Czy wiesz o tym, czy nie, zostałeś phubbingowany.
„Phubbing” – snubbing kogoś, z kim rozmawiasz, aby spojrzeć na telefon komórkowy – może nie być częścią twojego codziennego słownictwa, ale jest prawie na pewno częścią twojego codziennego życia. Pomyśl tylko, jak często rozmowa utknęła w martwym punkcie, ponieważ twoi przyjaciele (lub ty) wyciągnęli telefon i zstąpili do czarnej dziury Instagrama.
Zjawisko to może wydawać się stosunkowo nieszkodliwą, jeśli irytującą, częścią współczesnego życia, ale badania dowodzą, że może ono szkodzić twoim związkom. „Jak na ironię, phubbing ma na celu połączenie cię, przypuszczalnie, z kimś poprzez media społecznościowe lub SMS-y”, mówi Emma Seppälä, psycholog na uniwersytetach Stanford i Yale oraz autorka ścieżki szczęścia. „Ale w rzeczywistości może to poważnie zakłócić twoje obecne, osobiste relacje.”
Oto, co jeszcze musisz wiedzieć o phubbingu.
Phubbing sprawia, że czujesz się mniej związany
Wiele badań wykazało, że phubbing sprawia, że interakcje twarzą w twarz są mniej znaczące. Praca opublikowana właśnie w Journal of Applied Social Psychology wykazała, że nawet ludzie, którzy wyobrażali sobie, że są phubbing podczas oglądania symulowanej rozmowy czuli się bardziej negatywnie o interakcji niż ludzie, którzy nie wyobrażali sobie phubbing. Inne, opublikowane w Computers in Human Behavior w 2016 roku, wykazało, że pisanie SMS-ów podczas rozmowy sprawiło, że rozmowa była mniej satysfakcjonująca dla osób ją prowadzących, w porównaniu do osób, które wchodziły w interakcje bez telefonów. W badaniu z 2012 r. stwierdzono nawet, że sama obecność telefonu komórkowego podczas rozmowy – nawet jeśli nikt go nie używał – wystarczyła, aby ludzie czuli się ze sobą mniej związani.
Phubbing może zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu
W najnowszym badaniu na ten temat stwierdzono, że phubbing zagraża czterem „podstawowym potrzebom” – przynależności, poczuciu własnej wartości, sensownej egzystencji i kontroli – sprawiając, że osoby korzystające z phubbingu czują się wykluczone i ostracyzowane. To może być szczególnie szkodliwe, ponieważ phubbing dzieje się cały czas, naukowcy say.
Inne badania wykazały, że phubbing może wpływać na relacje. Dwa oddzielne ostatnie badania wykazały, że kiedy małżonkowie phub siebie, są bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć depresji i niższej satysfakcji małżeńskiej. „Jeśli twój życiowy partner rozmawia przez telefon, oznacza to, że w tych chwilach wspólnoty przedkłada coś innego nad ciebie”, a to boli, mówi Seppälä, który nie brał udziału w badaniach.
Phubbing nie jest dobry dla nikogo
Oczywiście, osoba, która jest olewana, jest najbardziej zraniona przez phubbing. Ale phubber jest dotknięty, too.
Badanie luty stwierdził, że ludzie, którzy używali swoich telefonów podczas jedzenia z przyjaciółmi lub rodziną powiedział, że cieszyli się ich posiłek mniej i czuł się bardziej rozproszony i mniej zaangażowany niż tych, którzy nie używali tech przy stole. Eksperyment następczy odkrył, że korzystanie z telefonu może sprawić, że interakcje twarzą w twarz z dala od stołu mniej przyjemne, too.
Phubbing może również zaszkodzić swojej reputacji. „Użytkownicy telefonów są ogólnie postrzegani jako mniej uprzejmi i uważni – i jako gorszy rozmówca,” mówi Seppälä.
Najważniejsze jest to, że phubbing może być oznaką problematycznego korzystania z technologii. Wielu ekspertów uważa nawyk korzystania z urządzeń za niepokojący, gdy zaczyna on przeszkadzać w codziennym życiu, a uczucie przymusu pisania SMS-ów lub przewijania telefonu podczas rozmów twarzą w twarz może pasować do tego rachunku.
„Możesz przegapić krytyczny wpływ ludzkich chwil, które naprawdę składają się na to, czym jest ludzkie życie” – mówi Seppälä. „To naprawdę przerażające, że zastępujemy to patrzeniem w ekran.”
Ale możesz przestać phubbing
Jeśli jesteś chronicznym phubberem, stworzenie i przestrzeganie ścisłych zasad technologicznych, takich jak odkładanie telefonu podczas jedzenia obiadu, może pomóc ci wyrobić sobie nowe nawyki, mówi Seppälä. Inne praktyki oparte na uważności, takie jak medytacja i mindfulness, mogą również pomóc w ponownym wytrenowaniu zdolności uwagi.
Jeśli jesteś tym, który jest phubbed, Seppälä zaleca najpierw zmianę perspektywy. „Bądź cierpliwy i współczujący i nie obrażaj się, ponieważ oni podążają za impulsem,” mówi.
Do, jednak, poświęć czas, aby spokojnie wyjaśnić, jak phubbing sprawia, że czujesz, zwłaszcza jeśli osoba nie jest tak zaniepokojony przez zachowanie jak ty. (Badania sugerują, że kobiety i starsi dorośli mają silniejsze reakcje na phubbing niż mężczyźni i młodzi ludzie, mówi Seppälä.)
„Ich celem prawdopodobnie nie jest wykluczenie cię,” mówi Seppälä. „Szukają włączenia; to prawdopodobnie dlatego patrzą na swój telefon”. Przeprowadzenie sensownej rozmowy w prawdziwym życiu, może być dokładnie tym, czego oboje potrzebujecie.
Pisz do Jamie Ducharme na [email protected].
.