Jeśli masz malucha w drodze, można wybaczyć, że zakładasz, że możesz jeść wszystko, co chcesz podczas ciąży. Przestrzeganie zdrowej diety jest ważniejsze niż kiedykolwiek, gdy jesteś w ciąży. Pocieszające jest to, że jeśli stosujesz zdrową i zrównoważoną dietę, większość pokarmów w naszej diecie nie zaszkodzi ani Tobie, ani Twojemu dziecku. Postaraj się ograniczyć (lub wyeliminować) następujące pokarmy ze swojej diety, aby upewnić się, że zarówno matka, jak i dziecko pozostają w optymalnym zdrowiu:
Ciemna czekolada
Może Ci się wydawać, że wybierasz zdrowszy deser, ale uważaj, po ile kwadracików ciemnej czekolady sięgasz, jeśli jesteś w ciąży. Ziarna kakaowca są pełne kofeiny, a ciemna czekolada zawiera większy procent masy kakaowej niż czekolada mleczna czy biała.
’Kiedy jesteś w ciąży, kofeina powinna być ograniczona’ – mówi dietetyk z Harley Street, Emer Delaney.
Możesz myśleć, że wybierasz zdrowszy deser, ale pamiętaj o tym, po ile kwadracików ciemnej czekolady sięgasz.
Co to oznacza dla Twojego czekoladowego nawyku? Zbadaj ogólną równowagę kofeiny w swojej diecie. Jeśli nie spożywasz żadnej innej kofeiny, ciemna czekolada nie jest prawdziwym problemem.
„Średnio 40g tabliczka ciemnej czekolady będzie miała około 27mg kofeiny. Ale wraz ze wzrostem zawartości procentowej kakao, wzrasta również zawartość kofeiny, na przykład 40g tabliczka o zawartości 80% może zawierać ponad 40mg kofeiny”, mówi terapeutka żywieniowa Alison Cullen.
💡 Jeśli pijesz codziennie kawę (100mg+), herbatę (75mg), colę (40mg) lub nawet bierzesz leki na przeziębienie i grypę (które mogą zawierać kofeinę), powinieneś zmierzyć ile jej spożywasz – może to być więcej niż myślisz.
Świeży sok
Świeżo wyciskany sok brzmi zdrowo dla Ciebie i dziecka, ale eksperci odradzają kupowanie soków z rynków rolnych i barów sokowych, ponieważ mogą one nie być pasteryzowane lub traktowane w inny sposób w celu zmniejszenia szkodliwych bakterii, w tym salmonelli i E.coli.
Nieoczyszczone ciasto do pieczenia
Kusi Cię, aby zajadać się ciastem lub ciasteczkami podczas pieczenia – ale ciasto zawiera surowe jajko, które może zawierać bakterię salmonelli.
„Kury z wolnego wybiegu mogą być nosicielami tej choroby, ale zazwyczaj występuje ona u kur hodowanych w systemie bateryjnym. Salmonella ginie pod wpływem ciepła, dlatego ważne jest, aby gotować i ponownie podgrzewać te potrawy w całości. Sos Cezar ma takie samo ryzyko. Ale kupione w supermarkecie lody ciasteczkowe są w porządku!
Tuńczyk z puszki
Tuńczyk jest świetnym źródłem chudego białka, ale uważaj na to, ile jesz przed i w czasie ciąży (i podczas karmienia piersią). Jednym z powodów jest to, że tłuste ryby, takie jak tuńczyk, są bogate w rtęć, która, jak wiadomo, wpływa na rozwój mózgu i układu nerwowego dziecka” – mówi Emer. 'Musisz ograniczyć spożycie do maksymalnie dwóch puszek lub jednego świeżego steku z tuńczyka (140 g ugotowanego) tygodniowo’.
Jeśli jesz jakiekolwiek konserwy podczas ciąży, uważaj, aby upewnić się, że kończysz je dobrze w ramach zalecanych wytycznych „najlepiej spożyć przed” na opakowaniu. 'Podczas gdy nie ma nic złego w jedzeniu żywności w puszkach, jeśli są one poza tą datą, mogą być siedliskiem bakterii’, mówi Emer.
’Chociaż ogólnie nie jest to szkodliwe, jeśli jesteś w ciąży, jest to ważny środek ostrożności. Dotyczy to właściwie wszystkich produktów spożywczych, zwłaszcza w okresie ciąży i karmienia piersią, ponieważ wszystko, co spożywasz, ma bezpośredni wpływ na zdrowie i rozwój Twojego dziecka.”
Jeśli chodzi o inne ryby, unikaj miecznika, ponieważ zawiera on duże ilości metylortęci, która może mieć wpływ na rozwój układu nerwowego Twojego rosnącego dziecka.
Raw sprouts
Unikaj wszelkiego rodzaju surowych kiełków, w tym lucerny, koniczyny i rzodkiewki. Mogą one zawierać bakterie takie jak E. Coli i listeria, które mogą powodować zatrucia pokarmowe i komplikacje w czasie ciąży. Gotowane kiełki są jednak bezpieczne do spożycia.
„Kiełkujące nasiona i fasola prawdopodobnie zostały umyte, ale nie ugotowane, więc wszelkie bakterie takie jak listeria w wodzie pozostawionej na kiełkach nie zostaną zabite”, mówi Cullen.
’Kilka lat temu w Niemczech odnotowano przypadek skażonych kiełków (z powodu skażonej wody), więc mogą one być postrzegane jako bardziej problematyczne.’
Z tego samego powodu unikaj paczkowanych sałatek lub barów sałatkowych. Mogą one zawierać wysokie poziomy listerii. Podczas gdy jest to rzadkie, eksperci twierdzą, że problem ten narasta.
Aloe vera
Toutouted as a health drink that’s good for your gut, aloe vera juice is rich in nutrients and fibre. Ale minusem jest to, że może on również działać jako środek pobudzający macicę, co może prowadzić do skurczu macicy u kobiety.
„Aloes zawiera antrachinony, silny środek przeczyszczający, często stosowany jako środek przeczyszczający. Kobiety w ciąży powinny unikać przyjmowania (wewnętrznie) produktów z aloesu, które mogą zawierać antrachinony’ – mówi dietetyk zajmujący się zdrowiem kobiet, Marilyn Glenville. 'Ale zewnętrznie stosowany żel aloesowy w czasie ciąży nie jest uważany za powód do niepokoju.’
Napoje gazowane
Oprócz kofeiny, nadmiaru cukru i bąbelków, które prowadzą do niewygodnych wzdęć, napoje gazowane mogą również powodować zgagę w ciąży.
’Zauważam, że klienci często są od nich uzależnieni, co mnie martwi – rzeczy, które są całkowicie zdrowe, nie powodują uzależnienia’, mówi Cullen. 'Nigdy nie dostaniesz bólu głowy od wycięcia brokułów.’
Bonus: duże porcje
Czasami może chodzić o to, co w przeciwieństwie do tego, ile jesz, co powoduje dyskomfort. Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz miała problemy z miejscem w żołądku po posiłkach w czasie ciąży.
’Jednym z największych problemów, z jakimi spotykam się w mojej klinice, jest zgaga i refluks spowodowane ściśnięciem żołądka przez rosnące dziecko’ – mówi Cullen. 'Rozwiązaniem, a może minimalizacją problemu, ponieważ jest on naprawdę rozwiązany dopiero po urodzeniu dziecka, jest wybór pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takich jak suszone owoce, nasiona, a nie duże węglowodany, takie jak biały ryż, chleb i makaron.’
Cullen zaleca, aby po zjedzeniu po prostu iść na czworakach przez kilka minut, aby pozwolić żołądkowi się uspokoić. Ciągłe problemy mogą być złagodzone przez leki na zgagę, takie jak tabletki Rennie.
Ostatnia aktualizacja: 30-10-19
.