Quick Stats
Age: 28
Height: 5’11” – 180 cm
Weight: 198lbs. – 90kg
Transformation story:
Byłem koszykarzem, kiedy byłem młodszy. Miałem dwa treningi koszykówki dziennie i trening siłowy pomiędzy nimi. Nie jadłem regularnie, ponieważ nie miałem jasnego pomysłu na to, jak ułożyć swoją dietę. Kilka razy w zasadzie zemdlałem, bo byłem zbyt zmęczony i nie regenerowałem się prawidłowo.
Jako ektomorf byłem naturalnie dość chudy i robiłem też dużo ćwiczeń aerobowych w ciągu dnia, więc nie mogłem wtedy nabrać masy mięśniowej.
Po tym, jak przestałem grać w profesjonalną koszykówkę, spędziłem rok w wojsku. Wypadłem z formy i było mi bardzo trudno zdecydować, w którym kierunku powinienem podążać ze swoim życiem.
Ponieważ fitness był moją drugą pasją po koszykówce, postanowiłem włożyć w to cały swój wysiłek i to był dla mnie punkt zwrotny.
Czy były jakieś wyjątkowe wyzwania lub okoliczności, które sprawiły, że twoja transformacja była szczególnie trudna?
To było dla mnie trudne, kiedy nie byłem bardzo dobrze sytuowany finansowo i musiałem pracować na dwa etaty, aby zarobić wystarczająco dużo pieniędzy, aby nadal iść w kierunku, który chciałem. Pracowałem jako osobisty trener w ciągu dnia i jako ochroniarz w nocy.
To było trudne, ponieważ nie dostałem wystarczająco dużo odpoczynku, ale było warto. Kiedy naprawdę, naprawdę czegoś chcesz, nic nie może cię powstrzymać przed osiągnięciem tego.
Jak wygląda twoje życie teraz, kiedy dokonałeś transformacji?
Większość ludzi wierzy, że kiedy już osiągniesz ciało, którego zawsze pragnąłeś, wszystko inne przychodzi potem łatwo. Cóż, tak naprawdę najtrudniejszą częścią jest utrzymanie sylwetki przez długi okres czasu. Utrzymanie tej formy kosztuje mnie tyle samo wysiłku, ile kosztowało mnie jej osiągnięcie. Muszę dawać z siebie 100% przez cały czas i jeśli zacznę żyć tak jak większość ludzi, szybko stracę formę. Wielu ludzi myśli, że dają z siebie wszystko, ale tak naprawdę są od tego dalecy; mówią, że robią wszystko na 100%, ale i tak im nie wychodzi.
Tylko po tym, jak zobaczą, jak przebiega jeden dzień mojego życia, przekonują się, że wysiłek, który wkładają, to mniej więcej połowa tego, co jest rzeczywiście potrzebne.
Co motywuje Cię do dalszych działań i cięższego wysiłku?
Moja motywacja pochodzi od moich fanów, którzy wspierają mnie cały czas i moich klientów, którym pomogłam zmienić ich styl życia i ciała.
Jaki jest Twój następny cel?
Moim celem jest promowanie fitnessu tak bardzo, jak to możliwe na całym świecie. Będę dążył do tego, aby sylwetka modela fitness stała się standardem dla męskiego ciała.
Mam w głowie wiele projektów, które wymagają czasu, a ze względu na moją pracę nigdy nie mam go dość.
Jaka jest Twoja obecna filozofia treningowa?
Zawsze lubiłem ciężkie treningi, więc nadal kontynuuję podnoszenie ciężarów. Niezależnie od tego, czy robię masę czy redukuję, nadal podnoszę ciężary. Jeśli jesteś naturalnym sportowcem o ektomorficznym typie ciała (mój typ ciała jest właściwie mieszanką ektomorfa i mezomorfa) powinieneś używać większych ciężarów, aby utrzymać dobrą gęstość mięśni.
Nie zwracam uwagi na konkretne dni tygodnia i odpoczywam tylko wtedy, gdy naprawdę czuję, że potrzebuję odpoczynku. Większość ćwiczeń, które wykonuję są za każdym razem inne. Tylko podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg są zawsze obecne, ale staram się również wykonywać je w inny sposób za każdym razem.
Zauważyłem, że wielu trenerów osobistych i profesjonalnych modeli fitness zawsze starają się zmieniać rzeczy w celu podkreślenia mięśni. Stosują różne techniki, które czasami odciągają ich od podstawowych zasad, które mówią, że zakres między 5 a 8 powtórzeń jest najlepszy do osiągnięcia hipertrofii mięśniowej i że zwiększenie ciężaru w danym ćwiczeniu również obciąża mięśnie. Staram się więc wprowadzać małe zmiany, trzymając się jednocześnie podstawowych zasad kulturystyki.
Current Routine:
Dzień pierwszy: Chest/Abs
- Flat Bench 4×8
- Incline Bench 4×8
- Decline Bench 4×8
- Pullover 4×8
- Hammer Press 3×8
- Dips 3x failure
- Weighted Sit Up 4x failure
- Hanging Leg Raise-. 4x porażka
- Side Bends 4x porażka
Dzień drugi: Back/Traps
- Bent Over Row 4×8
- Deadlift 4×8
- Pulldowns 4×8
- Pull Ups 4×8
- Cable Row 4×8
- Shrugs 6×10
Dzień trzeci: Delts/Forearms/Abs
- Military Press Behind The Neck 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Weight Plate Front Raises 4×10
- Dumbbell Front Raises 4×8
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (na pochyłej bench) 4×8
- Weighted Sit Ups 4x failure
- Hanging Leg Raises 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Side Crunches 4x failure
- Wrist Curl Behind Back 4x failure
- Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
.
