Get the top 10 reasons to use battle ropes with expert trainer and Muscle Ropes guest blogger, Steve Lutsk. Jako trener personalny i jeden z najlepszych ekspertów od utraty tłuszczu w Los Angeles, Steve gorąco poleca używanie lin do ćwiczeń. Jako bonus dołączył specjalną ofertę wyłącznie dla klientów Muscle Ropes na dole tego wpisu gościnnego!
Jeśli kiedykolwiek widziałeś reklamę Gatorade, lub widziałeś jakiekolwiek nagranie z treningu profesjonalnych sportowców, najprawdopodobniej widziałeś ich robiących fajne rzeczy. Przerzucają gigantyczne opony, huśtają kettlebells i przebijają się przez pachołki z prędkością 100 MPH. Jednym z treningów, który zawsze wzbudzał moje zainteresowanie jest ten, w którym widzimy ich ramiona w górę i w dół z linami w rękach. Nie jest to typ ćwiczeń, które widzisz codziennie, ale musisz wziąć pod uwagę, że są to profesjonalni sportowcy z trenerami światowej klasy i prawdopodobnie wiedzą, co robią. Lina, której używają jest specjalnym rodzajem wysokiej jakości liny znanej najczęściej jako „battle ropes.”
Jeden z moich przyjaciół trenerów wprowadził mnie do battle ropes kilka lat temu i od razu zostałem zahaczony. Na moim pierwszym zestawie moje ciało zostało zakwestionowane w sposób, w jaki żadna maszyna cardio, wolna waga, czy lina do skakania nigdy wcześniej nie robiła. Poszedłem na Muscleropes.com i zamówiłem jeden tego samego dnia. Im więcej ich używałem i im więcej badałem ich korzyści, tym bardziej się w nich zakochiwałem. Wkrótce stał się on Sega Genesis mojego arsenału treningowego. Nie minęło wiele czasu, gdy dostałem kolejną, bardziej lekką, battle rope i jedną z ich ciężkich jump ropes. Po zaledwie kilku treningach, battle ropes zmieniły cały mój skład ciała i sprawiły, że stałem się bardziej zdefiniowany, silniejszy i dały mi więcej wytrzymałości niż wszystkie moje lata biegów na odległość.
Jak wybrać odpowiednią linę walki dla Ciebie >>
Lato to tylko kilka krótkich tygodni, więc zdobądź swoją dietę w kratkę czytając mój darmowy raport, „How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week,” podnieś zestaw lin walki z muscleropes.com i bądź gotowy, aby wyglądać absolutnie najlepiej w kostiumie kąpielowym tego lata. Obiecuję, że nie będziesz tego żałować. Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, oto kilka powodów, dla których liny bojowe królują.
Top 10 Reasons to Use Battle Ropes
1. The Workouts Are Fast
Jeśli jesteś taki jak ja, nie zawsze masz 3 godziny do zabicia na siłowni. Musisz jak najlepiej wykorzystać swój czas, aby uzyskać szybki, ale skuteczny trening, który będzie pracował wszystkie moje mięśnie i nie sprawi, że poczuję, że powinienem był zrobić więcej. Są dni, w których mam tylko 20 minut, aby dostać się w sesji jakości. Jeśli tak jest, moje liny bojowe są zawsze pierwszą rzeczą, o której myślę. W zeszłym tygodniu, ja i mój partner treningowy wykonaliśmy 18 minutowy interwałowy trening battle rope, który zgodnie uznaliśmy za jedną z najcięższych sesji cardio, jakich kiedykolwiek doświadczyliśmy. Każdy z nas był tylko o kilka uderzeń w bęben z dala od biegania do wiadra rzygowin. Po ostatnim zestawie, nie było ŻADNEGO PYTANIA, że rzuciliśmy sobie wystarczające wyzwanie (mimo, że mogliśmy pójść na kolejną rundę, jeśli naprawdę musieliśmy.)
2. Melt Fat Like A Maniac
Jeśli robisz trening o wysokiej intensywności lub trening HIIT z linami bojowymi, spalisz mnóstwo kalorii. Mówię tu o 300-500 kaloriach na PÓŁ GODZINY! To jest coś, co po prostu nie zdarzyłoby się podczas spokojnego joggingu wokół Twojej okolicy. Nie tylko spalasz kalorie podczas faktycznej pracy z linami, ale w tym stylu treningu twój metabolizm będzie pobudzony nawet do 36 godzin po tym, jak schowasz swoje liny z powrotem do torby. Ten „afterburn,” lub EPOC efekt będzie włączyć swoje ciało do spalania tłuszczu cyber robota. Dosłownie będziesz spalał dodatkowe kalorie podczas snu tej nocy i przy biurku następnego dnia. Treningi z liną bojową są jednym z moich absolutnie ulubionych sposobów na osiągnięcie tego efektu. Jeśli chcesz wyglądać najlepiej w kostiumie kąpielowym i nie używasz lin bitewnych, oszukujesz sam siebie.
3. Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz jednocześnie
Gdy ćwiczę, lubię być tak wydajny, jak to tylko możliwe. Kto ma czas na stary styl treningu, w którym podnosisz ciężary przez 60-90 minut, a następnie biegasz na bieżni przez kolejne 45 minut, aby uzyskać pracę kardio? Zanim się zorientujesz, to już prawie 2 i pół godziny. Z linami bojowymi, możesz upiec dwie pieczenie na jednej linie. Dodaj do tego krótkie serie pofałdowań liny i nie tylko zbudujesz mięśnie ramion, bicepsów i rdzenia, ale jednocześnie spalisz tłuszcz wokół mięśni. Jaki jest sens posiadania mięśni, jeśli jest warstwa Shamu blubber nad nimi. Liny bojowe są jednym z najbardziej efektywnych sposobów, aby popchnąć mięśnie i metabolizm na inny poziom w tym samym cholernym czasie.
4. Wyjdź na zewnątrz!
Mieszkam w południowej Kalifornii, więc trenuję na świeżym powietrzu tak bardzo, jak tylko mogę. Dlaczego miałbyś ograniczać się do zatłoczonej siłowni, kiedy możesz oddychać świeżym powietrzem na świeżym powietrzu w parku lub nawet na plaży? O ile nie lubisz uber-grzybiczego zapachu szatni, lub B.O. to twój żywioł, musisz wyjść na zewnątrz. Cały czas zabieram moje liny bojowe do parku. Nie tylko możesz cieszyć się słońcem (lub światłem księżyca), ale także możesz dostarczyć sobie zalecaną dawkę witaminy D. Załóż krem przeciwsłoneczny, chwyć battle ropes i zacznij bębnić! Jeśli mieszkasz w zimniejszym klimacie, nie masz wymówki. Rocky trenował w ujemnych temperaturach rosyjskiej zimy, pokonał Ivana Drago i własnoręcznie zakończył zimną wojnę. (Trenował z linami bojowymi, ale wycięli tę scenę, bo była zbyt niesamowita). Wrzuć na siebie kurtkę i zostań bohaterem.
Muskleropsy na plaży
5. Take Them Anywhere
Czy kiedykolwiek próbowałeś podróżować ze sprzętem do ćwiczeń? Większość z niego jest ciężka, nieporęczna i potrzebujesz SUV-a, aby go przewieźć. Jeśli nie jeździsz Hummerem, nie ma sensu podróżować ze sztangami i nawet nie myśl o pakowaniu roweru treningowego gdziekolwiek. Battle ropes z łatwością zmieszczą się w małej torbie, a nawet największe battle ropes ważą tylko około 30 funtów. Są one dosłownie wystarczająco małe, aby zmieścić się w torbie podręcznej na lotnisku, jeśli jesteś maniakiem ćwiczeń. Niekoniecznie polecam latanie po kraju z 50 stopami liny, ale chodzi mi o to, że battle ropes są jednym z najłatwiejszych elementów wyposażenia do transportu. Z łatwością zmieszczą się w hatchbacku, a nawet można je wrzucić do plecaka i jeździć z nimi na rowerze. Kettlebells są dość małe, ale nie chcę jeździć moim Huffy z 50 funtową kulą stali przywiązaną do pleców. Jeśli chcesz uzyskać świetny trening na plaży i masz nawet trochę miejsca, battle ropes będą prawdopodobnie moim pierwszym wyborem.
6. Keep It Fresh
With treadmills, elliptical machines, and stair-masters, there’s not much variety in the workouts. Jedyną rzeczą, którą możesz naprawdę zrobić, jest zmiana prędkości, lub może iść do tyłu. Proste wyszukiwanie na YouTube „battle rope workout” da ci wystarczająco dużo pomysłów, aby przetrwać całe życie. Możesz z łatwością wykonywać inny trening 3 razy dziennie przez resztę swojego życia. Dlatego właśnie lubię battle ropes zarówno dla siebie, jak i dla moich klientów. Zawsze zmieniam ilość powtórzeń, czas trwania zestawu/odpoczynku i mieszam niezliczone ruchy, takie jak „donkey kongs”, „ultimate warriors” i „evil Santas”, aby utrzymać mnie i moich klientów w zgadywaniu umysłu i mięśni. Nie ma powodu, by kiedykolwiek powtarzać ten sam trening z linami bojowymi. Wypróbuj mój trening Muscle Rope, jeśli chcesz szybkiego, 6-minutowego wyzwania. (Jest tam też trochę niesamowitego materiału filmowego „Bro-nus”.)
