Pełna wersja Vasisthasany, jak nauczał BKS Iyengar, z górną nogą uniesioną prostopadle do podłogi, jest poza możliwościami większości początkujących. Opisana tutaj pozę jest zmodyfikowaną wersją odpowiednią dla wszystkich poziomów uczniów.
(vah-sish-TAHS-anna)
Vasistha = dosłownie oznacza „najdoskonalszy, najlepszy, najbogatszy.” Vasistha jest imieniem kilku znanych mędrców w tradycji jogi. Jest Vasistha zaliczany do siedmiu (czasami 10 lub 12) jasnowidzów (riszi) lub panów stworzenia (prajapatis), a także Vasistha, który jest autorem wielu hymnów wedyjskich. Mówi się również, że jest właścicielem bajecznej „krowy obfitości”, Nandini („rozkosz”), która spełnia każde jego życzenie i odpowiada za jego nieskończone bogactwo.
Side Plank Pose: Step-by-Step Instructions
Krok 1
Wykonaj Adho Mukha Svanasana. Przesuń się na zewnętrzną krawędź lewej stopy, a prawą stopę połóż na lewej. Teraz przesuń prawą rękę na prawe biodro, obróć tułów w prawo i oprzyj ciężar ciała na zewnętrznej lewej stopie i lewej ręce.
Zobacz też Więcej Pozycji Równowagi Ramienia
Krok 2
Upewnij się, że ręka podpierająca nie jest bezpośrednio pod ramieniem; umieść rękę nieco przed ramieniem, tak aby ramię podpierające było lekko pochylone względem podłogi. Wyprostuj ramię wzmacniając mięsień trójgłowy ramienia i mocno dociśnij podstawę palca wskazującego do podłogi.
Zobacz też Więcej Pozycji Jogi Rdzenia
Krok 3
Wzmocnij łopatki i kość krzyżową do tylnej części tułowia. Wzmocnij uda i naciśnij przez pięty w kierunku podłogi. Wyrównaj całe ciało w jedną długą ukośną linię od pięt do czubka głowy. Zobacz też Pozycje równoważące
Krok 4
Jeśli chcesz, możesz wyciągnąć górne ramię w kierunku sufitu, równolegle do linii barków. Utrzymuj głowę w neutralnej pozycji lub odwróć ją tak, aby patrzyła w górę na górną rękę.
Zobacz też: Cztery Pozy dla Bardziej Uważnej Praktyki Jogi
Krok 5
Pozostań w tej pozycji przez 15 do 30 sekund. Wróć do Adho Mukha Svanasany, weź kilka oddechów i powtórz na prawą stronę przez ten sam czas. Następnie wróć do Adho Mukha Svanasana na jeszcze kilka oddechów i w końcu zwolnij do Balasany.
GO BACK TO A-Z POSE FINDER
Informacja o pozycji
Nazwa sanskrycka
Vasisthasana
Poziom zaawansowania
Przeciwwskazania i przestrogi
Uczniowie z poważnymi urazami nadgarstka, łokcia lub barku powinni unikać tej pozy.
Modyfikacje i rekwizyty
Aby zwiększyć siłę i stabilność tej pozycji, pomocne jest wykonywanie jej z podeszwami przyciśniętymi do ściany. Wykonaj Adho Mukha Svanasana z piętami na ścianie, piłkami stóp na podłodze. Kiedy przechodzisz na zewnętrzną część lewej stopy, naciśnij podeszwą na ścianę. Podobnie, kiedy układasz prawą stopę na lewej, dociśnij jej podeszwę do ściany. Następnie w tej pozycji, aktywnie dociskaj pięty do ściany.
Pozycje przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Chandrasana
- Plank Pose
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana (dla pełnej wersji)
- Supta Virasana
.
Pozycje podążające w góręup Posesje
Vasisthasana jest zazwyczaj (w systemie Iyengara) pierwszą z serii trzech „jednoramiennych” pozycji balansujących. Dwie towarzyszące pozy w tej serii są zazwyczaj poza poziomem umiejętności początkującego ucznia. Możesz podążać za tą wersją Vasisthasany z którąkolwiek z pozycji stojących, które dociskają dolną rękę do podłogi (jak Utthita Parsvakonasana i Utthita Trikonasana) lub:
- Adho Mukha Vrksasana
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pincha Mayurasana
- Salamba Sirsasana
- Virabhadrasana II
.
Porada dla początkujących
Początkujący często mają trudności z utrzymaniem tej pozy, nawet z podeszwami przyciśniętymi do ściany. Wykonaj Adho Mukha Svanasana z piętami uniesionymi do góry na ścianie. Zmierz odległość pomiędzy prawą stopą a prawą ręką, a następnie zrób krok w połowie drogi do ręki. Przytrzymaj prawą stopę na podłodze dla wsparcia i skręć palce w prawo. Następnie przenieś się na zewnętrzną część lewej stopy, przyciśnij podeszwę do ściany i obróć się na lewą rękę, jak opisano powyżej. W tej pozycji zgięta noga zapewni dodatkowe wsparcie. Wróć do Adho Mukha Svanasana na koniec pobytu, a następnie powtórz na drugą stronę.
Korzyści
- Wzmacnia ramiona, brzuch, i nogi
- Rozciąga i wzmacnia nadgarstki
- Rozciąga grzbiety nóg (w pełnej wersji opisanej poniżej)
- Poprawia poczucie równowagi
Wariacje
Pełna wersja tej pozy, nauczana przez B. K. S. Iyengara, unosi górną nogę prostopadle do podłogi. Wykonaj zmodyfikowaną wersję jak opisano powyżej, albo z podparciem albo bez podparcia o ścianę. Zrób wydech, ugnij górne kolano i przyciągnij udo do tułowia. Sięgnij do środka zgiętej nogi i użyj palców wskazującego i środkowego górnej ręki, aby złapać duży palec u nogi. Zabezpiecz te palce, owijając je kciukiem. Z wdechem, wyprostuj nogę prostopadle do sufitu. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, następnie zwolnij chwyt na palcu i wróć górną częścią stopy do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugiej stronie.