By Dr Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra jest nazywanaas 'gestem wpatrywania się w centrum brwi’.
Jest to jeden z wysoko cenionych i praktykowanych gestów w tekstach Jogicznych i Tantrycznych. Jest to bardzo potężnygesture używane w medytacji. Służy do wprowadzania umysłu w stan równowagi i doświadczania wyższych stanów świadomości. Jest on wspomniany w tekście jogicznym o nazwie Gheranda Samhita. Gest ten obejmuje wpatrywanie się w środek brwi.
Jest jeszcze jeden gest o nazwie Shambhavi Mahamudra Kriya, który jest nauczany i głoszony przez Fundację Isha. Niektórzy ludzie mówią, że oba są takie same. Według niektórych, Shambhavi Mahamudra Kriya jest rozwinięciem tradycyjnej Shambhavi Mudry i jest używana przez fundację jako kurs. Aktywuje ona czakrę trzeciego oka. Mudra Shambhavi również ma ten sam wpływ na energetyzowanie czakry trzeciego oka. Kiedy to jest osiągnięte, zyskujesz wgląd w prawdziwą naturę rzeczy. Tap into your intuition and your psychic insight.
Read – Chakra – Kundalini: Introduction, Meaning, Types, Location, Ayurveda View
Table of Contents
Procedure
- Sit in any comfortable position. Możesz preferować siedzenie w pozycjach medytacyjnych, takich jak Sukhasana tj. pozie łatwej, Siddhasana tj. pozie dokonanej lub Padmasana tj. pozie lotosu.
- Przyjmij Jnana mudra lub Chin Mudra w palcach.
- Dłonie spoczywają na kolanach lub udach.
- Podejmij próbę skupienia wzroku pomiędzy brwiami. Podnieś oczy do góry i spróbuj wpatrywać się w centrum brwi.
- Na początku praktyki może to być trudne. Ale możesz być w stanie zobaczyć dwie brwi jako dwie zakrzywione linie spotykające się w centrum czoła. Tworzy to rodzaj linii w kształcie litery V, która ma zanurzenie w centrum.
- Skoncentruj swoje oczy na tym zanurzeniu w miejscu połączenia kończyn V. Medytuj nad tym punktem. Puść wszystkie myśli. Utrzymując skupienie intonuj OM. Medytuj nad dźwiękiem OM rozbrzmiewającym wokół miejsca, w które się wpatrujesz.
- Utrzymaj ten gest tak długo, jak to możliwe. Początkowo możesz odczuwać ból w oczach. Jeśli wystąpi dyskomfort, rozluźnij oczy i przywróć je do normalnej pozycji. Odpocznij przez krótki czas i jeszcze raz spróbuj wpatrywać się w zanurzenie. Z praktyką możesz utrzymać ten wzrok przez dłuższy okres czasu. Nie nadwyrężaj oczu. Powinny być one zrelaksowane przez cały czas.
- Podczas praktykowania tego gestu oddychaj normalnie.
- Gest ten przeniesie cię w głęboki stan medytacyjny.
Uwaga – Ten gest może być wykonany z zamkniętymi oczami. W tym celu powinieneś opanować sztukę patrzenia na wspomniany punkt z otwartymi oczami. Następnie możesz wizualizować zanurzenie pomiędzy liniami brwi z zamkniętymi oczami.
Przeczytaj – Jnana Mudra (Gyan lub Dhyana Mudra) Postawa, Korzyści
Rozluźnienie –
- Rozluźnij mudrę podbródka.
- Odsuń wzrok od zanurzenia pomiędzy liniami brwi. Rozluźnij oczy.
- Uwolnij się z mudry podbródka.
- Poleć dłonie na górnej części ud/kolan.
- Oddychaj swobodnie i rozluźnij się.
Korzyści
- Jest to jedna z najważniejszych mudr do medytacji
- Pomaga przekroczyć umysł i osiągnąć wyższe stany świadomości, może pomóc w osiągnięciu stanu Samadhi
- Gdy naprawisz swoje oczy w punkcie między brwiami, umysł się uspokoi. Z tym, proces myślowy zostaje zatrzymany.
- Kiedy opanujesz ten gest, stajesz się równy boskiej trójcy tj. Panu Sziwie, Wisznu i Brahmie (Gheranda Samhita)
- Jest to dobre ćwiczenie dla twoich oczu i wzmacnia mięśnie oczu. Oczy nabierają wody, kiedy wykonujesz ten gest. To oczyszcza twoje oko i wypuszcza toksyny.