7. Maluch może je ustawić
Czy kiedykolwiek próbowałeś ustawić sprzęt cardio od zera? Ja mam niezmontowaną maszynę do ćwiczeń z ciężarkami linowymi, która siedzi w moim garażu od 2 lat. (Dam ci kilka darmowych treningów personalnych, jeśli możesz ją dla mnie ustawić…poważnie) Próba złożenia roweru treningowego, toru nordyckiego, czy nawet zainstalowania drążka do podciągania to mój najgorszy koszmar. Z linami bojowymi, wszystko czego potrzebujesz to punkt zaczepienia taki jak słupek telefoniczny, poręcz, lub nawet stopa partnera treningowego i możesz zaczynać od razu po wyjęciu z pudełka. Złożyłem już wystarczająco dużo mebli z IKEA i ostatnią rzeczą, jakiej chcę, jest konieczność podążania za źle napisaną instrukcją obsługi z setkami nakrętek i śrub. Mój 2-letni siostrzeniec potrafi urządzić stanowisko z linami bojowymi. Możesz dosłownie dostać się do trybu shred w ciągu 2 minut od otwarcia pudełka z linami bitewnymi.
8. Low Impact/Big Results
Although battle rope workouts can be intense and brutal, you can tone them down to any fitness level. Czy dopiero zaczynasz, wracasz do zdrowia po kontuzji, czy masz problemy z kośćmi i stawami, istnieje rutyna battle rope, która może przynieść ci korzyści bez bólu i dyskomfortu. Ponieważ treningi wykorzystują naturalny zakres ruchu Twojego ciała, nie masz negatywnych aspektów ograniczających wspólnych maszyn do ćwiczeń. Istnieją również różne wagi lin do ćwiczeń, więc możesz zacząć od lekkich i rozwijać się w miarę jak będziesz silniejszy, wybierając dłuższą długość, większą średnicę lub kombinację obu. Jeśli potrzebujesz czegoś o niskim wpływie i nie masz dostępu do klasy aqua aerobiku, battle ropes są świetną opcją.
9. Work Multiple Muscles At The Same Time
Wspomniałem wcześniej, że lubię, gdy moje treningi są szybkie i efektywne. Jednym ze sposobów, w jaki to robię, zarówno w moich treningach, jak i w treningach moich klientów, jest praca nad wieloma mięśniami w tym samym czasie. Dzięki battle ropes możesz błyskawicznie przejść od pracy nad nogami i ramionami, do pracy nad bicepsami i abs. To cztery różne grupy mięśniowe w jednym zestawie. Dorzuć do tego przysiady, wypady lub boczne wymachy z górnymi partiami ciała, a w mgnieniu oka zaczniesz ćwiczyć. Zapisz mnie!
10. Partner Up
Zawsze wolę trenować z partnerem do ćwiczeń. To trzyma mnie zmotywowany, odpowiedzialny, i zapobiega mnie od robienia cheat reps. Odpowiedzialność jest jednym z najlepszych powodów, by zatrudnić osobistego trenera. Z battle ropes, możesz z łatwością mieć 4 osoby ćwiczące z jedną liną. Kiedy ludzie dopingują Twoje imię, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, że będziesz naciskać trochę mocniej, aby zakończyć swój zestaw. Używając prostej rotacji interwałowej, twoje okresy odpoczynku stają się okresami pracy twojego partnera. Obracaj się w obwodzie i zanim się zorientujesz, będą 4 zestawy ramion, które są wyczerpane, i 4 zestawy abs, które są o wiele bliżej do bycia narażonym. Kto chce 6-pack, kiedy można mieć 24 pack? Zdobądź partnera (lub 3), chwyć swoją linę walki i weź swoją rutynę treningową na następny poziom.
ABOUT STEVE
Steve Lutsk jest osobistym trenerem i jednym z najlepszych ekspertów od utraty tłuszczu w Los Angeles. Jego program treningu grupowego szybko zyskuje uznanie jako jeden z najbardziej udanych w południowej Kalifornii. Specjalizuje się w hybrydowych treningach Kettlebell, TRX i Battle Rope, które stanowią wyzwanie dla organizmu na wielu płaszczyznach. Obejrzyj jego filmy na YouTube i pobierz jego darmowy e-book „How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. Jest zaskakująco dobry w grze na nunchaku i uwielbia muzykę Styx, REO Speedwagon i Foreigner. Klientów Muscle Ropes zapraszamy na 2 tygodniowy darmowy trial jego programu odwiedzając stronę Lutsktraining.com.
.