Odzyskiwanie zdrowia po porodzie

• Larger Text SizeLarger Text SizeRegular Text Size

W końcu twoje dziecko jest tutaj i jesteś podekscytowana, ale czujesz się również wyczerpana, obolała, pokonana przez wir emocji i zastanawiasz się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie założyć z powrotem spodnie. Zajęcia porodowe pomogły ci przygotować się do porodu, ale nie do wszystkiego, co nastąpiło później!

Jakich zmian możesz się spodziewać w swoim ciele

Po pojawieniu się dziecka zauważysz pewne zmiany, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Fizycznie możesz doświadczyć:

• Piersi, które są delikatne i bolesne w dotyku. Kiedy pojawia się mleko, piersi mogą być tak nabrzmiałe, że bolą przez kilka dni, a brodawki sutkowe mogą być obolałe lub bolesne.
• Zaparcia. Po porodzie może minąć kilka dni, zanim przejdziesz do macicy, a bolesne hemoroidy, blizna po nacięciu krocza i/lub obolałe mięśnie krocza mogą sprawić, że wypróżnienie będzie bolesne.
• Episiotomia. Jeśli krocze (obszar skóry pomiędzy pochwą a odbytem) zostało rozdarte lub nacięte przez lekarza podczas porodu, szwy mogą powodować ból przy chodzeniu lub siadaniu do czasu ich zagojenia. Szwy mogą również boleć podczas kaszlu lub kichania w trakcie procesu gojenia.
• Hemoroidy. Hemoroidy (nabrzmiałe naczynia krwionośne w odbycie), choć występują często, nie są zwykle spodziewane w okresie połogu.
• Uderzenia gorąca i dreszcze. Dostosowanie organizmu do nowych stężeń hormonów i poziomów przepływu krwi może spowodować spustoszenie w Twoim wewnętrznym termostacie.
• Nietrzymanie moczu i/lub kału. Napięte mięśnie podczas porodu mogą powodować niewielki wyciek moczu (lub sikanie) podczas kaszlu, śmiechu lub wysiłku, a także utrudniać kontrolowanie wypróżnień, zwłaszcza jeśli miałaś długi poród pochwowy.
• Macica. Po porodzie Twoja macica będzie się kurczyć jeszcze przez kilka dni. Skurcze będą bardziej odczuwalne podczas karmienia dziecka piersią lub jeśli zażywasz leki zmniejszające krwawienie z pochwy.
• Wydzielina z pochwy (lochia). Początkowo cięższe niż miesiączka i często z obecnymi skrzepami krwi, wydzielina z pochwy będzie coraz bardziej przejrzyste, stając się białe lub żółtawe w kolorze, aż zniknie całkowicie po kilku tygodniach.
• Waga. Po porodzie będziesz prawdopodobnie ważyć około 12 do 13 funtów (5 do 6 kg) (waga dziecka, łożyska i płynu owodniowego) mniej niż pod koniec ciąży. Twój dodatkowy ciężar wody spadnie w ciągu pierwszego tygodnia, gdy twoje ciało odzyska równowagę.

Czego oczekiwać emocjonalnie

Emocjonalnie, możesz doświadczyć:

• Bluesa poporodowego. Wiele matek doświadcza drażliwości, smutku, płaczu lub niepokoju w ciągu pierwszych kilku dni po porodzie. Błękit poporodowy jest bardzo powszechny i może być związany zarówno ze zmianami w organizmie (w tym zmianami hormonalnymi, wyczerpaniem i nieoczekiwanymi doświadczeniami związanymi z porodem), jak i z emocjonalną przemianą, która towarzyszy zmianie roli matki i konieczności dostosowania się do dziecka. Postpartum blues zazwyczaj ustępuje w ciągu 1 do 2 tygodni.
• Depresja poporodowa (PPD). Stan ten, poważniejszy i dłużej trwający niż baby blues, dotyka 10-15% matek i może obejmować wahania nastroju, niepokój, poczucie winy i uporczywy smutek. Depresja poporodowa może być zdiagnozowana do roku po porodzie i jest bardziej powszechna u kobiet z osobistą i/lub rodzinną historią depresji, które są narażone na wiele czynników stresogennych.