Dzień czwarty: Triceps/Biceps
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (każda ręka)
- Concentration Curls 4×8
.
Dzień piąty: Legs/Abs
- Squats 4×12
- Squat (do ławki) 4×12
- Bulgarian Squat 4×12
- Quad Extensions (wyciągi) 4×16
- Stiff Leg Deadlift 4×12
- Leg Curls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Calf Machine Raises 4×20
- Seated Calf Raises 4×20
- Leg Press Calf Raises 4×20
- Weighted Sit up 4x failure
- Air Bike 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Barbell Twists 4x failure
.
Ulubiona forma cardio?
Wolę regularne cardio lub sprinty. Nie lubię jednak robić tego na siłowni; po prostu nie mam na to nastroju. Lubię cardio w parku, nawet gdy jest zimno na zewnątrz.
Biegam dość dużo tego samego dystansu w każdej sesji cardio i staram się skończyć szybciej niż poprzednim razem, gdy biegłem ten sam dystans. Następnym razem zrobiłbym sprint na 100 metrów, po którym nastąpiłaby 1 minuta chodzenia, potem znowu sprint i przełączanie między tymi dwoma tempami przez pewien okres czasu. Nie wykonuję cardio przez długi okres czasu, ponieważ powoduje to u mnie utratę masy mięśniowej. Również staram się unikać niektórych rodzajów HIIT, które mają więcej ruchów ramion, ponieważ to również powoduje, że tracę masę mięśniową.
Podstawowo nigdy nie robię cardio przez więcej niż 20 minut i sugeruję innym ektomorfikom trzymać się tego czasu trwania, jak również.
Czy tyjesz i tniesz czy pozostajesz chudy przez cały rok?
Ja tyję, gdy próbuję wyglądać na większego, ale także zwiększyć swoją siłę. Tak więc robię masę w zimie, kiedy mój procent tłuszczu w organizmie spada do około 10-12% i podnoszę bardzo duże ciężary, aby móc zyskać przynajmniej kilka funtów czystej masy mięśniowej. W tej chwili jestem prawie na maksymalnym poziomie mojego potencjału, ale skoro parametry siłowe rosną, oznacza to, że mogę również zwiększyć masę mięśniową, więc każdego roku staram się zwiększyć trochę jakościową masę mięśniową. Kiedy człowiek osiągnie swój potencjał genetyczny, bardzo trudno jest uzyskać większą masę mięśniową, oczywiście bez stosowania sterydów anabolicznych. Początkujący kładą na masę mięśniową bardzo szybko, ponieważ ich mięśnie biorą każdy rodzaj nacisku na nich jako rodzaj stresu.
Tylko po pewnym okresie czasu dostosowują się i strategia dla każdej osoby powinna być zmieniona w celu utrzymania postępu.
Różnica w mojej diecie bulkingowej w porównaniu do tych, których używałem w przeszłości jest taka, że teraz dodaję więcej tłuszczu do mojego menu; zarówno nasyconego jak i nienasyconego. Powodem tego jest to, że pomaga mi to utrzymać wyższy poziom testosteronu, który faktycznie ma bardzo pozytywny wpływ na moją siłę i przyrost masy mięśniowej. Jeśli chodzi o moją dietę cięcia, teraz idę na dłuższe okresy na diecie low carb, zamiast iść na diecie ketogenicznej. Diety keto powodują u mnie utratę dużej ilości masy mięśniowej. Przez większość czasu stosuję dietę low carb lub carb cycling, ale głównie low carb, ponieważ jestem w stanie utrzymać siłę i gęstość mięśni. Z drugiej strony bycie na dietach low carb nie pozwala mi na bardzo szybkie spalanie tłuszczu.
Obecna dieta:
- Meal 1: Owsianka, Jajka, Masło orzechowe & Grejpfrut
- Meal 2: Ryż, Kurczak & Brokuły
- Meal 3: Makaron, Ryba z Tuńczyka & Awokado
- Meal 4: Ryż, Kurczak
- Posiłek 5: Łosoś & Zielona sałata
- Posiłek 6: Twarożek & Brokuły
Co było twoim największym osiągnięciem w dziedzinie fitness?
To, że robię to co lubię i jednocześnie motywuję ludzi do ćwiczeń. To jest właśnie dla mnie ważne. Moje kontrakty sponsorskie z Mutated Nation i Nike też są dla mnie pewnego rodzaju osiągnięciami. Niektóre portale internetowe nominowały mnie do nagrody za najbardziej estetyczną sylwetkę oraz za najlepszą modelkę fitness 2012 roku, więc to również dodaje mi pewności siebie. Bardzo niedługo powinien ukazać się wywiad ze mną w magazynie Men’s Health w Bułgarii, co również jest dla mnie osiągnięciem, biorąc pod uwagę fakt, że Men’s Health jest jednym z najpopularniejszych magazynów na świecie.
Ale najważniejszą rzeczą dla mnie pozostaje motywowanie ludzi i pomaganie im w transformacji ich ciał. To jest to, dla czego żyję.
Jakie są Twoje najlepsze 3 wskazówki dla kogoś, kto chce osiągnąć swoją docelową sylwetkę?
- Być cierpliwym – „Rzym nie został zbudowany w jeden dzień”
- Być konsekwentnym zarówno w diecie jak i rutynie treningowej
- Nigdy się nie poddawać bez względu na przeszkody, które są przed Tobą stawiane
Ulubiony cytat:
Aby osiągnąć to, czego inni nie osiągną, musisz robić to, czego inni nie robią!
Przestrzeń ciała: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Strona internetowa: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness