Jeśli wchodzisz do sportu triathlonowego jako biegacz, rowerzysta, pływak lub jako debiutant w sportach wytrzymałościowych, trening cegły jest prawdopodobnie nową koncepcją. Ale jeśli chcesz odnieść sukces w triathlonie, jest to trening, który chcesz włączyć do swojej tygodniowej rutyny treningowej.
Cegły, które łączą dwa z trzech sportów triathlonowych w jednym treningu, przygotowują Cię do zmieniających się wymagań każdego sportu i odgrywają ważną rolę w Twoim sukcesie w dniu wyścigu.
Przejście od poziomego pływania bez nadmiernych ruchów nóg do pionowego na rowerze, który w dużej mierze opiera się na mięśniach nóg, może być szczególnie wstrząsające dla ciała. Podobnie, podczas gdy obrót na rowerze może być podobny do biegu, triathloniści często są utrudnione przez niepewne uczucie pod stopami, gdy przechodzą z jednego do drugiego.
Więcej: Beyond the Brick: 2 Super-Charged Triathlon Workouts
„Twoje ciało nie lubi zmian, więc mózg musi powiedzieć twojemu ciału, że możesz to zrobić”, mówi Dan Smith, trener triathlonu dla LifeSport Coaching w Victorii, Kolumbia Brytyjska. „To jedna z tych rzeczy, gdzie praktyka czyni mistrza, a z czasem, fizjologicznie, twoje ciało dostosowuje się poprzez trening.”
Użyj tych wskazówek, aby dowiedzieć się, jak złagodzić do treningu cegły i uczynić go częścią swojego regularnego reżimu treningowego.
Przełączanie dyscyplin
Nauczenie twojego ciała, aby zmierzyć tempo podczas przechodzenia z jednej dyscypliny do drugiej jest szczególnie ważne. Łatwo jest zbyt mocno naciskać na początku jazdy na rowerze lub biegu, co może spowodować zmęczenie.
A jeśli trenujesz do każdej dyscypliny indywidualnie, może się okazać, że Twoje nogi po prostu czują się wolno przechodząc z pływania na rower lub z roweru na bieg.
Więcej: A Brick Workout for Every Distance
Trening cegiełkowy to sposób na połączenie dwóch dyscyplin razem, aby zbudować pamięć mięśniową i ścieżki neuronowe, które pomogą Ci regulować tempo i wysiłek podczas wychodzenia z przejścia.
„Często słyszysz od wielu nowych triathlonistów, że po pływaniu, może minąć połowa kursu rowerowego, aby poczuć, że ich nogi zaczynają działać, więc ważne jest, aby trenować nogi do tego zadania”, mówi Smith.
Praktykuj przejścia
Pomimo, że korzystne jest wykonywanie zarówno pływania/roweru, jak i roweru/biegu, ten ostatni jest mniejszym wyzwaniem logistycznym. W przypadku pływania/roweru, jednym z podejść jest pływanie w basenie w lokalnej siłowni, a następnie udanie się do rowerów treningowych na miejscu, co wymaga bardzo mało czasu, aby dostać się z punktu A do punktu B.
Bike/run bricks są łatwiejsze, ponieważ oba sporty są wykonywane na suchym lądzie. Doświadczeni triathloniści często ustawiają strefę przejściową na swoim podjeździe lub w garażu, aby symulować wyścig i pozwolić im ćwiczyć natychmiastowe przejście z roweru do biegu.
Więcej: Brick Workouts to Help You Finish Fast
Co więcej, ceglane treningi dają Ci szansę na przećwiczenie przejść, gdzie istotne sekundy mogą zostać zyskane lub stracone. Przechodząc bezpośrednio z jednego sportu do drugiego, nie tylko trenujesz swoje ciało i umysł, aby się dostosować, ale także ćwiczysz zadania, takie jak zakładanie skarpetek, zakładanie kasku i okularów przeciwsłonecznych oraz zmiana butów.
Przejście jest prawdopodobnie najłatwiejszym miejscem do zyskania lub utraty czasu, więc nie powinno być pomijane.
„Chodzi o to, aby spróbować utrzymać ten czas pomiędzy do minimum”, mówi Smith. „Powinieneś być skupiony i metodyczny i mieć swój sprzęt właśnie tam i gotowy.”
Easy Ways to Begin Brick Workouts
Smith sugeruje łagodne wejście w treningi cegły z rowerem / biegiem. „Zrób godzinę roweru, a następnie poćwicz bieganie 10 do 15 minut zaraz po tym”, radzi. „Dla nowych triathlonistów, prawdopodobnie zrobiłbym to tylko raz w tygodniu. W miarę postępów możesz zrobić to dwa razy. Chodzi o to, aby po prostu odwrócić nogi i przyzwyczaić ciało do biegania z roweru.”
Gdy już czujesz się komfortowo z tego rodzaju treningiem, spróbuj pływania/roweru.
Więcej: My Two Favorite Brick Workouts
„Zrób 400-metrowe pływanie, a następnie wyskocz z basenu, załóż buty rowerowe i jedź w tempie wyścigowym przez 15 minut na rowerze”, mówi Smith.
Dzięki temu nauczysz swoje nogi szybszego przystosowania się do jazdy na rowerze. Będziesz również w stanie przećwiczyć zdejmowanie mokrego kombinezonu i zakładanie skarpetek na mokre stopy.
Ponieważ ciało i mózg uczą się poprzez praktykę i powtarzanie, trening murowany jest istotną częścią każdego programu treningowego w triathlonie, szczególnie dla osób niewtajemniczonych. Podczas gdy natychmiastowe przejście z jednego sportu do drugiego może nie być wygodne na początku, w końcu stanie się to łatwiejsze. A kiedy nadejdzie dzień wyścigu, możesz być pewien, że jesteś przygotowany na wyzwania, które wiążą się z uprawianiem trzech różnych dyscyplin.
Więcej: How to Pace Yourself in a Triathlon
Szukaj swojego następnego triathlonu.
.