Ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Desperacko próbuję schudnąć przed ślubem mojej siostry w lipcu. Robię to już od kilku miesięcy, ale moja waga naprawdę waha się w ciągu miesiąca. Dziś rano, mimo że tydzień wcześniej jadłam bardzo mało, waga pokazała, że przytyłam prawie 1 kg! Czy ma to coś wspólnego z moim cyklem menstruacyjnym?
Tak, ma. Dla kobiety, która wciąż miesiączkuje, twoja waga może się wahać dość drastycznie podczas niektórych dni w miesiącu.
Przyrost wagi zwykle występuje pięć dni przed miesiączką. Znam to uczucie. Ćwiczyłaś, jadłaś sałatki i praktycznie się głodziłaś. Czujesz się całkiem zadowolona ze swoich postępów w odchudzaniu.
Wszystko nagle, ważysz się pewnego ranka, i bum!, waga pokazuje, że Twoja waga idzie w górę, zamiast być na trajektorii spadkowej.
Jesteś sfrustrowana i nie rozumiesz dlaczego. Martwi cię to dość mocno. Zapisujesz sobie w umyśle, żeby ćwiczyć jeszcze więcej wieczorem i całkowicie pomijasz kolację.
Ale jeśli ten przyrost wagi zdarza się około pięciu dni przed miesiączką, jest to całkiem normalne. Wrócisz do normalności po miesiączce, a nawet w jej trakcie.
Dlaczego tak się dzieje?
To z powodu hormonu progesteronu. Masz dwa żeńskie hormony rozrodcze, estrogen i progesteron. Jeśli weźmiesz pierwszy dzień swojego cyklu miesiączkowego jako Dzień 1, wtedy estrogen dominuje w pierwszej połowie cyklu, która wynosi około dwóch tygodni dla większości kobiet, a progesteron dominuje w drugiej połowie.
Progesteron jest odpowiedzialny za zatrzymywanie wody, a zatem twój przyrost masy ciała jest w rzeczywistości spowodowany zatrzymywaniem wody.
Jak to się dzieje?
To dlatego, że twój cykl menstruacyjny i hormony rozrodcze, zwłaszcza progesteron, mają za zadanie przygotować twoją macicę i ciało do ewentualnej ciąży.
Jeśli nie zajdziesz w ciążę, wtedy poziom progesteronu spada w momencie, gdy dostajesz miesiączkę. Retencja wody również spada, a ty „tracisz na wadze”.
Możesz się przekonać, że będziesz sikać do toalety dość często, kiedy ta retencja wody odejdzie.
Ile kilogramów mogę się spodziewać, że przytyję w tym okresie? (Nienawidzę tego!)
Wiem. Ja też tego nienawidzę. Zatrzymanie wody przed miesiączką może spowodować przyrost wagi do 4 kg.
Większość kobiet przybiera na wadze około 2 kg. Wiem, to dużo przyrostu wagi.
Jest to spowodowane tym, że każda komórka w ciele zatrzymuje bardzo małą dodatkową kroplę wody.
Czy zatrzymanie wody jest jedynym powodem mojego przyrostu wagi w okolicach okresu?
Jest to główny powód, ale nie JEDYNY powód. Kiedy masz zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), masz tendencję do jedzenia więcej niż zwykle, zwłaszcza pocieszających potraw, takich jak czekolada czy ciastka. Masz ochotę na słodkie rzeczy i śmieciowe jedzenie, jesz, a potem czujesz się z tym naprawdę źle.
Twoje ciało jest właściwie zaprojektowane tak, aby łaknąć takich rzeczy, aby przygotować się do ciąży, która może nadejść. Kiedy ciąża się nie wydarzy, pozostajesz z przyrostem wagi od całego tego nadmiaru (i niezdrowego) jedzenia.
Jeśli jesz zdrowo i ćwiczysz normalnie, nie powinno być żadnego przyrostu wagi po okresie z rzeczywistych kalorii, a twoja waga powinna wrócić do normy po okresie.
Moja siostra nie przybiera na wadze tuż przed okresem. Zamiast tego przybiera na wadze dwa tygodnie przed okresem. Czy jest to powód do niepokoju?
Bycie zaniepokojonym, kiedy przybierasz na wadze jest bardzo subiektywne i różni się od bycia zaniepokojonym, ponieważ masz objawy choroby.
Niektóre kobiety przybierają na wadze podczas owulacji, która ma miejsce w środku cyklu miesiączkowego. U innych kobiet przyrost wagi następuje po owulacji i osiąga szczyt w pierwszym dniu miesiączki.
Dla jeszcze innych kobiet przyrost wagi następuje w czasie owulacji, spada, a następnie zaczyna wzrastać ponownie prowadząc do okresu.
Z każdą kobietą jest inaczej.
Ponownie, przyrost wagi w czasie owulacji jest głównie spowodowany zatrzymaniem wody. Ale uważaj, aby się nie przejadać i nie ulegać swoim zachciankom, ponieważ przyrost wagi może łatwo wynikać z konsumpcji nadmiaru kalorii, o których mówiłyśmy.
Jak mogę uniknąć przerażenia z powodu całego tego przyrostu wagi?
Po pierwsze, zrozum, że jest to część twojego cyklu menstruacyjnego i poznaj swój własny wzór. Prowadź dzienny wykres wagi i porównuj go miesiąc po miesiącu.
Naprawdę, naprawdę uważaj na to, co jesz i ćwicz normalnie. Pamiętaj, że więcej schudniesz, patrząc na to, co jesz i jedząc zdrowo, niż ćwicząc.
Pij dużo wody, aby twoje ciało nie zatrzymywało wody (wiem, to paradoks). Śpij tyle, ile potrzebujesz, unikaj alkoholu, a także słodkiego jedzenia i rafinowanych węglowodanów.
Dr YLM ukończył studia medyczne i od wielu lat pisze na różne tematy, takie jak medycyna, zdrowie, komputery i rozrywka. Więcej informacji można uzyskać pod adresem e-mail [email protected]. Informacje zawarte w tej kolumnie są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów edukacyjnych. Ani The Star, ani autor nie dają żadnej gwarancji co do dokładności, kompletności, funkcjonalności, użyteczności lub innych zapewnień dotyczących tych informacji. The Star i autor zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za jakiekolwiek straty, szkody majątkowe lub osobiste poniesione bezpośrednio lub pośrednio w wyniku polegania na takich informacjach.