Techniki Wspinaczkowe: How to Flag

Następujący artykuł ukazał się w lutowym numerze 2015 naszego wydania drukowanego.

Czy nie byłoby miło, gdyby crux na twoim projekcie miał ogromny, lepki, idealnie uformowany foothold w samym odpowiednim miejscu? Ale wtedy żadna wspinaczka nie byłaby trudniejsza niż 5.8, a co w tym fajnego? Kiedy zapuszczasz się w świat dróg średnio zaawansowanych i zaawansowanych, znajdziesz się w niezręcznych pozycjach ciała, czy to dlatego, że nie ma żadnego chwytu do znalezienia, czy też dlatego, że ruch jest łatwiejszy, kiedy zostawiasz jedną stopę wolną. Technika zwana flagowaniem pozwala na użycie tej swobodnie wiszącej stopy jako przeciwwagi, aby wykonać następny ruch, zyskać większy zasięg lub zapobiec huśtawce barndoor. Ten ruch może być używany na wszystkich kątach i typach dróg (z wyjątkiem płyt, generalnie), a przekonasz się, że flagowanie sprawi, że staniesz się bardziej płynnym wspinaczem, kiedy stanie się to podstawowym ruchem w twoim kołczanie umiejętności. Poniżej przedstawimy jak zmaksymalizować tę technikę, w tym kilka autorytatywnych wskazówek od wspinacza 5.14d Bena Spannutha.

Podstawy flagi

Flaga jest specyficzna dla lokalizacji i jakości chwytów, pozycji ciała i kierunku ruchu. Chociaż te szczegóły będą określać dokładnie jak flagujesz, jest jedna ogólna wytyczna: Wyobraź sobie pionową linię, która przebiega przez środek twojego ciała, a celem jest utrzymanie równowagi wagi po obu stronach tej linii. Posiadanie prawego uchwytu i lewego podnóżka tworzy tę równowagę, ale wyobraź sobie, że masz prawą rękę i prawą stopę; kiedy zaczniesz iść w górę, twoja lewa stopa będzie się wychylać (aka barndoor), ściągając cię. Ustaw lewą stopę za prawą (tylna flaga), aby przenieść ciężar ciała na prawo, bardziej w linii ze wspierającą stopą i ręką, utrzymując ciało przed wychyleniem się poprzez przesunięcie środka ciężkości. Flagowanie wykorzystuje czyste pozycjonowanie ciała (zamiast mocy, siły lub wytrzymałości), aby statycznie wykonać następny ruch, co poprawia ogólną technikę, zmniejsza dynamiczny ruch i zużywa mniej energii na ścianie. Oznacza to mniej rzucania i wbijania się w uchwyty, a więcej czasu po prostu podchodzenia i zaczepiania ich. Zarówno przy flagach tylnych jak i bocznych, utrzymuj nogę flagującą tak prosto i zaangażowaną jak to tylko możliwe – luźno zwisająca kończyna może łatwo wyrwać cię z pozycji.

Flaga tylna

Często spotykana na przewieszonym terenie, tylna flaga stawia wolną nogę za i prawie prostopadle do nogi stojącej. Stosuje się ją, gdy masz chwyty tylko po jednej stronie ciała i musisz poruszać się w przeciwnym kierunku. Załóżmy, że twoja lewa ręka i lewa stopa są założone i musisz poruszać się w prawo, tylna flaga z prawą stopą za i w lewo przesunie twój środek ciężkości dalej w lewo, a więc bardziej w linii z ręką i stopą podpierającą. Ta pozycja ciała jest bardziej stabilna i łatwiej jest skierować moc w górę z lewej stopy do bioder (ponieważ są one bliżej, zamiast oddalać się od stopy i nogi dostarczającej mocy), co daje większy zakres ruchu do złapania uchwytu podczas ruchu w prawo.

Flaga boczna

Z wolną nogą wysuniętą w odpowiednią stronę (np. lewa noga będzie wysunięta w lewo), naciśnij na ścianę instepem tej stopy. Zamiast używać indywidualnego uchwytu dla flagującej stopy, pomyśl o całej ścianie jako o czymś, na co można naciskać. Im mocniej naciskasz, tym większą dźwignię uzyskasz, aby przesunąć się w górę, więc trzymaj nogę prosto i naprawdę naciskaj stopą. Typowym scenariuszem dla flagi bocznej jest lewa ręka i prawa stopa na dwóch uchwytach, które są ustawione nieco pionowo, prawe biodro zwrócone do ściany, a lewa stopa flagująca na lewą stronę. Twoja prawa stopa będzie Cię prowadzić w górę i w prawo, podczas gdy lewa noga utrzyma równowagę po lewej stronie. Jeżeli poruszasz się w lewo, stań na prawej stopie i skręć prawe biodro do ściany; stopa podpierająca utrzyma twoje ciało przed wychyleniem się na zewnątrz.

More Flagging Tips

With Ben Spannuth

– Ogólnie rzecz biorąc, będziesz podpierał się flagą, gdy masz dobre trzymanie tylko dla jednej strony ciała, szczególnie gdy back-stepping nie jest tak efektywny, ponieważ stopa jest zbyt wysoko lub zbyt daleko od stopy back-stepującej.

– Flagowanie jest użyteczne dla wszystkich kątów wspinaczki w terenie, i może czuć się super-balansy na bardziej pionowych kątach, więc ważne jest, aby utrzymać całe ciało napięte i napięte. Na bardziej stromych podejściach, pomyśl o głębokim zagłębieniu się we flagę, wisząc nisko na podpierającej ręce i stopie, jednocześnie naprawdę aktywując stopę flagi i utrzymując tyłek, quady, hamstringi, łydki i stopy zaangażowane. To pomoże Ci zmaksymalizować pozycję, a nawet zaoferować jakość odpoczynku w razie potrzeby.

– Spróbuj znaleźć pozycję ciała, w której minimalizujesz ilość ruchów ciała, co oznacza, że możesz po prostu sięgnąć po uchwyt zamiast skakać po niego. Flagowanie da ci szerszy zakres ruchu podczas poruszania się statycznego, więc nie będziesz musiał poruszać się tak dynamicznie. Ustaw się w pozycji, która będzie najbardziej efektywna, co oznacza, że twoje nogi utrzymają większość ciężaru, ale nadal będziesz mógł sięgnąć do następnego uchwytu. Zawsze możesz przenieść więcej ciężaru na stopy niż Ci się wydaje. Częścią tego jest ufanie jednej stopie, która jest w pełni na, co spowoduje, że przyłożysz więcej wagi do chwytu i pozwoli ci głębiej zapaść się w pozycję flagowania.

– Chociaż tylne flagowanie może umieścić cię w pozornie dziwnej pozycji ciała, nie bój się upaść niezręcznie (więcej pewności siebie równa się lepsza flaga!). Twoje kończyny naturalnie i bezpiecznie rozplączą się, jeśli upadniesz. Kiedy przećwiczysz to kilka razy, zaczniesz robić flagi nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Boczne i tylne flagi staną się naturalną reakcją twojego ciała, gdy będziesz próbował utrzymać równowagę.