Padangusthasana jest asaną w tradycji asztanga jogi, którą wykonuje się stojąc. Pozycja ta jest bardzo dobra do rozciągania wielu mięśni ciała i idealna dla osób z płaskostopiem. Nazwa Padangusthasana pochodzi od sanskrytu pada, co oznacza stopę, angustha, co oznacza kciuk i asana, co oznacza pozę. Jest również znana jako pozycja dużego palca u nogi w języku angielskim.
Padangusthasana Instrukcje krok po kroku
Krok 1: Stań prosto ze stopami oddalonymi od siebie o około 6 cali. Trzymaj nogi całkowicie proste i uniesione kolana.
Krok 3: Włóż palce wskazujący i środkowy pomiędzy duży palec u nogi i drugi palec u nogi. Chwyć mocno duży palec u nogi za pomocą tych palców i kciuka. Naciśnij mocno palcami na palce.
Krok 4: Podczas wdechu podnieś tułów tak, jakbyś chciał znowu stanąć. Przy wydechu zwolnij tułów tak, aby dolna część pleców się zagłębiła, w zależności od twojej elastyczności.
Krok 5: kontynuuj wdech i wydech unosząc tułów w górę, zwiększając rozciąganie ścięgien. Upewnij się również, że podnosisz mostek, a następnie opuszczasz tułów i mostek w kierunku kolan w cyklach.
Krok 6: po kilku cyklach, zrób wydech i opuść łokcie na boki. Z łokciami skierowanymi w bok, pociągnij za duże palce u stóp. Przytrzymaj w tej pozycji przez określony czas i zwolnij wracając do pozycji stojącej.
Modyfikacje
Jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć palców u stóp, możesz użyć pasków na łukach stóp, aby dosięgnąć ich podczas zginania.
Pozy przygotowawcze
Supta Pandangusthasana, uttanasana, paschimottanasana, adho mukha svanasana, tadasana
Pozy kontynuacyjne
Trikonasana, Utkatanasa
Korzyści
-
Rozciąga ścięgna i łydki
-
Wzmacnia rdzeń
-
Rozciąga plecy
-
Wzmacnia uda
-
Wzmacnia plecy
-
Stymuluje układ trawienny
Drishti
Końcówka nosa
Odmiany
Pozę można uczynić bardziej wymagającą poprzez zastosowanie pozy z podniesionymi dużymi palcami u rąk (Utthita Hasta Padangusthasana). W tym wariancie, biodra i uda są bardziej rozciągnięte. Aby wykonać tę pozycję, zacznij w pozycji stojącej, a następnie rozłóż jedną z nóg na boki. Sięgnij do dużego palca u nogi palcami naprzemiennej ręki. Na przykład, sięgnij do prawego dużego palca u nogi lewą ręką. Podczas wykonywania tej pozycji upewnij się, że twoje nogi są proste.
Typ pozycji
Pozycja rozciągająca, pozycja stojąca, wygięcie w tył bose
Porady dla początkujących
-
Unikaj zginania kolan podczas próby dosięgnięcia palców u stóp. Jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć palców po całkowitym zgięciu, rozważ użycie paska przymocowanego do łuku stopy i trzymanie się go zamiast tego.
-
Ważne jest, aby utrzymać właściwą formę, nawet jeśli nie jesteś w stanie całkowicie uzyskać czoło do kolan. Z właściwą formą twoje ścięgna szyjne będą rozciągnięte do najlepszych poziomów i łydki też, a ponieważ elastyczność wzrasta, możesz teraz zginać się jeszcze bardziej.