Także, jeśli chodzi o relacje intymne, ty i twój partner możecie znaleźć się w zupełnie innych sytuacjach. Podczas gdy Twój partner może chcieć jak najszybszego wznowienia życia seksualnego, Ty możesz nie czuć się gotowa lub zregenerowana fizycznie lub emocjonalnie na seks i jedyne, na co masz ochotę w nocy, to odpoczynek. Lekarze często zalecają, aby kobiety, które urodziły dziecko, odczekały kilka tygodni przed uprawianiem seksu, aby mogły dojść do siebie.

Proces powrotu do zdrowia

Twoje ciało potrzebowało kilku miesięcy, aby przygotować się do porodu i będzie również potrzebowało czasu na powrót do zdrowia. Jeśli miałaś cesarskie cięcie, powrót do zdrowia będzie jeszcze wolniejszy, ponieważ gojenie się ran po operacji trwa dłużej. Jeśli się tego nie spodziewałaś, ta zmiana może również wywołać problemy emocjonalne.

W przypadku porodu przez cesarskie cięcie, ból jest największy w pierwszych dniach po operacji, a następnie powinien stopniowo ustępować. Lekarz poinformuje Cię, jakie środki ostrożności należy podjąć po operacji i udzieli Ci wskazówek, jak się kąpać i kiedy możesz rozpocząć delikatne ćwiczenia, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia i uniknąć zaparć.

Rzeczy, o których należy pamiętać:

• Pij osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie.
• To jest normalne, aby mieć wyciek z pochwy.
• Unikaj schodów i ciężkiego podnoszenia, dopóki lekarz nie da ci pozwolenia.
• Nie kąpać się ani nie pływać, dopóki lekarz nie wyda zgody.
• Nie należy prowadzić pojazdów, dopóki lekarz nie udzieli zgody. Poczekaj, aż będziesz mogła wykonywać szybkie ruchy i zapinać pasy bez dyskomfortu.
• Jeśli rana po cięciu cesarskim stanie się czerwona lub opuchnięta, skontaktuj się z lekarzem.

Kontrola urodzeń

Możesz ponownie zajść w ciążę przed wystąpieniem pierwszej miesiączki po porodzie. Chociaż jest to mniej prawdopodobne, jeśli karmisz dziecko wyłącznie piersią (w dzień i w nocy, bez butelki lub pokarmu stałego, co najmniej osiem razy dziennie i nie więcej niż 4 godziny między karmieniami w ciągu dnia i 6 godzin w nocy), nie miałaś jeszcze okresu po porodzie, a Twoje dziecko ma mniej niż 6 miesięcy, nadal jest to możliwe.

Jeśli chcesz zabezpieczyć się przed ewentualną ciążą, omów swoje opcje z lekarzem. Należą do nich barierowe metody antykoncepcji (prezerwatywy lub diafragmy), wkładka wewnątrzmaciczna (IUD) lub anowulsy, w postaci tabletek, plastrów, urządzeń do implantacji lub zastrzyków.

Karmienie piersią

Potrzebujesz dużo snu, dużej ilości płynów i dobrego odżywiania, zwłaszcza jeśli karmisz dziecko piersią. Prostym sposobem na upewnienie się, że pijesz wystarczająco dużo, jest wypijanie szklanki wody za każdym razem, gdy karmisz dziecko piersią. Unikaj kofeiny, która powoduje utratę płynów z moczem i czasami sprawia, że dzieci są niespokojne i nadmiernie czujne.

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z karmieniem piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem, położną lub konsultantem laktacyjnym. Specjalista ds. laktacji w szpitalu lub klinice, w której urodziłaś dziecko, może pomóc Ci w przypadku problemów z karmieniem piersią. Jeśli Twoje piersi stają się nabrzmiałe z powodu zatkania przewodów mlecznych, możesz złagodzić ból masując piersi, karmiąc piersią często i po ciepłym prysznicu oraz stosując ciepłe, mokre okłady kilka razy dziennie.