- Ten gest aktywuje i energetyzuje czakrę Adżna i.e. czakrę trzeciego oka
- Tworzy podwyższony poziom wglądu
- Poprawia umiejętności komunikacji interpersonalnej
- Utwarza dobrą komunikację i równowagę między lewą i prawą półkulą mózgu
- Relaksuje mózg i umysł
- Rozwija moc psychiczną
Czytaj – Czakra Muladhara – Czakra Korzenia, Cechy, Jak Aktywować?
Skutki uboczne
Shambhavi mudra gest może spowodować ból głowy. Może również powodować zmęczenie oczu i ból, gdy jest przesadzony lub nie jest wykonany prawidłowo. Jeśli utrzymasz swój wzrok zrelaksowany, nie będziesz miał bólu głowy.
Czas i trwanie
Możesz spędzić około 6-10 minut wykonując ten gest. Możesz stopniowo wydłużać czas trwania, jak będziesz czuł się komfortowo wykonując go.
Powinieneś wykonywać ten gest na pusty żołądek. Jeśli wykonujesz go po posiłku, powinieneś go praktykować co najmniej 1-2 godziny po jedzeniu.
Dla uzyskania widocznych rezultatów i dobrych korzyści musisz go praktykować przez co najmniej 2 miesiące.
Przeczytaj – Mudra – Nauka o gestach: Benefits, Types, How To Practice
Wpływ na czakry
Jak już zostało powiedziane, Shambhavi Mudra ma ogromny równoważący wpływ na czakrę Adżna, tj. czakrę trzeciego oka. Gest ten również ją energetyzuje. Ale to nie przychodzi łatwo. Wymaga stałej praktyki. Prawdopodobnie łatwo jest to osiągnąć u tych, którzy już mają równowagę niższych czakr.
Wpływ na Doshas
Widząc ogromny równoważący wpływ Shambhavi Mudry na ciało i umysł, można wywnioskować, że ma ona silny wpływ w równoważeniu wszystkich fizycznych i psychicznych doshas. Dlatego jest to równoważenie tridoshy. Równoważy również dosze raja i tama umysłu. Ma dobry efekt równoważący na osi prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha. Głównie równoważy alochaka pitta znajdującą się w oku. Ta pitta ma dwa składniki; jeden ograniczony do funkcji oka, a drugi do poziomu intelektualnego i przetwarzania myśli.
Shambhavi Mahamudra Kriya
Jest to protokół w ramach linii Isha Yogi. Obejmuje zarówno techniki oparte na pranajamie jak i medytacji. Krija jest jogicznym działaniem lub wewnętrzną techniką, taką jak kontrola oddechu. Ta mahamudra jest integracyjnym systemem kilku technik oddechowych. Zawiera ona wiele kończyn tradycyjnej radżajogi lub jogi opisanej przez Patańdżalego w Joga Sutrach. Praktyka wykonywana jest przez 21 minut dziennie. W tym czasie przez 15 minut stosuje się wiele głębokich, kontrolowanych technik oddechowych oraz zaangażowanie bandhas lub blokad mięśniowych w brzuchu i dnie miednicy. Praktyka kończy się około 5 minutami otwartej medytacji monitorującej. Tak więc, Shambhavi Mahamudra jest Jogiczną praktyką oddechową i dlatego różni się od Shambhavi Mudry. (czytaj)
Badania
- Badania wykazały, że reakcje przebudzenia kortyzolu są wyższe u osób, które praktykowały Shambhavi
- Ciągłe praktykowanie tej mudry zwiększa również BDNF, czyli Brain Derived Neurotropic Factor
- Będzie poprawa w markerach zapalnych
- Po stałej praktyce przez 90 dni, jesteś o 6.4 lata młodszy niż byłeś, na poziomie komórkowym
- Poziom spokoju umysłu zwielokrotnia się wielokrotnie, podczas gdy mózg jest nadal aktywny
- W przeciwieństwie do innych buddyjskich medytacji, badania wykazały, że w Shambhavi Mahamudra ludzie stają się bardzo spokojni, przyjemni i w tym samym czasie aktywność ich mózgu wzrasta
Read Related Research Article –
Effects of Shambhavi Mahamudra Kriya, a multi-component breath-based Yogic Practice (Pranayama) on Perceived Stress and General Well-Being
Click to Consult Dr Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype
.