Posted: 4 years, 11 months ago
(0 comments)
According to the National Sleep Foundation, about 60% of Americans experience sleep problems nearly every night, and part of the blame for that lies at the feet of our iPhones, iPads, and Macs. Nie chodzi tylko o to, że technologia jest nieco uzależniająca – trudno się oprzeć sprawdzaniu poczty elektronicznej lub Facebooka przed snem – ale o to, że nasze urządzenia emitują niebieskie światło, które tłumi poziom promującego sen hormonu – melatoniny. Inne wyniki badań sugerują, że korzystanie z emitujących światło urządzeń elektronicznych przed snem wydłuża czas potrzebny do zaśnięcia, opóźnia zegar okołodobowy, zmniejsza ilość snu REM i zmniejsza czujność następnego ranka. Auć!
Oczywistym rozwiązaniem jest powstrzymanie się od korzystania z urządzeń przez kilka godzin przed snem. Jeśli kręcisz głową i myślisz: „No tak, jasne”, nie jesteś sam. Wiemy, jak trudno jest, a dla wielu z nas, oglądanie relaksujący program telewizyjny w Netflix app na iPadzie lub czytanie książki w iBooks na iPhone jest to, co robimy, aby wiatr w dół od dnia.
Na szczęście, komputery są niezwykle elastyczne, a z powrotem w 2009 roku, deweloperzy Michael i Lorna Herf wyszedł z donationware narzędzie o nazwie f.lux do rozwiązania problemu. Kompatybilny zarówno z Mac i Windows, f.lux zmienia temperaturę barwową wyświetlacza komputera przez cały wieczór, w oparciu o to, kiedy słońce zachodzi w danym miejscu. Po zachodzie słońca, f.lux zaczyna ocieplać temperaturę barwową wyświetlacza, w celu uczynienia go wyglądać jak strona książki w normalnym oświetleniu pokoju. Możesz dostosować różne ustawienia w f.lux, aby osiągnąć ten cel, a jeśli jesteś projektantem, który bardzo dba o dokładny kolor (i musisz pracować w nocy!), zawsze możesz wyłączyć f.lux na godzinę na raz.
Co z iPhone’em i iPadem? Apple nie pozwoli f.lux w App Store, ale w iOS 9.3 firma dodała funkcję, która naśladuje to, co robi f.lux.
Night Shift, jak to się nazywa, pojawia się w Ustawienia > Wyświetlacz & Jasność, gdzie oferuje opcje do ocieplenia temperatury ekranu automatycznie na harmonogram, włączyć ocieplenie temperatury ręcznie do następnego dnia, i kontrolować tylko jak ciepło lubisz. Pod względem planowania, domyślne podejście jest od zachodu do wschodu słońca, ale można również ustawić niestandardowe czasy, co może być przydatne, jeśli, na przykład, pracujesz w nocy i trzeba przerzucić swój harmonogram snu.
Night Shift i f.lux są łatwe do wypróbowania i absolutnie warto przetestować, jeśli masz jakiekolwiek problemy z zasypianiem lub budząc się rano. A jeśli ankiety są jakimkolwiek wskaźnikiem, to jest to zbyt prawdopodobne. Jeśli technologia ma być częścią problemu, może być również częścią rozwiązania.
– ASMC TidBITS Content
.