Share
Chcesz – nie, POTRZEBUJESZ – pozostać zdrowy i funkcjonować na poziomie 10. Może jesteś na pierwszej linii frontu opieki zdrowotnej podczas pandemii. A może pracujesz w domu i jednocześnie prowadzisz edukację domową trójki dzieci. Podsumowując, twój wszechświat potrzebuje cię zdrowego.
Dobra wiadomość! Podczas gdy nie ma magicznej „zdrowej pigułki”, istnieją wypróbowane i prawdziwe sposoby, aby wziąć swoje supermoce odpornościowe w górę. Lekarz medycyny prewencyjnej i ekspert ds. odnowy biologicznej Sandra Darling, DO, dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami, jak zachować zdrowie.
Przygotuj się na wzmocnienie swojego układu odpornościowego
„Zacznijmy od podstaw: Myj ręce przez 20 sekund, nie dotykaj twarzy i poważnie traktuj dystans społeczny” – mówi dr Darling. „Jeśli będziesz robić tylko te trzy rzeczy, będziesz na dobrej drodze do zachowania zdrowia”.
Ale możesz zrobić jeszcze więcej. Dr Darling przepisuje cztery strategie pozostania zdrowym.
Skup się na jedzeniu
„Wierzę w moc pokarmów wzmacniających odporność”, mówi dr Darling. „Wybieranie całej, nieprzetworzonej żywności czyni cuda dla ogólnego stanu zdrowia”.
Dr Darling poleca te wzmacniacze odporności:
- Czosnek: Allicyna, związek zawarty w czosnku, jest dobrze znany ze swojej zdolności do pobudzania układu odpornościowego. Najwięcej korzyści przynosi spożywanie połowy surowego ząbka czosnku dziennie. Jeśli nie możesz jeść surowego czosnku, następną najlepszą rzeczą jest jego pieczenie.
- Prebiotyki: Silne bakterie jelitowe chronią nas przed infekcjami. Utrzymuj te bakterie w zdrowiu dzięki prebiotykom, które zawierają błonnik, a konkretnie błonnik inulinowy. Doskonałym źródłem prebiotyków są topinambur, zielone banany lub platany, korzeń jicama i szparagi.
- Pokarmy bogate w witaminę C: Witamina C jest znana z tego, że zwiększa odporność. Jedno z badań wykazało, że starsi dorośli, którzy jedli kiwi codziennie przez miesiąc, mieli znaczny spadek nasilenia i czasu trwania objawów infekcji górnych dróg oddechowych. „Ludzie często sięgają po sok pomarańczowy, aby uzyskać witaminę C, ale sok ma dużo cukru”, mówi dr Darling. „Lepiej jest uzyskać witaminę C z pomarańczy, brokułów, kiwi lub kantalupy”.
- Przeciwutleniacze: Stres może prowadzić do obniżenia odporności i sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby. Kolorowe owoce i warzywa, w tym jagody, marchew i szpinak zawierają przeciwutleniacze, które chronią cię przed stresem oksydacyjnym, co przekłada się na silniejszy układ odpornościowy.
Poprawa stylu życia
Życie w ciągłym stresie, nawet niskiego stopnia, który trwa dzień w dzień, powoduje, że organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu, hormonu stresu. Z czasem, podwyższony kortyzol obniża twoją odporność na zwalczanie infekcji i przyczynia się do słabego snu i wyższego ciśnienia krwi.
Chroń się przed stresem i wzmocnij swój układ odpornościowy za pomocą kilku zmian w stylu życia:
- Śpij: Yep, łatwiej powiedzieć niż zrobić (zwłaszcza jeśli cierpisz na bezsenność). Ale sprawa wygląda tak – potrzebujesz od siedmiu do ośmiu godzin dobrej jakości snu każdej nocy, aby zwalczyć infekcję. „Traktuj sen priorytetowo. Jeśli potrzebujesz pomocy, wybierz wypróbowaną i sprawdzoną technikę znaną jako terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności, lub CBT-I”, mówi dr Darling. „Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć renomowanego terapeutę lub pobierz aplikację CBT-I”.
- Medytacja: Nawet pięć minut dziennie medytacji z przewodnikiem lub po prostu siedząc cicho i skupiając się na oddechu, może zrobić różnicę. Medytacja obniża tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejsza niepokój. Dodatkowo, ma działanie uspokajające. Nie jest więc zaskoczeniem, że pomaga również zasnąć.
- Ćwiczenie: „Ćwiczenia zwiększają twoją odporność, dzięki czemu możesz zwalczać infekcje” – mówi dr Darling. „Nasze ciała funkcjonują lepiej, gdy jesteśmy aktywni fizycznie każdego dnia”. Dr Darling zaleca wygospodarować co najmniej 10 minut dziennie, a najlepiej 30 minut, i robi mieszankę cardio i treningu siłowego.
Atitude is everything
Pozytywne nastawienie jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Badania pokazują, że pozytywne myśli zmniejszają stres i stany zapalne oraz zwiększają odporność na infekcje – podczas gdy negatywne emocje mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na przeziębienie i grypę.
„Pandemia COVID-19 jest przerażająca, więc łatwo jest wpaść w spiralę negatywnych myśli” – mówi dr Darling. „Historia, którą sobie opowiadamy, ma kluczowe znaczenie. Zmień ją z „Nie będzie dobrze” na „Jestem bezpieczny w domu z ludźmi, których kocham”. Rozpocznij dzień od pozytywnej myśli lub nawet mantry, takiej jak 'Jestem zdrowy’.”
Naturalne środki wspomagające odporność
Jeśli jesteś gotowy dać z siebie wszystko, jeśli chodzi o unikanie koronawirusa, rozważ te dodatkowe środki:
- Suplementy: „Wiele osób ma niedobór (lub niski) witaminy D, a niedobór może zwiększyć podatność na infekcje”, mówi dr Darling. „Wyjdź na zewnątrz na świeże powietrze i słońce, ale polecam również przyjmowanie dziennego suplementu 1000 do 2000 j.m. witaminy D”.
- Olejki eteryczne: Olejki eukaliptusowe i z drzewa herbacianego mają właściwości przeciwwirusowe, które mogą chronić Cię przed infekcjami wywołanymi przez wirusy. Używaj ich w dyfuzorze do inhalacji lub zrób środek do dezynfekcji rąk używając olejku z drzewa herbacianego zmieszanego z żelem aloesowym i alkoholem izopropylowym. Badania pokazują również, że lawendowy olejek eteryczny ma działanie uspokajające, więc może pomóc złagodzić niepokój i poprawić sen. Dodaj kilka kropel do ciepłej kąpieli lub użyj olejku w dyfuzorze podczas pracy lub snu.
A czasami, nawet przy dużej ilości snu i witaminy C, superbohaterowie chorują. Nic nie szkodzi! Kluczem jest wzięcie wolnego czasu, aby się naładować (i uniknąć zachorowania innych). W krótkim czasie, będziesz zakładać pelerynę ponownie. Ale dla swojego zdrowia i zdrowia tych, którzy cię otaczają, upewnij się, że jesteś w pełni naładowany, zanim to zrobisz.
Share
- antyoksydanty czosnek układ odpornościowy prebiotyki witamina c