprawność fizyczną, maszyny wioślarskie są lepsze do utraty wagi.
Rowing Machine Versus Treadmill: Which is Better?
Więc, który sprzęt do ćwiczeń powinieneś wybrać? Bieżnie i wioślarze są doskonałymi urządzeniami do zwiększenia tętna i wprowadzenia Cię w strefę spalania tłuszczu. Jeśli utrata wagi jest Twoim jedynym celem, wtedy bieżnia jest prawdopodobnie bardziej skuteczną opcją.
Jednakże wolimy promować wszechstronną sprawność fizyczną, dla której maszyna wioślarska jest znacznie lepszym wyborem. Niski wpływ, ale wysoka intensywność tego ćwiczenia oznacza, że prawie każdy może je wykonywać, bez obawy o ból lub obciążenie stawów.
Różne grupy mięśni mogą być budowane przy użyciu wioślarza, w tym ramiona, nogi, plecy i rdzeń. I odwrotnie, na bieżni używane są głównie dolne partie mięśni, co sprawia, że trening jest mniej zrównoważony.
Możesz dodać ciężarki ręczne, aby przekształcić swój bieg w trening całego ciała, ale to tylko zwiększy wpływ każdego kroku. Ten trening o dużym wpływie jest zbyt intensywny dla większości ludzi i prawdopodobnie spowoduje problemy ze stawami.
Maszyny do wiosłowania są znacznie lepsze do łączenia cardio z budowaniem mięśni. To maksymalizuje Twój potencjał spalania kalorii, ponieważ będziesz spalać tłuszcz zarówno podczas treningu, jak i przez resztę dnia. Jest to bardziej zrównoważony trening całego ciała, który jest świetny do utraty wagi w bardziej kontrolowany sposób.
Jeśli budujesz mięśnie za pomocą maszyny do wiosłowania, funty, które tracisz są bardziej prawdopodobne, aby pozostać off. Ten mało obciążający trening jest świetny dla mięśni nóg i całego ciała.
Głównym problemem z tym kawałkiem sprzętu jest krzywa uczenia się, aby używać go poprawnie. Większość ludzi może korzystać z bieżni bez żadnego formalnego treningu, ale prawidłowa forma na wioślarzu jest bardzo ważna.
Możesz spalić mniej kalorii i tłuszczu podczas pierwszego użycia maszyny do wiosłowania, ponieważ musisz skupić się na właściwej formie. Po kilku ćwiczeniach, możesz zwiększyć intensywność i odblokować prawdziwy potencjał cardio tego ćwiczenia.
Po kilku sesjach wiosłowania z trenerem, powinieneś być w stanie w pełni wykorzystać korzyści płynące z tego ćwiczenia aerobowego. Jeśli jesteś nowy we wspaniałym świecie maszyn treningowych lub potrzebujesz inspiracji, sprawdź ten prosty plan treningowy dla początkujących.