Jeśli masz gorączkę lub dreszcze i/lub Twoje piersi są obolałe i zaczerwienione, być może rozwinęło się u Ciebie zakażenie piersi (mastitis) i musisz przyjmować antybiotyki. W takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem. Tak czy inaczej, kontynuuj karmienie dziecka piersią lub opróżnij obie piersi za pomocą laktatora i pij dużo płynów.

Obrzęk piersi

Obrzęk piersi ustąpi po ustaleniu regularnego schematu karmienia piersią lub, jeśli zdecydujesz się nie karmić dziecka piersią, kiedy Twoje ciało przestanie wytwarzać mleko, zazwyczaj w ciągu kilku dni.

Opieka po epizjotomii

Kontynuuj kąpiele sitz (siedząc w wannie tak, aby woda obejmowała Twoje pośladki aż do bioder) używając chłodnej wody przez pierwsze kilka dni, a później ciepłej wody. Gdy siadasz, ściśnij pośladki, aby szwy nie zostały wyciągnięte z rany. Siedzenie na poduszce może być wygodniejsze niż siedzenie na twardej powierzchni.

Używaj butelki z rozpylaczem do spłukiwania okolic narządów płciowych wodą po każdym skorzystaniu z toalety; ostrożnie osusz te okolice. Zawsze wycieraj się od przodu do tyłu, gdy wycierasz się z macicy, aby uniknąć infekcji. Zmniejsz obrzęk w tym obszarze, stosując okłady z lodu lub zimne okłady z oczaru wirginijskiego. Miejscowe spraye znieczulające mogą również pomóc.

Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk.

Ćwiczenia

Zacznij ponownie ćwiczyć, jak tylko uzyskasz zgodę lekarza, aby odzyskać siłę i kształt sprzed ciąży, zwiększyć poziom energii i dobre samopoczucie oraz zmniejszyć zaparcia. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność. Spacery i pływanie to dwie doskonałe opcje.

Hemorrhoids and constipation

Zastąpienie ciepłych kąpieli sitz zimnymi okładami może pomóc w poprawie hemoroidów. Siedzenie na nadmuchiwanej poduszce może również pomóc.

Zapytaj swojego lekarza o stosowanie środka zmiękczającego stolec. Nie należy stosować środków przeczyszczających, czopków lub lewatyw bez zgody lekarza. Zwiększ spożycie płynów oraz warzyw i owoców bogatych w błonnik. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo pomocne w pokonywaniu zaparć i hemoroidów.

Stosunki seksualne

Twoje ciało potrzebuje czasu na powrót do zdrowia. Lekarze zazwyczaj zalecają odczekanie 4-6 tygodni przed wznowieniem współżycia seksualnego, aby zmniejszyć ryzyko infekcji, zwiększonego krwawienia lub otwarcia gojących się ran.

Zacznij powoli, od pocałunków, przytulania, pieszczot i innych intymnych czynności. Najprawdopodobniej zauważysz zmniejszenie smarowania pochwy (spowodowane zmianami hormonalnymi i jest zazwyczaj tymczasowe), w którym to przypadku możesz użyć lubrykantu na bazie wody. Postaraj się znaleźć pozycje, które są bardziej wygodne i mniej uciskają bolące miejsca. Porozmawiaj ze swoim partnerem, jeśli odczuwasz ból lub obawiasz się bólu podczas seksu; rozmowa o tym może pomóc wam obojgu być mniej spiętymi i czuć się pewniej, jeśli chodzi o wznowienie seksu.

Nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu i kału zwykle ustępuje stopniowo, w miarę jak ciało powraca do kształtu sprzed ciąży. Możesz wspomóc ten proces, wykonując ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, znane jako ćwiczenia Kegla. Aby zidentyfikować te mięśnie, udawaj, że próbujesz powstrzymać oddawanie moczu. Przytrzymaj te mięśnie przez kilka sekund, a następnie rozluźnij je (Twój lekarz może Cię monitorować, aby upewnić się, że wykonujesz te ćwiczenia prawidłowo).

Jeśli jesteś nietrzymający moczu, noś podpaskę chroniącą przed przeciekaniem i poinformuj o tym lekarza.

