Medytacja i uważne jedzenie mogą pomóc ci cieszyć się podróżą twojego jedzenia i docenić je, co z kolei może mieć wielkie korzyści dla utraty wagi. Oto kilka sposobów, w jaki medytacja może pomóc Ci schudnąć.
Trwała utrata wagi
W przeprowadzonym w 2017 roku przeglądzie wcześniejszych badań nad medytacją mindfulness stwierdzono, że medytacja pomaga zmienić nawyki żywieniowe i jest sprawdzoną metodą na utratę wagi. Ci, którzy korzystali z medytacji mindfulness byli również bardziej skłonni do utrzymania wagi off.
Aby pomóc utrzymać utratę wagi, medytacja mindfulness może być podzielona na trzy części:
- gdzie jesteś
- co wkładasz do swojego ciała
- jak się czujesz w danej chwili
Zmniejszanie i zarządzanie stresem
W badaniu z 2011 roku stwierdzono, że mindful eating może pomóc w zmianie zachowań żywieniowych i zmniejszeniu stresu, co skutkuje utratą wagi. Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy mniej czasu na zdrowe działania i wybory.
Stres sprawia, że trudniej jest schudnąć i produkuje hormon kortyzol, który został powiązany z wyzwalaniem tych zachcianek na pocieszające jedzenie. Stres zwiększa również poziom insuliny, co sprawia, że organizmowi trudniej jest spalić jedzenie.
Pomagaj w unikaniu objadania się pod wpływem emocji
Mindful eating może pomóc ci schudnąć i zmniejszyć stres poprzez zmianę zachowań żywieniowych. To może pomóc ci uniknąć sięgania po desery, gdy tylko coś złego się wydarzy, lub zjedzenia pizzy.
Zmiana sposobu, w jaki czujesz się z jedzeniem jest głównym czynnikiem utraty wagi. Musisz umieścić te negatywne myśli o jedzeniu za sobą i stać się w pełni świadomy pozytywnych emocji, aby pomóc stworzyć samokontrolę z jedzeniem.
Gdy zostawiasz te negatywne zachowania żywieniowe w przeszłości, sukces długoterminowej utraty wagi wzrasta.
Zdobądź więcej snu
Praktykowanie medytacji może pomóc ci nauczyć się przekierowywać myśli wyścigowe, które trzymają cię w nocy. Badania wykazały, że w randomizowanych testach ci, którzy byli testowani przy użyciu medytacji mindfulness, zasypiali wcześniej i spali dłużej niż ci, którzy tego nie robili.
Miej poczucie winy przy jedzeniu
Wina i wstyd nie mają miejsca, jeśli chodzi o jedzenie.
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest osądzanie siebie w danej chwili. Rozpoznaj swoje uczucia i wzorce zachowań. Musisz również wybaczyć sobie małe błędy po drodze. Kiedy już sobie wybaczysz, nie wpadniesz z powrotem w tę spiralę i tak w kółko. Ale jeśli tak się stanie… wstrzymaj się i przebacz jeszcze raz.
Zrób jeden krok na raz z medytacją mindfulness, aby rozpoznać te zachowania.
.