Jest wiele rzeczy, z którymi musisz sobie radzić, gdy masz zaburzenie dwubiegunowe i jedną z tych rzeczy mogą być natrętne myśli. Myśli natrętne to myśli, które są poza Twoją kontrolą i mogą stać się obsesjami. Są to jednak myśli, których nie chcesz i z pewnością nie chcesz mieć obsesji. Oto kilka sposobów radzenia sobie z natrętnymi myślami w zaburzeniu dwubiegunowym.
Czym są natrętne myśli w zaburzeniu dwubiegunowym?
Według Wikipedii1, w psychiatrii natrętna myśl to:
. . niepożądana, mimowolna myśl, obraz lub nieprzyjemny pomysł, który może stać się obsesją, jest denerwujący lub niepokojący i może być trudny do opanowania lub wyeliminowania.
A myśli natrętne mogą nawet prowadzić do kompulsji, jeśli są wystarczająco silne.
Teraz, myśli natrętne nie są specyficznym objawem zaburzenia dwubiegunowego, jak stwierdzono w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych (DSM-5); niemniej jednak, myśli natrętne są powszechne w zaburzeniu dwubiegunowym i wielu chorobach psychicznych (typowe w zespole stresu pourazowego w postaci ponownego przeżywania traumatycznego wydarzenia). Mam je każdego dnia i wiem, że wiele innych osób ma je w różnych momentach swoich chorób.
Przykłady myśli natrętnych w zaburzeniu dwubiegunowym
Myślami natrętnymi może być wszystko, czego nie chcesz myśleć, ale wielokrotnie to robisz. Mogą to być słowa lub obrazy w twoim umyśle.
Powszechne myśli natrętne dotyczą myśli związanych z traumatycznymi przeżyciami. Jeśli na przykład zostałeś zgwałcony, możesz wielokrotnie odtwarzać to doświadczenie lub nie być w stanie pozbyć się twarzy napastnika ze swojego umysłu.
Inne natrętne myśli, które mogą wystąpić w zaburzeniu dwubiegunowym i innych:
- Myśli o samookaleczeniu
- Myśli o samobójstwie
- Myśli o przemocy wobec innych
- Myśli o nienawiści do samego siebie
- Myśli o poprzednim, negatywnym doświadczeniu (takim jak walka ze znaczącym innym)
I tak dalej, i tak dalej, i tak dalej. Te myśli są straszne, wbrew twojej woli i powodują wielki niepokój.
Poradziłem sobie z wieloma natrętnymi myślami w trakcie moich chorób. Największą natrętną myślą, jaką mam teraz w swoim życiu, jest zdanie: „Nienawidzę swojego życia.”
W kółko i w kółko, każdego dnia, myślę sobie: „Nienawidzę swojego życia.”
Jak każdy psycholog ci powie, to z pewnością wzmacnia negatywne myślenie, które nie jest miejscem, w którym chcesz być. Niezależnie od tego, powoduje to u mnie niepokój i zdenerwowanie, ponieważ nie chcę myśleć w ten sposób. To nie jest nawet racjonalna myśl. Musi odejść.
Zaburzenie dwubiegunowe i radzenie sobie z natrętnymi myślami
Zauważyłam, że ludzie z zaburzeniem dwubiegunowym często mają obsesje. Mamy obsesję na punkcie rzeczy, ludzi, miejsc i prawie wszystkiego innego. Miałam obsesje na punkcie tak wielu rzeczy w moim życiu, że nawet nie jestem w stanie sobie ich wszystkich przypomnieć, jestem tego pewna. Więc, moim zdaniem, to ma sens, że ci z zaburzeniami dwubiegunowymi również cierpią z natrętnymi myślami.
W moim doświadczeniu, nie ma sposobu, aby pozbyć się natrętnych myśli psychologicznie (są wyjątki), ale mogę radzić sobie z natrętnymi myślami. Spróbuj tych kroków do radzenia sobie z natrętnymi myślami:
- Zidentyfikuj natrętne myśli. Musisz rozpoznać, czy dana myśl jest naprawdę natrętna. Czy myślisz o czymś wielokrotnie, kiedy tego nie chcesz? Czy ta myśl pojawia się w momentach, w których nie ma sensu? Czy powoduje ona znaczny niepokój?
- Uznaj te myśli, kiedy się pojawiają. Wiem, że odruchem może być odsuwanie tych myśli na bok tak bardzo jak to możliwe, ale z mojego doświadczenia wynika, że to nie pomaga. Na przykład, kiedy myślę: „Nienawidzę swojego życia”, wtedy mówię do siebie: „Wiem”. To nie jest uznanie prawdziwości tej myśli, ale raczej to, że wiem, iż mój mózg po prostu ją produkuje.
- Weź głęboki oddech. Mam tendencję do brania głębokiego oddechu i wzdychania na moje natrętne myśli.
- Nie oceniaj swoich myśli. Jeśli rozumiesz, że te myśli są częścią choroby, wtedy powinieneś zrozumieć, że osądzanie ich jest bezużyteczne i niewłaściwe. Na przykład, nie oceniałbyś kichnięcia, kiedy jesteś przeziębiony, dlaczego miałbyś oceniać symptom choroby psychicznej?
- Zastąp myśl czymś bardziej pozytywnym. To jest naprawdę trudna część. Za każdym razem, gdy mam natrętną myśl, staram się „przełączyć myśli”. Czyli staram się przestawić mój mózg na myśli, które chcę myśleć. Te pożądane myśli mogą być czymkolwiek od predefiniowanego kojącego obrazu do czegoś tak prostego jak twoja lista rzeczy do zrobienia.
Pamiętaj, natrętne myśli są częścią choroby psychicznej, takiej jak zaburzenie dwubiegunowe. Natrętne myśli są tworzone w twoim chorym mózgu i nie są prawdziwie tym, co myślisz i nie są prawdziwie częścią ciebie. Wiem, że nie nienawidzę swojego życia. Wiem, że wydaje mi się, że tak jest z powodu mojego chorego mózgu. Ale wiem, że mogę spojrzeć na te natrętne myśli racjonalnie i walczyć z nimi. To może nie sprawić, że odejdą, ale może sprawić, że radzenie sobie z nimi będzie znośne.
(Uwaga: Istnieją również terapie psychiatryczne dla natrętnych myśli. Zawsze zgłaszaj natrętne myśli pracownikowi służby zdrowia psychicznego, np. psychiatrze. Nie tylko jest to ważne dla niego/niej, aby zrozumieć, gdzie jesteś w swojej chorobie, ale może również zaoferować pomoc medyczną, gdy jest ona potrzebna.)
.