Jeśli chodzi o przeszukiwanie półek w poszukiwaniu ofert lub dzielenie się swoją opinią, jestem dość zdecydowana i bezpośrednia – wiem, czego chcę i wiem, co chcę powiedzieć. Ale jeśli chodzi o zamawianie obiadu lub przygotowywanie się do konfrontacji jakiegoś rodzaju, zawsze zastanawiam się, czy decyzja, którą podjąłem, była właściwa.
Nie mogę pomóc, ale zastanawiam się, czy nasza kultura napędzana cyfrowo – gdzie jesteśmy stale konfrontowani z niekończącymi się opcjami ludzi do spotkania lub rzeczy do kupienia, myślenia lub robienia w każdej sekundzie każdego dnia – w jakiś sposób również ułatwiła drugą ocenę jako rodzaj efektu ubocznego. Z tak dużą ilością wszystkiego do wyboru w każdym aspekcie naszego życia, trudno się nie zastanawiać, czy lepsza opcja może być tuż za rogiem.
Dlaczego się zgadujemy?
„Ludzie się zgadują, ponieważ myślą, że są 'dobre’ i 'złe’ odpowiedzi lub sposoby robienia rzeczy. Ponieważ wierzą, że istnieje doskonała odpowiedź na problem, wpadają w pułapkę kwestionowania swoich decyzji i zastanawiania się, czy wybrali „właściwy” kurs” – mówi Jennifer Guttman, psycholog kliniczny z Nowego Jorku i Westport, CT, autorka książki „A Path to Sustainable Life Satisfaction”. „Jest to forma braku odpowiedzialności za decyzję”, wyjaśnia Guttman. „Uzewnętrznianie odpowiedzialności za decyzje na innych podkopuje naszą zdolność do wiary w naszą zdolność do radzenia sobie z nieoczekiwanymi wynikami i rozwijania pewności siebie i poczucia własnej wartości.”
Sanam Hafeez, neuropsycholog i członek wydziału na Uniwersytecie Columbia, ma podobne odczucia. „Second-guessing siebie jest formą niepewności, niepokoju i braku pewności siebie o tym, czy zrobiłeś właściwą decyzję, czy nie”, mówi Hafeez, dodając, że tendencja do second-guess jest nieco wszechobecna dla ludzi, którzy to robią. „Ludzie, którzy mają tendencję do zastanawiania się, zazwyczaj nie robią tego w odosobniony sposób. Ma to tendencję do przenikania większej części ich życia. Może to być tak trywialne, jak to, czy powinieneś był kupić koszulę w kolorze czerwonym zamiast czarnego, lub tak poważne, jak to, czy powinieneś był podjąć pracę X zamiast pracy Y, lub nawet czy poślubiłeś właściwego małżonka.”
Pęd do drugiej oceny może być odziedziczony, lub jest produktem ubocznym twojego wychowania. „Niektóre z nich mogą być związane z rodzinnym pochodzeniem” – mówi Hafeez. „Czy twoi rodzice wątpili w twoje zdolności podejmowania decyzji? Czy twoi rodzice umniejszali ci za „złe” decyzje, które podejmowałeś w swoim życiu? Czy żyłeś ze współmałżonkiem lub partnerem, który ciągle mówi ci, że 'nie możesz niczego zrobić dobrze?'”
Może to być również wzmocnione przez poczucie żalu. „Kiedy ludzie osiągają pewien wiek, mogą spojrzeć wstecz na wybory, których dokonali i zdecydować, czy były one 'dobre’ czy 'złe’,” mówi Hafeez. „Ludzie, którzy czują, że dokonali nierozważnych, niebezpiecznych, niemądrych lub pochopnych wyborów, są bardziej skłonni do zastanawiania się nad sobą. Ci, którzy czują, że dokonali rozsądnych wyborów w swoim życiu, są bardziej skłonni mieć zaufanie do swoich decyzji.”
To staje się niepokojące, gdy jest nadmierne
Zgodnie z badaniami, chroniczne odgadywanie drugiej strony może wskazywać na poważniejszy problem zdrowia psychicznego. Badanie z 2003 roku opublikowane w czasopiśmie „Personality and Individual Differences” wykazało, że „ci, którzy stale wątpią we własny osąd, są szczególnie podatni na szeroki zakres problemów psychologicznych, takich jak wahania nastroju, niższa samoocena, lęk i depresja”. Stwierdzono również, że „self-doubters mogą być bardziej podatne na depresję, ponieważ często czują, że życie jest poza ich kontrolą.”
