Może się wydawać, że emerytura to czas, aby wziąć to łatwo i poświęcić się ogrodnictwu, golfowi i drzemce. Ale nie należy brać tego zbyt łatwo, mówią eksperci z Harvardu. Dla optymalnego samopoczucia, musisz pozostać zaangażowany – z własnych zainteresowań, jak również z innymi ludźmi.
Making the change
Nowo emerytowanych mężczyzn twarz kilka typowych trudności. Jedną z nich jest stworzenie nowej rutyny po porzuceniu pracy od dziewiątej do piątej. „Podczas tej fazy przechodzenia od dużej struktury do prawie żadnej struktury, mężczyźni mogą wykazywać te same objawy, co ktoś, kto jest przepracowany”, wyjaśnia dr Randall Paulsen, psychiatra w Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital.
Emerytura może również przyjść ze zmianami w relacji człowieka z małżonkiem lub partnerem. „Jeśli masz partnera w domu, który nie jest przyzwyczajony do ciebie jest wokół cały czas, nie musi być rekalibracji”, mówi dr Michael Craig Miller, asystent profesora psychiatrii w Harvard Medical School.
Partnerzy na emeryturze może potrzebować czasu, aby dostosować się do nowych okoliczności. „Starsze pary muszą, w pewnym sensie, nauczyć się, jak cieszyć się wspólnym obiadem” – mówi dr Paulsen.
Zachowanie zaangażowania
Na emeryturze oczekujesz, że będziesz miał więcej czasu – ale na co? Robiąc albo zbyt mało lub zbyt dużo może prowadzić do tych samych objawów, takich jak niepokój, depresja, utrata apetytu, zaburzenia pamięci i bezsenność.
Rozwiązanie może być po prostu o wszystkim – od wolontariatu raz w tygodniu, do podjęcia klasy, do rozpoczęcia nowej kariery – tak długo, jak to oznacza coś do Ciebie osobiście i utrzymuje cię wraca po więcej. To plus, jeśli wybierzesz działalność społeczną, ponieważ badania sugerują, że zaangażowanie społeczne jest tak samo ważne dla zdrowia, jak ćwiczenia i zdrowa dieta.
Dr Miller przytacza przykład mężczyzn, którzy biorą swoje zainteresowanie w sporcie lub hobby do nowego poziomu w emeryturę. Chętnie czytają lub studiują, aby poprawić swoją wiedzę lub umiejętności. Współdziałają z rówieśnikami, którzy mają podobne zainteresowania. Pracują z nauczycielami lub trenerami regularnie i trzymać się rygorystycznego harmonogramu praktyki.
Sztuka polega na znalezieniu równowagi między działaniami, które wciągają cię i rozciągają cię na zewnątrz. „Rozwijamy i utrzymujemy nasze mózgi przy życiu poprzez zaangażowanie w rzeczy, które stanowią dla nas wyzwanie” – mówi dr Miller.
Cokolwiek wybierzesz, nie czyń tego zbyt łatwym – lub zbyt trudnym. Umiarkowana ilość stresu rozświetla nasze obwody mózgowe i skupia naszą uwagę; przeciążenie może zaszkodzić. „Słodki punkt to rzeczy, które są poza twoim zasięgiem, gdzie musisz pracować i koncentrować się” – mówi dr Miller. „To są rodzaje wyzwań, które pomagają nam czuć się żywymi i zaangażowanymi.”
Aby przeczytać więcej o pozostawaniu aktywnym i zdrowym w miarę starzenia się, kup A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Zdjęcie: Bigstock
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.