Co jeszcze możesz zrobić, aby sobie pomóc

Będziesz cieszyć się swoją nową rolą matki o wiele bardziej i będzie ci o wiele łatwiej, jeśli zadbasz zarówno o siebie, jak i o swoje dziecko. Na przykład:

• Kiedy dziecko pójdzie spać, zdrzemnij się – wykorzystaj te chwile na odpoczynek!
• Każdego dnia zarezerwuj sobie czas na relaks, czytając książkę lub słuchając muzyki.
• Prysznic każdego dnia.
• Zdobądź dużo ruchu i ciesz się przebywaniem na świeżym powietrzu, z dzieckiem lub bez, jeśli możesz zostawić dziecko z kimś, komu ufasz.
• Odłóż na bok czas każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko 15 minut po tym, jak dziecko pójdzie spać, aby zostać sam na sam z partnerem i porozmawiać.
• Znajdź czas każdego dnia, aby cieszyć się swoim dzieckiem i zachęć swojego partnera, aby robił to samo.
• Zmniejsz swoje wymagania, jeśli chodzi o prowadzenie domu i posiłki – będzie na to czas później. Jeśli goście cię stresują, ogranicz ich na jakiś czas.
• Porozmawiaj z innymi matkami noworodków (być może z twoimi partnerami z zajęć porodowych) i stwórz swoją własną nieformalną grupę wsparcia.

Pozwól sobie pomóc

Pamiętaj, że Kobieta Idealna to fikcja. Poproś o pomoc swojego partnera, przyjaciół i rodzinę. Wypisz proste sposoby, w jakie inni mogą pomóc, gdy przyjdą ci do głowy. A kiedy ktoś oferuje pomoc, sprawdź listę. Na przykład:

• Zaproś przyjaciół lub członków rodziny, aby kupili to, czego potrzebujesz na rynku, aby zatrzymali się i popilnowali dziecka, podczas gdy ty weźmiesz krótki spacer lub kąpiel, lub aby pomogli ci w pracach domowych. Możesz też poprosić swoich bliskich o przyniesienie przygotowanego jedzenia do domu.
• Jeśli to możliwe, wynajmuje sąsiedztwo nastolatka lub cleaning service czyścić twój dom od czasu do czasu.
• Dowiedz się o zatrudnieniu „douli”, osoby, która została profesjonalnie przeszkolona do wspierania i doradzania matkom w okresie połogu.

Kiedy wezwać lekarza

Powinnaś wezwać lekarza w okresie połogu, jeśli:

• masz niewyjaśnioną gorączkę 100,4º Fahrenheita (38º Celsjusza) lub wyższą
• masz więcej niż jedną podpaskę na godzinę, masz duże skrzepy (większe niż rozmiar ćwiartki) lub twoje krwawienie z pochwy nasila się
• miałaś cesarskie cięcie lub nacięcie krocza i twoja rana staje się czerwona, staje się zaogniona lub sączy się ropa
• odczuwasz nowy ból, obrzęk lub dyskomfort w nogach
• twoje piersi stają się gorące w dotyku, czerwone lub obolałe, lub twoje sutki lub otoczki (ciemne obszary skóry wokół sutków) pękają lub krwawią
• twoja wydzielina z pochwy staje się cuchnąca
• odczuwasz ból podczas oddawania moczu, nagłe parcie na mocz lub niemożność kontrolowania oddawania moczu
• odczuwanie nasilającego się bólu w okolicy pochwy
• wystąpienie nowego lub nasilającego się bólu brzucha
• wystąpienie kaszlu lub bólu w klatce piersiowej
• wystąpienie kaszlu lub bólu w klatce piersiowej, mdłości lub wymioty
• rozwijają się silne bóle głowy lub zmiany widzenia
• czuje się przygnębiona lub ma halucynacje, myśli samobójcze i/lub myśli o skrzywdzeniu dziecka

Pomimo, że powrót do zdrowia po porodzie może oznaczać dużo majstrowania, po pewnym czasie wszystko stanie się łatwiejsze. Zanim się obejrzysz, będziesz mogła w pełni skoncentrować się na swoim dziecku i cieszyć się nim.

.