Ciągłe lub nawykowe second-guessing może być również paraliżującą formą self-sabotażu, zakłócając nasze poczucie wewnętrznego spokoju i napędzając nas do nadmiernego analizowania tego, co mówimy, e-mail, tekst, wybrać i komunikować, mówi Hafeez.
Ironicznie, Guttman mówi, że wszystkie te zmartwienia są zwykle zmarnowanym wysiłkiem. „Jest to strata cennej energii psychicznej, która mogłaby być użyta do radzenia sobie, gdyby wybór, którego dokonałeś, poszedł źle, zamiast rozmyślać nad tym, jaki wybór został lub nie został dokonany”, mówi.
Some second-guessing isn’t always bad
The upside to second-guessing occasionally is it can indicate that you’re thoughtful or a perfectionist – and that might sometimes serve you well. „Second-guessing może być pozytywny (z umiarem), gdy zapobiega impulsywnym działaniom”, mówi Hafeez. „Na przykład, jeśli jesteś na rynku, aby kupić dom i widzisz taki, który ci się podoba, ale jest nieco powyżej twojego budżetu, zatrzymanie się, aby pomyśleć o nie kupowaniu tego domu może być pomocne. Inną korzyścią jest to, że pomaga to zatrzymać się i rozważyć za i przeciw. To może uczynić nas bardziej samoświadomymi i zdolnymi do uczenia się na naszych błędach.”
3 sposoby na zatrzymanie drugiej oceny siebie
Jak więc możemy nauczyć się zatrzymywać drugą ocenę siebie, jeśli robimy to zbyt często? Oto kilka sposobów, aby dostosować swój proces myślowy.
Stwórz listę plusów i minusów
Hafeez mówi, że w obliczu decyzji – bez względu na to, jak mała lub duża – pomaga zanegować niezdecydowanie i katastroficzne myślenie z listą plusów i minusów. „Ćwicz z małymi decyzjami, które nie będą miały wpływu na twoje życie”, mówi. „Naucz się bardziej ufać sobie i iść z instynktem jelitowym. Nie skupiaj się na błędach z przeszłości, kiedy mogłeś podjąć złą decyzję. Uświadom sobie, że większość decyzji nie jest nieodwracalna. Nikt nie ma racji w 100 procentach czasu i ty też nie będziesz.”
Przypomnij sobie, że nie zawsze jest zła lub dobra odpowiedź
Guttman podobnie mówi, aby przypomnieć sobie, że nie ma dobrej lub złej odpowiedzi na cokolwiek, co możesz zgadywać po raz drugi. „Każdy, kto zachowuje się tak, jakby istniała dobra lub zła odpowiedź, działa w ten sposób tylko dlatego, że albo chce legitymizować swoją pozycję przez to, że ktoś inny robi to samo, co on, albo dlatego, że próbuje uratować cię przed strachem, który ma, że możesz doświadczyć negatywnych skutków decyzji, którą podejmujesz. Jakkolwiek, każdy kto ingeruje z decyzją ty robisz jest podkopywać twój wiarę w twój zdolność a) robić decyzjom i b) radzić sobie z wynikami te decyzje. Wszystkie decyzje mogą modyfikujący jeżeli ty masz elastyczność myśleć rozwiązywać twój sposób przez wynik ty no lubisz.”
Pamiętać, nikt ma kryształową kulę
Przedewszystkim, i wybaczać klisze, ale tam jest żadny kryształowa kula i spojrzenie wstecz jest 20/20, więc ty możesz równie dobrze harbor niektóre wiara w twój instynkty. „Masz swój własny odcisk palca i własne DNA, i nikt nie zna najlepszego kierunku działania dla ciebie, z wyjątkiem ciebie”, mówi Guttman. „Wszystkie decyzje opierają się na odgadywaniu najlepiej jak potrafimy z wiedzy, którą mamy o sobie. Każdy, kto powie ci, że duża część podejmowania decyzji nie jest oparta na zgadywaniu, nie jest uczciwy wobec ciebie lub siebie.”
WIĘCEJ OD BETTER
- Jak być lepszym czytelnikiem
- Jak poprawić swoją pamięć, według neuronauki
- Dlaczego nasze poczucie czasu przyspiesza z wiekiem – i jak je spowolnić
- Jak wytrenować swój mózg, by akceptował zmiany
- Możesz wytrenować się, by być bardziej cierpliwym. Oto jak.
Chcesz więcej takich wskazówek? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znajdowania łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów na życie. Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie
.